KOTIJUMPPA: THE GOLDEN SIX AT HOME

Useampi teistä varmaankin tietää Arskan kultaisen kuusikon ja siitä hieman inspiroituneena mä kehitin oman kultaisen kuusikkoni kotona tehtävään treeniin ilman painoja. Totta kai tässä treenissä voi hyödyntää painoja, jos kotoa sattuu löytymään kiekot tai käsipainot, mutta ne eivät ole pakollisia. Liikkeitä on siis kuusi ja koko kroppa saa kyllä kyytiä näinkin nopealla ja helpolla treenillä. Kaikissa liikkeissä keskity kohdelihakseen sekä pitämään keskikroppa tiukkana. Voit tehdä kierroksen 2-3 kertaa ihan omasta kunnosta riippuen.

1. Yhden jalan kyykky
Toistot: 15 per jalka
Vinkki: pieni etunoja saa paremman tuntuman reiteen ja pyri tekemään liike ilman, että avitat tukijalalla nostossa.

2. Timanttipunnerrus – liike, joka on hieman vaativampi normipunnerukseen verrattuna.
Toistot: polvilteen 10 tai suorin jaloin niin monta kuin jaksat
Vinkki: aseta kädet rinnan kohdalle ja pidä kroppa tiukkana koko liikkeen ajan.

3. Vatsat
Toistot: 10-12
Vinkki: nosto vaiheessa kurota niin ylös kuin jaksat + itse teen tuplakurotukset per nosto, jolloin polte on isompi.

4. Yhden jalan lantion nosto
Toistot: 15 per jalka
Vinkki: kun jalka on kauempana tuntuma on enemmän takareidessä/pepussa ja lähellä taas etureidessä.

5. Pohkeet
Toistot: 15
Vinkki: nouse niin varpailleen kuin voit ja jännitä hetki ennen laskeutumista.

6. Lankku – koko treenin koho kohta
Pito: 1 minuutti tai niin kauan kuin jaksat
Vinkki: tässä on tärkeetä pitää kroppa linjassa ja tiukkana.

Ja ei muuta kuin hyvivä treenejä!