12 vinkkiä kaamoksen selätykseen
Taas on se aika vuodesta ku aurinkoa ei näy, ulkona on pimeetä suurinosa vuorokaudesta. Aurinko nousee yhdeksän aikaan aamulla ja laskee jo ennen neljää. 6-7h valoisaa aikaa, ja monet viettää tämänki ajan sisällä työpaikoilla/kouluissa etc. Auringosta saatava energia on siis melko nollissa. Jokainen suomalainen varmasti on huomannut eron mielialassa talvella ja kesällä. Auringon valo säätelee aivoissa serotoniinin tuotantoa, valoisuus tekee meidät onnellisemmaksi, eloisammaksi ja sosiaalisemmaksi. Se myös säätelee ihmisen sisäistä kelloa, ja vaikuttaa melatoniinin tuotantoon. Valoisana aikana aivot ovat enemmän hereillä, kun taas pimeänä aikana avioissa melatoniinin tuotanto nousee koska aivot viestittää että on pimeää ja nyt on nukkumaanmenoaika.
Jotta tällasesta kaamoksesta selviäis mahdollisimman virkeänä ja hyvinvoivana, haluun jakaa mun kaamoksen selätys top. 12-vinksut;
1. Kun auringon D-vitamiini ei oo saatavilla, hanki se ravinnosta tai D-vitamiinia sisältävistä valmisteista, esim. Kapselit, Kalanmaksaöljy. Ravinnosta sitä saa parhaiten kalasta ja maitotuotteista, kasvipohjaiset juomat ja jugurtit kuten mantelimaito tai soijajugurtti mihin on lisätty D-vitamiini käy ihan yhtälailla.
2. Ole ulkona mahdollisuuksien mukaan aina valoisaan aikaan edes tunti päivässä, mieluiten aamulla/aamupäivällä jotta melatoniinintuotanto laskee ja mahdollisesti et tarvitse päiväunia iltapäivällä.
3. Nuku riittävästi yöllä, n.7-8h on aika optimaali ihmisen aivoille ja keholle aikaa levätä ja latautua.
4. Käy ennen töitä/koulua ulkona, herätä sun aivot ja keho esim. lyhyellä kävelylenkillä, tai kävele/pyöräile työmatkat.
5. Syö kevyemmin. Vältä liika hiilihydraatin saantia, sokeria sekä raskaita annoksia jotka saavat olon väsyneeksi.
6. Liiku. Liikunnasta saa lisä-anergiaa, se herättää kehon ja aivot, ja on yks parhaista tavoista purkaa stressiä.
7. Aivot kuluttavat myös energiaa, joten vältä kaikkea stressiä. Jos olet stressaantunut istu alas ja kirjoita ylös asiat mitkä sua stressaa. Jos sulla on esim. paljo tekemättömiä töitä tai tehtäviä, tee konkreettisesti kalenteriin suunnitelma millon paneudut niihin. Hoida kaikki stressiä aiheuttavat tekijät pois.
8. Jotkut ihmiset ovat myös energiasyöppöjä. Huolehdi ettei kukaan kuluta energioitasi enemmän ku mitä sulla olis antaa.
9. Jaa energiaa ystäviesi ja läheisten kanssa. Vietä aikaa heidän kanssa, tehkää jotain kivaa, käykää kahvilla tai leffassa, jutelkaa. Jos et ehdi näkemään niitä ihmisiä joista saat energiaa, soita heille. Piristäkää toistenne päiviä.
10. Meditoi. lyhytkin meditaatio päivässä ehkäisee stressiä, eikä sen tarvi olla HC-risti-istuntaa tunnin verran. Mun lyhyitä meditaatio-lemppareita on aamulla kun herään jäädä makaan sänkyyn ihan muutamaksi minuutiksi ja miettiä ne syyt miksi haluan nousta sängystä. Mitä kivaa mun tulevassa päivässä on, keitä ihmisiä tapaan, missä pääsen käymään, etsiä edes yksi kiva juttu tulevasta päivästä. Illalla sitten lyhyt kiitollisuus-harjoitus. Ajattele hetki kaikkia asioita ja ihmisiä keitä tapasit ja mitä koit päivän aikana, oo kiitollinen niistä. Näin huomioit enemmän hyviä asioita päivittäin ja jokaisesta päivästä tulee merkityksellinen. Älä pidä mitään itsestäänselvyytenä, koska mikään ei sitä ole.
11. Vältä iltaisin kirkkaita/kylmiä valoja. Esim. 2h ennen nukkumaan menoa voit sammuttaa valoja ja polttaa kynttilöitä. Jätä puhelin toiseen huoneeseen ku meet sänkyyn, jos ei onnistu niin himmennä näytön valoa ja ota sinivalon suodatin käyttöön. Ota sinivalo käyttöön aamulla. Luonnonvalo-lampuista voi olla myös apua heräämiseen. Valitse herätyskellon ääneksi joku lempparibiisi tai joku saundi mihin on kiva herätä, esim. linnunlaulu tai muita luonnon
ääniä.
12. Opettele ottamaan kaikki irti pimeydestä. Näe mitä kaunista sillä on annettavana. Ilman pimeyttä ei näkyis tähtiä, ilman pimeyttä valo ois itsestäänselvyys, kynttilät on kauniimpia pimeässä… Ota selvää maan kiertokulusta, ota selvää maan, auringon ja kuun vaikutuksesta vuorokauteen ja vuodenaikoihin. Inspiroidu luonnonkiertokulusta ympärillä. Kun luonto nukkuu, eläimet menee talviunille, ilmasto viilenee, valo vähenee, ota selvää mistä kaikki johtuu! Metskaile tähtikuvioita ja opettele niiden nimet ja merkitys ulkoa, lista kaamoksen hyvistä ja inspiroivista asioista ois melko pitkä ku alkais tosissaa miettii! ;)
12. Rakasta itseäsi jokapäivä. Osoita rakkautes itseäsi kohtaan huolehtimalla omista tarpeista, tee joka päivä VÄHINTÄÄN TUNTI jotain mistä nautit. Lue, kirjoita, liiku, maalaa, valokuvaa, joogaa, tai vaikka sitä HC- risti-istunta meditaatiota. Pidä huolta omasta hyvinvoinnista, niin on energiaa huolehtia myös muista.<3
