12 vinkkiä kaamoksen selätykseen

Taas on se aika vuodesta ku aurinkoa ei näy, ulkona on pimeetä suurinosa vuorokaudesta. Aurinko nousee yhdeksän aikaan aamulla ja laskee jo ennen neljää. 6-7h valoisaa aikaa, ja monet viettää tämänki ajan sisällä työpaikoilla/kouluissa etc. Auringosta saatava energia on siis melko nollissa. Jokainen suomalainen varmasti on huomannut eron mielialassa talvella ja kesällä. Auringon valo säätelee aivoissa serotoniinin tuotantoa, valoisuus tekee meidät onnellisemmaksi, eloisammaksi ja sosiaalisemmaksi. Se myös säätelee ihmisen sisäistä kelloa, ja vaikuttaa melatoniinin tuotantoon. Valoisana aikana aivot ovat enemmän hereillä, kun taas pimeänä aikana avioissa melatoniinin tuotanto nousee koska aivot viestittää että on pimeää ja nyt on nukkumaanmenoaika.

Jotta tällasesta kaamoksesta selviäis mahdollisimman virkeänä ja hyvinvoivana, haluun jakaa mun kaamoksen selätys top. 12-vinksut;

1. Kun auringon D-vitamiini ei oo saatavilla, hanki se ravinnosta tai D-vitamiinia sisältävistä valmisteista, esim. Kapselit, Kalanmaksaöljy. Ravinnosta sitä saa parhaiten kalasta ja maitotuotteista, kasvipohjaiset juomat ja jugurtit kuten mantelimaito tai soijajugurtti mihin on lisätty D-vitamiini käy ihan yhtälailla.

2. Ole ulkona mahdollisuuksien mukaan aina valoisaan aikaan edes tunti päivässä, mieluiten aamulla/aamupäivällä jotta melatoniinintuotanto laskee ja mahdollisesti et tarvitse päiväunia iltapäivällä.

3. Nuku riittävästi yöllä, n.7-8h on aika optimaali ihmisen aivoille ja keholle aikaa levätä ja latautua.

4. Käy ennen töitä/koulua ulkona, herätä sun aivot ja keho esim. lyhyellä kävelylenkillä, tai kävele/pyöräile työmatkat.

5. Syö kevyemmin. Vältä liika hiilihydraatin saantia, sokeria sekä raskaita annoksia jotka saavat olon väsyneeksi.

6. Liiku. Liikunnasta saa lisä-anergiaa, se herättää kehon ja aivot, ja on yks parhaista tavoista purkaa stressiä.

7. Aivot kuluttavat myös energiaa, joten vältä kaikkea stressiä. Jos olet stressaantunut istu alas ja kirjoita ylös asiat mitkä sua stressaa. Jos sulla on esim. paljo tekemättömiä töitä tai tehtäviä, tee konkreettisesti kalenteriin suunnitelma millon paneudut niihin. Hoida kaikki stressiä aiheuttavat tekijät pois.

8. Jotkut ihmiset ovat myös energiasyöppöjä. Huolehdi ettei kukaan kuluta energioitasi enemmän ku mitä sulla olis antaa.

9. Jaa energiaa ystäviesi ja läheisten kanssa. Vietä aikaa heidän kanssa, tehkää jotain kivaa, käykää kahvilla tai leffassa, jutelkaa. Jos et ehdi näkemään niitä ihmisiä joista saat energiaa, soita heille. Piristäkää toistenne päiviä.

10. Meditoi. lyhytkin meditaatio päivässä ehkäisee stressiä, eikä sen tarvi olla HC-risti-istuntaa tunnin verran. Mun lyhyitä meditaatio-lemppareita on aamulla kun herään jäädä makaan sänkyyn ihan muutamaksi minuutiksi ja miettiä ne syyt miksi haluan nousta sängystä. Mitä kivaa mun tulevassa päivässä on, keitä ihmisiä tapaan, missä pääsen käymään, etsiä edes yksi kiva juttu tulevasta päivästä. Illalla sitten lyhyt kiitollisuus-harjoitus. Ajattele hetki kaikkia asioita ja ihmisiä keitä tapasit ja mitä koit päivän aikana, oo kiitollinen niistä. Näin huomioit enemmän hyviä asioita päivittäin ja jokaisesta päivästä tulee merkityksellinen. Älä pidä mitään itsestäänselvyytenä, koska mikään ei sitä ole.

