Elävät puntit hyötykäyttöön!

 

On muuten tosi hyödyllistä, kun perheessä on useampi lapsi. Heidän avullaan voi esimerkiksi vetäistä kunnon punttitreenin ja säästää samalla kuntosalimaksuissa. Katkaisin kesäksi kuntosalin jäsenyyden, mutta punttaamista en kuitenkaan kokonaan jättänyt siihen, kiitos lasteni!

Meiltä löytyy myös painoja (kirjoitin ensin, että elottomia puntteja, mutta siitä tulee tässä yhteydessä mieleen ruumis, joten puhun vain painoista ja elävistä punteista), koska puolisoni tykkää pitää lihaskuntoaan yllä kotona. Itsekin käytän niitä välillä yhdistettynä elävien punttien kanssa. Viimeksi eilen punttasin eläviä painoja käyttäen ja voin sanoa että kyllä tuntuu lihaksissa!

Tässä teille eilinen kohtalaisen monipuolinen ja nopea treenini kokonaisuudessaan, olkaa hyvä:

***

1. Lämmittely

Ensin vetäisin lenkkarit jalkaani ja suuntasin metsäpolulle puolen tunnin kevyelle lenkille. Loppuun otin vielä yhden kovan spurtin ja viimeiset minuutit jäähdyttelin kävellen.

 

2. Kyykyt 3×12

Sen jälkeen huhuilin noin 30 kiloa painavan puntin paikalle. Istuin terassin tuolille ja hän kiipesi siitä olkapäilleni. Tällä painolla tein peruskyykkyjä kolme sarjaa ja 12 toistoa. Sarjojen loppuun tein vielä aina pidot, ja hiki lensi. Hikoilemisesta sainkin kuulla olkapäiltäni narinaa: hyyyyi, sun hiki tarttuu minuun. Saan myös itse toimia toisinaan puolisoni punttina kyykyissä. Hikistä hommaa, joten ymmärrän kyllä narinan.

(Kymppikilon puntti taas on sopivan painoinen askelkyykkyjen sekä yhden jalan kyykkyjen tekemiseen.)

 

3. Pohjenousu seisten 3×15

Edellä mainitulla puntilla olisi ollut jo kiire omiin menoihinsa, mutta pidättelin häntä olkapäilläni vielä sen verran, että tein samaan syssyyn pohkeet varpaille nousten.

 

4. Lantionnostot 2×15 ja 1×20

Kolmantena liikkeenä tein lantionnostot yläselkä olohuoneen nojatuoliin nojaten. Tähän tarvitsin vähän pienempää painoa, koska jalat tutisivat jo kyykkyjen jäljiltä. Huutelin siis paikalle noin parinkymmenen kilon puntin. Hän istui sivuttain lantioni päällä, kun tein kaksi sarjaa. Viimeiseen sarjaan nostin paikalle saapuneen noin kymppikilon puntin vielä edellisen puntin syliin. Päätin laittaa viimeiseen sarjaan kaikki peliin ja kyllä kuulkaa poltteli pakaroissa!

 

5. Punnerrukset 3×10

Näiden jälkeen heilautin jumppamaton lattialle ja aloin punnertaa ns. miesten punnerruksia. Kymmenen kilon puntti huomasi tämän ja kiipesi aivan pyytämättä ja oma-aloitteisesti selkääni, mutta jatkoin sitkeästi sen, minkä olin aloittanut.

 

6. Vatsalihakset x 50 plus lankutus puntti selässä

Punnerruksien jälkeen käännyin selälleni ja tein erilaisia vatsalihasliikkeitä yhteensä noin viisikymmentä. Lopuksi käännyin vielä lankuttamaan ja taas kympin puntti katsoi äitinsä tarvitsevan vähän lisää vastusta liikkeeseen. Huh, siinä sai vatsalihakset kyytiä. 

 

7. Leuanveto 2×5 kuminauhalla ja 1×2 omalla painolla

Lopuksi vetäisin vielä leukoja ensin kuminauhan avulla. Viimeisen sarjan päätin vetää omalla painollani ilman kuminauhaa, mutta tämä sama oma-aloitteinen puntti katsoi taas parhaakseni laittaa treeni astetta kovemmaksi ja tuli roikkumaan jalkaani. Tämä oli kuitenkin liikaa jo vapisevalle keholleni, joten kiitin punttia ystävällisesti avusta ja vein hänet muihin hommiin. 

***

Kaikki nämä liikkeet voin tehdä myös painoja käyttäen. Kyykkyihin tarvitsisin kuitenkin aina puolisoni avuksi nostamaan tangon painoineen selkääni ja pois. Elävän puntin kanssa voin tehdä liikkeen vaikka puolison ollessa poissa. Lisäksi ajattelen, että jospa lasten osallistuminen treeneihin antaisi heille liikkumisen mallia. Ja vaikka painot saattavatkin olla äänettömyytensä takia mielyttävämmät (narina), niin äänestä on myös hyötyä. Elävät puntit laskevat usein ääneen toistot ja itse voin vain keskittyä mahdollisimman puhtaaseen suoritukseen.