Paniikkikohtauksista

Valitsin tämän aiheen, sillä se on hirvittävän ajankohtainen omassa elämässäni. Siitä lisää sitten joskus myöhemmin!

Mikä on paniikkikohtaus?
Äkillisesti alkava paniikkituntemus, joka on erittäin voimakas. Sen yhteydessä keho oireilee voimakkaasti monin eri tavoin. Kestää 1-15min, harvemmin yli puoli tuntia.

Millaisia oireita siinä on?
Sydämentykytykset, hengitysvaikeudet, rintakivut, hikoilu, vapina, tukehtumisen tai kuristumisen tunne, pahoinvointi ja muut vatsavaivat, huimaus, pyörtymisen tunne, puutuminen, vilunväreet tai kuumat aallot, kihelmöinti ja  kuoleman pelko. Itse kuvailisin ”kuoleman pelkoa” enemmänkin niin, että TIETÄÄ kuolevansa (vaikka paniikkikohtaukseen ei kuole, se ei ole vaarallinen). 

Kuinka usein paniikkikohtauksia tulee?Se on yksilöllistä. Yksittäiset paniikkikohtaukset ovat yleisiä, noin joka viides on jossain vaiheessa elämäänsä saanut paniikkikohtauksen. Kun paniikkikohtauksia tulee usein, puhutaan paniikkihäiriöstä. Paniikkihäiriö on yksinkertaisesti sitä, että paniikkikohtauksia tulee tiheästi. Siihen liittyy myös kohtauken pelko.

Mitä pitää tehdä, kun saa paniikkikohtauksen?
Tähän ei ole olemassa mitään ”tee-näin-niin-selviät”, vaan sinun täytyy itse löytää itsellesi sopivin tapa selvitä siitä. Tapoja on monia, joista voit lähteä kokeilemaan itsellesi sopivinta: hengityksen pidättäminen (10-15), palleahengitys, rentoutuminen (siirrä huomio ensin hengittämiseen, sitten lähde varpaistasi päälaelle asti! Yksi ruumiinosa kerrallaan ja mieti vain sitä ruumiinosaa), paikallaan hyppiminen, laulaminen, sikiöasentoon meneminen.. Näitä on loputtomiin. Löydät itselle sopivimman vaihtoehdon kokeilemalla. Minua auttaa hengityksen pidättely ja palleahengitys.

Voiko niiden tulemista estää?
Se on mahdollista. Omalla kohdallani se vaati aikaa. Oikeanlainen hengittely ja johonkin muuhun asiaan keskittyminen auttavat joskus omalla kohdallani. Niiden estäminen ei kuitenkaan aina ole helppoa. 

Mitä tehdä jos pelkää kohtausta?
Sen pelkääminen on ymmärrettävää, mutta turhaa. Paniikkikohtaus on vaaraton. Sen pelkääminen voi pahentaa sitä. Esimerkiksi: Olet saanut paniikkikohtauksen junassa, etkä uskalla mennä junaan koska pelkäät uutta kohtausta. Paniikki helposti ”leimautuu” paikkaan tai tapahtumaan ja se pitäisi estää. Se voi rajoittaa elämää paljon, kuten omalla kohdallani on käynyt. Anna kohtauksen tulla. Siten alat pikkuhiljaa huomata, ettei se olekaan niin paha. Kukaan ei naura sinulle, kukaan ei katso kieroon ja selvisit siitä! 

Tuossa on mielestäni tärkeimmät asiat paniikkikohtauksiin liittyen ja toivon, että jollekin on apua tästä! Loppuun vielä haluan lisätä GIFin, joka vastaa kysymykseen: How to survive a panic attack?

Miten sinä olet hallinnut paniikkiasi? Oletko löytänyt tavan estää kohtauksen kokonaan?

♥:llä Sanna-Mari