11. Vältä iltaisin kirkkaita/kylmiä valoja. Esim. 2h ennen nukkumaan menoa voit sammuttaa valoja ja polttaa kynttilöitä. Jätä puhelin toiseen huoneeseen ku meet sänkyyn, jos ei onnistu niin himmennä näytön valoa ja ota sinivalon suodatin käyttöön. Ota sinivalo käyttöön aamulla. Luonnonvalo-lampuista voi olla myös apua heräämiseen. Valitse herätyskellon ääneksi joku lempparibiisi tai joku saundi mihin on kiva herätä, esim. linnunlaulu tai muita luonnon

ääniä.

12. Opettele ottamaan kaikki irti pimeydestä. Näe mitä kaunista sillä on annettavana. Ilman pimeyttä ei näkyis tähtiä, ilman pimeyttä valo ois itsestäänselvyys, kynttilät on kauniimpia pimeässä… Ota selvää maan kiertokulusta, ota selvää maan, auringon ja kuun vaikutuksesta vuorokauteen ja vuodenaikoihin. Inspiroidu luonnonkiertokulusta ympärillä. Kun luonto nukkuu, eläimet menee talviunille, ilmasto viilenee, valo vähenee, ota selvää mistä kaikki johtuu! Metskaile tähtikuvioita ja opettele niiden nimet ja merkitys ulkoa, lista kaamoksen hyvistä ja inspiroivista asioista ois melko pitkä ku alkais tosissaa miettii! 😉

12. Rakasta itseäsi jokapäivä. Osoita rakkautes itseäsi kohtaan huolehtimalla omista tarpeista, tee joka päivä VÄHINTÄÄN TUNTI jotain mistä nautit. Lue, kirjoita, liiku, maalaa, valokuvaa, joogaa, tai vaikka sitä HC- risti-istunta meditaatiota. Pidä huolta omasta hyvinvoinnista, niin on energiaa huolehtia myös muista.<3

received_358865911535028(1).jpeg

hyvinvointi mieli liikunta hyva-olo

Ystävyydestä ja ihmisyydestä

Koska oon huono sanoin kuvailemaan mun tunteita ihmisiä kohtaan mun elämässä, kirjotan niistä nyt vähän. Oon maailman onnekkain ku mulla on niin ihania, aitoja ja välittäviä ihmisiä mun elämässä. Tällasena introverttina en jaksa paljon hengailla sellaisten ihmisten kanssa jotka eivät kykene ajattelemaan ja keskustelemaan asioista syvällisemmin, aidosti ja olemaan alastomia omien tunteidensa ja ajatusten kanssa. Monet ihmiset on vahvasti egon vallassa, jolla ne pyrkii peittään omia diipeimpiä ajatuksia ja tunteita, ettei muut huomais omaa heikkoutta, ihmisyyttä, ettei kukaan pääsis tuomitsemaan. Ne peittää omat tunteet vitsien taakse, tuomitsee muita yleensä juuri niistä asioista mitä ei itsessään hyväksy, heillä on häpeän tunne omista heikkouksista, omasta ihmisyydestä. He esittävät vahvaa ettei muut huomais kun sattuu, vahvuushan on arvostettavaa ja heikkoutta pidetään säälittävänä, vaikka selvä paradoksihan tuo on.

