Ruokaremontti ja vedenjuomisen vaikeudesta

Mun uudenvuodenlupaus oli alkaa miettiä syömisiäni. Ajattelin aloittaa pienesti ja kun eka vaihe on ohi jatkaa seuraavalla. Tiedän siis ravitsemuksesta ja oikeaoppisesta syömisestä paljon, olen koulutukseltani restonomi eikä kyse ole ollenkaan siitä etteikö oikeaoppisen ruokailun teoria olisi minulla hallussa. Kyse on siitä, etten tee kuten minulle terveellistä olisi.

Tällaisia vaiheita mä mietin vuodenvaihteessa:

1. Vaihda maito rasvattomaksi kevytmaidon sijaan.
2. Syö ruisleipää aina kun voit.
3. Syö iltapäivällä rahkaa hedelmien kanssa, jotta et kotimatkalla osta nälkäisenä suklaata.
4. Syö iltapala, myös silloin kun olet yksin kotona eikä kukaan tee iltapalaleipiä.
5. Juo enemmän vettä. 
6. Syö enemmän salaatteja. 
7. Syö aamupala
8. Pienennä annoskokoja, kun syöt enemmän kuin 1 aterian päivässä.

Muutosten teko on sujunut itseasiassa tosi hyvin. Pyysin kauniisti miestä ostamaan kotiinsa rasvatonta maitoa (kotiin olen sitä yleensä ostanutkin) ja töissä kyselen keittiöihmisiltä, jos tarjolla on vain laktoositonta kevytmaitoa. Maito-osuus oli siis kunnossa ehkä noin viikon totuttelun jälkeen. Ja voi sitä luopumisen tuskaa etukäteen tuossakin ajassa. Mitään en ole menettänyt, vaikka siinä maidossa ei enää olekaan sitä rasvaa.

Syön enimmäkseen ruisleipää. Jos lounaalla on lempisämpylöitäni vastapaistettuna aiheuttamassa turmiota, niin syön sitä ilomielin. Kunhan 85 % leivästä olisi ruisleipää. Miehen luona on yleensä sämpylöitä tai rieskaa, syön siellä sitä mitä on tarjolla.

Rahka on alkanut mennä paljon paremmin alas, kun paloittelen sinne tuoretta hedelmää mukaan. Appelsiinin kanssa se on melkeinpä herkkua. Tämä on hyväntuntuinen välipala minulle, varsinkin viimekeväisen herkkulakon jäljiltä maustetut jogurtit maistuvat ihan ylisokerisilta. Parempi rahka hedelmän omalla sokerilla maustettuna. Tässä kohtaa huomauttaisin, ettei rahkaa kannata syödä ylettömästi, kuten ei hedelmiäkään (niissa on sitä sokeria), jos kaipaat treeneihin proteiinia, niin terveellisesti sitä saa kalasta ja kanasta hurjan paljon paremmilla prosenteilla kuin rahkasta. Kohtuudella nautittuna rahka on hyvä välipala.

Iltapalan tekoa olen opetellut. Yleensä teen illalla itselleni salaatin, se on helppo ja nopea valmistaa. Välillä se kyllä jää, jos en valmista iltapalaa heti kun tulen kotiin, vaan jumahdan sohvalle läppärin kanssa.

Juo vettä. Voi elämä että jokin asia voi olla noin vaikeaa. Ensin se vesipullo siellä työpisteellä pitää täyttää. Sitten sitä pitäisi muistaa juoda. Ja se vessassakäyntirumba. Hoh hoh. Kuitenkin, minulla vetää suonta joka kerta vesijumpassa. Tiistain tunnilla sain niin kovan suonenvedon, että piti poistua itkien saunaan juuri ennen loppuverryttelyjä. Vieläkin sattuu esimerkiksi portaiden alastulo. Mutta hiljalleen se sieltä vetryy.

Vedenjuontiin ystäväni muistutti, että jokaista kahvikuppia kohden pitäisi juoda lasi vettä. Niin pitäisi. Otinkin sen vesilasin siihen kahvimukin viereen. Mutta kun ei pysty! Ei voi juoda vettä! Ei vain voi.

Eilen keksin tähänkin ongelmaan patenttiratkaisun: Juon mukillisen vettä ennen kuin laitan siihen mukiin kahvia! Hitto mä olen nero. Vettä on siis mennyt enemmän näinä parina päivänä. En vielä osaa sanoa mitä se tekee suonenvedoille, mutta vatsa näyttäisi voivan paremmin. Eli hyviä kokemuksia vedestä, jatkamme sen juomista :)

Salaattien syönti tuli jotenkin tuossa iltapalasalaattien kautta ihan itsestään. Aloin syödä lounaallakin salaatti  + keittoannoksen. Siinä on muuten syömistä. Ja salaattiin tulee vähän himo. Mieskin syö salaatteja mun kanssa. Raasu joutui vähän huomaamattaan ruokaremonttiin mukaan. Hupsista.

Nyt ollaan vaiheessa syö aamupala. Se ei mene kovin hyvin. Latasin sellaisen applikaation kuin Nordic Diet Coach (taisi maksaa iTunesissa 3,99 €). Siinä tulee muistutus aina kun pitää syödä (6 kertaa päivässä) ja ruoka pitää kuvata appiin ja arvioida kuinka paljon ruoka sisältää kasviksia, viljatuotteita ja proteiininlähteitä. Se on periaatteessa tosi kiva appi, mutta sitten taas. Kuka on kuullut aamupäivän välipalasta? En minä sellaista osaa syödä, kun sen aamupalankin kanssa on vielä tekemistä. Ja sitten se appi kyselee minulta miten päivän ruokailut ovat menneet. Tuntuu että joku kyttää mun syömistä koko ajan ja se ilmoittaa kun ohitan ruokailuja. Paras tapa taitaa olla muokata sitä itselleni sopivammaksi, eli poistan vaihtoehdon aamun välipala ja yhdistän ainakin tässä vaiheessa illallisen ja iltapalan. Vai voiko iltapalana käyttää treenin jälkeistä 2 dl maitotetraa? :D 

Parempaan päin ollaan siis menossa, mutta vielä on paljon työtä tekemättä. Näillä muutoksilla tuloksena mm. -3,5 kg, vaikka syön herkkuja ihan normaalisti. 

Lähteekö joku ruokaremonttiin messiin?