Miten selvitä masennuksesta?
Kuten olen jo aikaisemmissa masennukseen liittyvissä postauksissani sanonut, että alakulo on täysin normaalia ja se kuuluu elämään, mutta vaikea masennus oikeasti lamauttaa ja tärvelee päiviä. Miten selvitä tavallisesta alakulosta? Se on itseasiassa yksinkertaista. Silloin kun tiedän olevani vain huonolla tuulella minä teen jotain itselleni mieluisaa. Kuuntelen musiikkia, luen, juon teetä, kirjoitan, katson Gilmoren tyttöjä.. Vaihtoehtoja on paljon ja niiden avulla selviän arjen tavallisista murheista.
Masennusta hoidetaan nykyään valitettavan paljon vain lääkkeillä. Terapiaa on mielestäni tarjolla huonosti ja yksityinen maksaa. Syön itse masennukseeni lääkettä nimeltä Seronil. Olen syönyt kahta muuta lääkettä aikaisemmin, jotka kuitenkin lopetin pahojen sivuoireiden vuoksi. Syön myös tarvittaessa Ketipinoria. Se on antipsykoottinen lääke, joka kuitenkin pieninä annoksina aiheuttaa vaan väsymystä. Syön sitä siis unta-auttavana. Minulla on myös tarvittaessa Diapamit. Ne kuuluu rauhoittaviin lääkkeisiin, joita en suosittele kenellekään. Itse syön pienintä mahdollista annosta ja erittäin harvoin. Erittäin harvoin tarkoittaa omalla kohdallani siis sitä, että Diapamin joudun nielemään ehkä kerran kolmessa kuukaudessa. En halua turvautua niihin, sillä joskus olin riippuvainen niistä.
Minulla masennuslääke ei ole pelkästään masennuksen hoitoon. Sen pitäisi myös auttaa ahdistuneisuutta, pelkotilojani ja paniikkihäiriötä.
Lääkkeiden lisäksi minulla on tukena kuntoutussairaanhoitaja, jolle voin soittaa tai laittaa viestiä milloin vain. Hän on ollut tukenani vuodesta 2011. Tutustuimme silloin kun olin osastolla. Hänestä on ollut paljon apua muussakin. Hän on auttanut minua järjestelemään raha-asiat, auttanut etsimään asuntoa jne. Ensi vuonna aloitan psykoterapian yksityisellä. Kela korvaa siitä suurimman osan, joten se ei tule olemaan ongelma.
Miten voi selvitä masennuksesta ilman lääkkeitä? Onko se mahdollista?
Ainakin tiedän, että se on mahdollista. Terapia on yksi hieno ja toimiva keksintö masenuksen hoitoon. Puhuminen oikeasti auttaa. Se voi aluksi olla hirveän vaikeaa, mutta kunhan luottamus terapeuttiin kasvaa, puhumisesta tulee helppoa. Masentuneen on tärkeä yrittää pitää arjesta kiinni. Rutiinit ovat erittäin tärkeitä. Jos olet työtön/sairauslomalla tai vaikka työkyvyttömyyseläkkeellä masennuksen vuoksi, eikä rutiinia synny siis työn tai koulu takia, kannattaa aikatauluttaa päivä muuten. Masentunut helposti passivoituu ja se voi hidastaa paranemista merkittävästi.
Mene nukkumaan tiettyyn aikaan ja herää aina samoihin aikoihin. Masennus aiheuttaa unettomuutta ja unettomuus voi johtaa vielä pahempaan masennukseen. Pidä unirytmi tasaisena! Se auttaa kummasti.
Jos sinulla ei ole päivälle mitään tekemistä, keksi jotain mistä itse pidät. Tykkäätkö hemmotella itseäsi? Tai vaikka lukea? Tee jotain, mikä tuntuu hyvältä. Tee niitä asioita vaikka joka päivä. Mene mukaan. Älä jää yksin. Sosiaalinen elämä piristää ja vaikuttaa masennukseen huomattavasti. Vaikka tuntuu, ettet jaksaisi mitään, yritä silti.
Älä kuitenkaan aseta tavoitteita liian korkealle. Saatat tuntea itsesi epäonnistuneeksi, jos jokin päiväsi ei sujukaan suunnitelmien mukaan. Et ole epäonnistunut. Yritit parhaasi ja se riittää. Yritä huomenna uudelleen! ”Epäonnistuminen” voi lamauttaa, ainakin omalla kohdallani asia menee juuri niin. Etene itsellesi sopivalla tahdilla. Jokainen masentunut on erilainen. Ei ole kahta samanlaista. Jos joku tuttusi parantui masennuksesta hetkessä, se ei tarkoita, että sinun pitäisi. Etene juuri sitä vauhtia kuin itsellesi tuntuu sopivalta. Jos kiirehdit, saatat löytää itsesi vielä huonommassa kunnossa myöhemmin.
Poista elämästäsi stressaavat tekijät tai opettele hallitsemaan niitä. Onko elämässäsi ihmisiä, joista ei koskaan ole mitään apua vaan pikemminkin päin vastoin? Sano GoodBye ja päästä heidät menemään. Jos joku ihminen on sinulle vain ilkeä, et todellakaan tarvitse häntä elämääsi, parantumisen tielle. Stressi pahentaa ja pitkittää masennuksen oireita.
Liikunta, meditointi, oikeanlainen ruokavalio ja tukiryhmät ovat myös iso apu. B-vitamiinien puute voi pahentaa oloasi. Syö terveellisesti, pura paha olosi liikuntaan tai meditointiin ja liity johonki tukiryhmään.
Älä koskaan häpeä masennustasi. Se ei ole sinun syytäsi. Se ei ollut sinun valintasi. Sinä selviät, vaikka se voi viedä aikaa. Olet yhtä tärkeä ja arvokas kuin muutkin. Muista se.
Kerrothan mitä haluaisit tulevaisuudessa lukea blogistani? Kaikenlaiset ehdotukset ovat tervetulleita.
♥:llä Sanna-Mari