Heikkous on vahvuutta, kykyä hyväksyä omat ”puutteet” mitä ihmisyyteen kuuluu, hyväksyä itsensä ja omat tunteet täydellisesti, rakastaa itseään niin paljon että uskaltaa avata itsensä muille täysin, sillä jos joku tuomitsee, se ei muuta sun käsitystä itsestä mitenkään vaan kertoo vain toisen ihmisen kyvyttömyydestä ymmärtää ihmisyyttä, yleensä tuomitsija kieltää itsessään olevat tunteet joita ei halua itsessään hyväksyä, ja näkee ne ”puutteina” vaikka ne on vain tunteita, jotka kuuluu ihmisyyteen. Näin he eivät saa tarvitsemaansa aitoa hyväksyntää ja rakkautta muilta, koska peittelemällä pohjimmaisia tunteita ja heikkouksia kukaan ei edes voi antaa ymmärrystä, rakkautta, ja hyväksyntää, kukaan ei pääse oikeasti lähelle, mikä johtaa yksinäisyyden ja erillisyyden tunteisiin. Saat toki ihailua ja hyväksyntää vahvasta persoonastasi, ettet ikinä romahda ja händläät joka tilanteen, ihan ku ei ois tunteita ollenkaan.

Tollanen kaikki hyväksyntä ja ihailu on sun egolle, sille mikä peittää sitä kuka sä oot ihmisenä sen takana, mitä tunnet,koet ja ajattelet. Ymmärrän että myös itsensä löytäneet ja omaa ihmisyyttä rakastavat, aidot ihmiset voi joskus olla hetken, tai pidempäänkin egon vallassa kadottamalla yhteyden omaan itseensä, jos on esim. tullut tuomituksi ja loukatuksi kovalla kädellä, haluaa suojella itseään näiltä kipeiltä tunteilta, eikä enää näyttää mitä oikeasti tuntee, se on ihan luonnollista itsesuojeluvaistoa. Sillon kun näytät omat tunteet toiselle, kerrot esim välittäväsi toisesta, toisella ihmisellä(jos sattuu olemaan empatiakyvytön kusipää) on valta käyttää sitä hyväksi esim. väittämällä itsekin välittävänsä ja alkamalla pyytään jatkuvasti jotain pieniä tai isompia palveluksia, ”etsä välitäkään musta” metodilla, ja lopulta oot antanu kaikkes ja toinen ei mitään, vaan ottanut sulta kaiken, minkä oot välittävänä ja empatiakykyisenä ihmisenä toiselle antanut. Lopulta toinen hylkää sut kun on saanu mitä halusikin susta, tai sä alat ”hankalaksi” vaatimalla esim. lainaa takas, tai et enää suostu kaikkiin pyyntöihin.

Tollasen jälkeen varmasti ei helposti halua osoittaa välittämistään, pelkää että tulee uudestaan hyväksikäytetyksi ja tunteiden osoittaminen voi olla todella vaikeaa.  Helposti rakentaa suojamuurit ettei kukaan pääsis enää satuttaa. Se myös johtaa siihen ettei kukaan voi aidosti antaa sulle hyväksyntää ja rakkautta, suhun ei satu, kun sua ei voi satuttaa, eikä sua voi aidosti kukaan hyväksyä ja rakastaa, kun et päästä henkisesti ketään lähelle ja anna siihen mahdollisuutta. Been there done that. Ja voin kertoa kuinka ihanan vapauttavaa on löytää itsestään se vahvuus,että uskaltaa olla rehellinen omista tunteista ja ajatuksista ja näyttää ne, että vaikka mitä kävis, kaikesta selviää koska rakastaa itse itseään sellasena ku on, minuna, eikä tarvi elämään sellasia ihmisiä jotka ei osaa arvostaa mua itsenäni, heikkouksineen ja vahvuuksineen.

