Miten lopettaa turha huolehtiminen?

Niin. Otsikko selittääkin jo aika hyvin mistä tässä blogipostauksessa on nyt kyse. Huolehtimisesta. 

Olen aina ollut sellainen ihminen, joka laittaa muiden huolet omien edelle. En ehkä silloin nuorempana vaikuttanut siltä, mutta huolehdin kaikista koko ajan. Halusin olla jokaiselle yksinäiselle tukena. Yläasteella yksinäinen tyttö sai minusta seuraa, sillä tiesin miltä tuntuu jäädä kaiken ulkopuolelle. Ala-asteella olin pääasiassa yksin, eikä minulla ollut silloin ketään joka välitti tai huomasi pahan oloni, yksinäisyyteni tai ylipäätään huomasi minua. Olin siis paljon yksin ja se opetti minulle sen, että yksin ei todellakaan ole hyvä olla. Siksi yläasteella viihdyin muiden erakoiden kanssa. Kaveerasin yksinäisten ja kiusattujen kanssa. Ja omasta masennuksestani huolimatta halusin lohduttaa muita masentuneita. En tajua miten minun voimat on koskaan siihen riittäneet.

Edelleen olen sellainen. Haluan auttaa kaikkia. Siirrän omat huoleni toiselle sijalle. Ja siten valitettavasti hidastan omaa parantumistani. En voi keskittyä ikinä itseeni. Tuntuu, että ympärillä tapahtuu liikaa pahoja asioita.

Miten siis suhtautua terveellisemmin muiden huoliin? Opinko koskaan, ettei minun tarvitse kantaa kaikkea?

Löysin tohtori.fin sivulta 9 keinoa lopettaa turha murehtiminen:

1. Tee lista asioista, joista olet huolissasi. Tunnista asiat, joita murehdit.

2. Analysoi lista. Kiinnitä huomiota, ovatko asiat kannattavia vai eivät. Kannattavat asiat ovat sellaisia, joille voit tehdä jotain vaikka heti. Kannattamaton huoli on puolestaan sellainen, mille et voi tehdä yhtään mitään. Tällaisille murheille on tyypillistä ”mitä jos”-tyyppiset lauseen alut.

3. Hyväksy epävarmuus ja epätietoisuus. Kun olet tunnistanut kannattamattomat huolet, on aika opetella päästämään niistä irti ja opetella hyväksymään se. Hyväksymällä elämän epävarmuuden ja epätietoisuuden tulevaisuudesta, huomaat, ettet enää huolehdi niin paljon asioista. Hyväksyminen tarkoittaa epävarmojen asioiden olemassaolon suvaitsemista, jolloin voi keskittyä asioihin, joille voi itsekin tehdä jotain.

4. Kyllästytä itsesi rauhalliseksi. Toista pelkoja päässäsi niin kauan, että ne muuttuvat tylsiksi ja häviävät. Jos pelkäät kuolevasi syöpään, katso itseäsi peilistä ja toista: ”Saatan kuolla syöpään. Saatan kuolla syöpään.” Toista se niin monta kertaa, että se menettää tehonsa.

5. Saata itsesi epämiellyttäviin tilanteisiin. Huolehtijat ajattelevat, että he eivät voi sietää epämukavuutta, mutta jos sitä harjoittelee, saavuttaa paljon enemmän. Huolehtijat välttävät usein uusia asioita ja tilanteita. Pakota itsesi tällaisiin tilanteisiin.

6. Pysäytä kello. Huolehtijat kokevat usein kiireellisyyden tunnetta. Kiinnitä huomiota siihen, onko kiireellisyydestä enemmän hyötyä vai haittaa. Keskity mieluummin siihen, mikä on tärkeää juuri nyt sen sijaan, että kaikki on kiireellistä ja pitäisi tehdä heti eikä kohta.

7. Muista, että mikään ei ole niin huonosti kuin luulet. Ahdistuneisuudessa ja huolehtimisessa on kyse ennakoinnista: mitä voi tapahtua tai mitä kenties tulee tapahtumaan. Muista, että asiat eivät ole niin huonosti kuin kuvittelet. Itse asiassa huolehtijat pystyvät usein käsittelemään hyvin todellisia ongelmia. Sano siis itsellesi, että pystyt siihen.

8. Itke ääneen. Tiesitkö, että se osa aivoista, jossa tunteet sijaitsevat, on tukahdutettuna silloin, kun on huolissaan. Näiden tunteiden purkaukset iskevät myöhemmin esimerkiksi ruoansulatuskanavan oireina ja väsymyksenä. Anna tunteillesi tilaa, äläkä pyri torjumaan niitä. Huomaa, että kun olet vihainen tai surullinen, et huolehdi turhista.

9. Puhu asioista. Puheterapia voi olla todellinen apu kroonisille huolehtijoille. Puheterapian avulla opit ymmärtämään mikä ahdistuneisuutta aiheuttaa tai mihin se liittyy. Myös kognitiivinen käyttäytymisterapia voi toimia apuna, varsinkin yhdistettynä puheterapiaan. Viimeistään näiden keinojen avulla sinun pitäisi päästä eroon turhasta huolehtimisesta ja ahdistuksesta.

Nyt eikun yrittämään!

Oletko itse kova huolehtimaan muidenkin ongelmista? Tungetko itsesi helposti keskelle muiden ongelmia? Miten selviät siitä? 

– Sanna-Mari