KOTIJUMPPA: JALAT
Toinen osa kotijumpasta ulos! Tällä kertaa tarjoon teille jalkatreeniä ja ajattelinkin, että jatkossa tulee ns. yhden osan treenejä eikä koko kroppan – miltäs kuullostais? Itselläni on ainakin hieman vaikeuksia saada vasen pakara aktivoitua, joten kannattaa tehdä hyvät alkulämpät ennen jumppailua vaikka mm. pienillä sykettä nostavilla hypyillä tai sitten vaikka lyhkäsellä lenkillä ulkona. Vinkkinä kaikkiin liikkeisiin: tehkää liikkeet rauhassa ja huolellisesti, pitäkää hetki, tuntekaa polte lihaksessa ennen palautusta. Tein liikkeet ilman painoja kuvauksen helpottamiseksi. Jos kotoasi kuitenkin löytyy painoja, niin osaan liikkeistä nämä ovat hyvinkin tervetulleita, jos tuntuu ettei muuten saa irti kaikkea. Toistot 12-15 jokaisessa liikkeessä ja kierroksia voi tehdä 2-3 ihan oman mielen mukaan. Eikun jumppailemaan!
Sivukyykky
Vinkki: Puske itsesi siis yhdellä jalalla ylös.
Koita pitää ns. tukijalka kokonaan suorana (itse en tässä aivan puhtaasti onnistunut).
Jalan taakse nosto
Vinkki: Liikerataa vaihtamalla saa tuntumaa hieman eri tavalla.
Jalka koukussa enempi takareiteen, jalka suorana peppuun ja ns. ristiin vetämällä sivupeppuun.
Koiran kusetus
Vinkki: Jalka kannattaa koittaa pitää koko aika 90 asteen kulmassa sekä nostaa aivan lantion korkeudelle.
Myös keskikropan pitäminen tiukkana eikä lantio saa lähteä kallistumaan liikaa kummalekkan puolelle.
Syväkyykky
Vinkki: Katso ettei polvet ylitä varpaan päitä sekä jalat kannattaa asetella polven liikeradan mukaan.
Tee rauhallisesti, sillä polvinivelet voi olla joillakin kovilla kyykyssä.
Lantion nosto
Vinkki: Nosta lantio niin ylös kuin pystyt – varo kuitenkin yli nostoa.
Purista lopussa pakarat ”yhteen”. Tässä liikkeessä polte saattaa tulla vasta aivan viimeisillä toistoilla.
Tässä myös tärkeää ettei polvet ylitä varpaita ja itse pidän hieman leveämpää asentoa, jolloin polte tuntuu enempi.
Jos ei löydy sopivaa tukea selän alle, voit tehdä liikkeen myös kannattelmalla itseäsi käsillä.
Polvilleen nousu
Vinkki: Tässä polvet ovat kovilla, joten tee liike hyvin rauhallisesti ja tunnustele itseäsi.
Oikein tehtynä liike on todella raskas ja pistää hyvin hapottamaan.
Ei taakse kaatumista, vaan nimenomaan reisilihaksilla työn teko ja loppuun pieni rutistus.