Mulle siis ystävyys merkitsee täydellistä toisen hyväksymistä, sitä että itse, ja toinen voi olla täysin ilman suojamuureja, eikä tarvi pelätä tuomituksi tulemista, hylkäämistä, tai arvostelua, vaan saa hyväksyntää ja ymmärrystä. Luottaa siihen että voi olla avoin ja täysin rehellinen. Mun piirit on semi pienet mikä johtuu varmasti osittain siitä etten kauaa jaksa small-talkia ja puhua pinnallisista asioista. Ilmaisen myös mun tunteita melko suoraan ja puhun niistä, mikä saattaa pelästyttää sellasia jotka ei oo valmiita kohtaamaan itsessään samoja tunteita ja puhumaan ylipäätään mistään pintaa syvemmällä tasolla, ei vaan löydy yhteis-ymmärrystä. Toiseks sellasia ihmisiä on todella harvassa, jotka on yhteydessä itseensä ja uskaltaa puhua omista ”heikkouksista”, olla täysin sinut niiden kanssa ja hyväksyä ne osaksi ihmisyyttä ja itseä. Tällasten ihmisten kanssa pääsee oikeesti tutustumaan toiseen, syntyy luotto, hyväksyntä ja aito välittäminen, syvempi yhteys toiseen.  Mun ystävät on tällasia.

Joidenki kanssa ollaan ystävystytty heti ensimmäisillä tapaamisilla, kun toinen on dropannu muurit niin toinenki uskaltaa, ja näin näkee hyväksyykö toinen, ja kun hyväksyntä, ymmärrys ja välittäminen on ollut molemmin puoleista ja aitoa, syntyy ystävyys. Tällasena introverttina, omien ajatusten ja tekemisten parissa viihtyvänä en nää mun ystäviä niin usein, ja olen huomaavinani muissakin samanlaisia piirteitä, ja ymmärrän että monilla on työ, perhe, parisuhde, harrastukset mitkä vie aikaa ja joskus on vaikea sopia ajankohtaa mikä sopis kaikille osa-puolille. Silti se ei ikinä oo rikkonu sitä ystävyyttä mikä on syntyny, aina ku nähään ollaan edelleen yhtälailla ystäviä niinku sillon ku viimeks nähtiin. Kait se on jotain soulmate-hommaa, kun toinen tuntuu läheiseltä vaikkei olis nähny kuukausiin. Haluun vaan kiittää mun kaikkia ihania rakkaita ystäviä mun elämässä, jotka ymmärrätte mun persoonaa, hyväksytte ja välitätte. Ja jos musta ei oo kuulunu aikoihin haluun että tiiätte että ootte tärkeitä ja ajattelen teitä usein, oon kiitollinen teistä ja ootte mun sydämessä. <3

Mun ystävät on niitä joiden kanssa voin olla täysin oma itteni, joiden kanssa voin jakaa hyvät ja huonot asiat, puhua ihan mistä vaan. Ne kuuntelee mun tunteidenpurkaukset, ymmärtää eikä tuomitse. Nauraa mun kanssa ja tekee mun päivistä parempia. Heittää pinnallista paskaa läppää, ymmärtää mun sarkasmia ja toisinaan erittäin mustaa huumoria. Tekee mun elämästä kevyempää keskittymällä toisinaan puhumaan tunteista, toisinaan pitämällä hauskaa ja koittamalla hetkeksi unohtaa kaikki huolet ja murheet. Vaikeina aikoina ne osottaa välittämisen ja tuen, näkemällä, viesteillä tai soittamalla, tuntuu hyvältä tietää että vaikka ahistuneena haluan usein olla vaan yksin ja käpertyä itteeni, siellä on ihmisiä joihin voi turvautua jossei itsestä löydä voimia ja pää on täynnä ajatuksia joita ei saa selvitettyä, ja voitte aina luottaa että oon myös teille tukena. Arvostan teidän ystävyyttä ja teitä ihmisinä ihan mielettömästi, ootte upeita ja ihania ihmisiä, ja oon onnekas ja kiitollinen että oon tavannu just teiät. Ootte mulle rakkaita ja tärkeitä, tätä tulee liian harvoin sanottua, enkä halunnu oottaa ystävänpäivään. En anna henk.koht shotoutteja, koska mun raksulit varmasti tunnistaa ittensä jos lukee tän,  ja jos yhtään mietit tarkotinkohan suakin, niin varmasti tarkotin. <3
 

suhteet rakkaus ystavat-ja-perhe mieli