Laihdutuksesta apua kipuihin?
Ylipainoisella laihdutus on lääke kipuihin!
Näin se on. Heti evidenssiä skeptikoille muutaman lukuvinkin muodossa:
Ylipaino on kipua selittävä tekijä isolla painoarvolla. Ylipaino selittää myös kansanterveydellisesti julmetun isoa kuluerää perus- ja erikoissairaanhoidossa. Eli evidenssiä on ja tuskaa ylipaino aiheuttaa. Jos rasvakudosta on kertynyt liikaa, niin siitä pääsee myös eroon. Mihinkään kärsimysnäytelmään ei itseään tarvitse valmistaa.
Miten alkuun?
Lisää liikuntaa siten, että viikkotasolla:
- 1 x kunnolla hengästyttävä vajaan tunnin kuntoilu
- päivittäin yli 10000 askelta
- 2 x punttia/voimaharjoittelua erityuisesti jaloille
Karsi ruokavalioista:
- Tuoremehu
- Rasvainen maito/maito
- Rasvaiset juutot
- Höttöhiilarit /vaalea leipä, vaalea pasta/riisi
- Karkit, pullat,jäätelöt yms. puolet pois. Korvaa esim.sorbetilla tai vastaavalla
- Lisää juureksia, kasviksia ja hedelmiä ruokailuun pitkin päivää.
Vähennä viinin- ja oluen litkimistä. Alkoholi sotkee paitsi unenlaadun niin myös kropan energiantuotannon”järjestyksen” eritoten liikunnasta palauduttaessa.
Varsin hyvä tahti painonpudotuksen osalta on noin 500g/viikko.
Painonpudotus ja kipu
Jos rasvaa on kertynyt paljon , on nivel kovilla. Polvinivelille ja esimerkiksi nilkan seudun nivelille tulee iso kuormitus. Jos polven nivelpinnoilla on nivelrikkoa, lisää ylipaino sen pahenemisen todennäköisyyttä paljon. Kun painoa lähtee, helpottuu prässi polvinivelessä ja nivelpinnat pääsevät helpommalla. Voimaharjoittelun avulla vahvistuneet alaraajoen lihakset ottavat kuormaa polviniveleltä ja kivutta eläminen on lähempänä kuin koskaan. Hyvä kuntosali Helsingissä voimaluun on vaikkapa r5 Metsälässä.
Laihdutus vaikuttaa myös esimerkiksi selän asentoon ja verenpaineeseen. Laihdutus vähentää tulehdusta ja parantaa unenlaatua merkittävästi varsinkin uniapneasta kärsivillä. Lonkka-, polvi- sekä nilkkakipuisilla selkeästi ylipainoisilla pysyvä painonpudotus sekä samalla tapahtuva lihasvoiman kasvattaminen on paras keino parempaan elämään.
Lue lisää laihdutuksesta ja katso työkalut ruokapäiväkirjan tekoon!