Ruokaa ja palautumista
Kun muutin pohjoiseen, liikuntaharrastuksen mukana kärsi myös syöminen. Söin sitä, mitä milloinkin teki mieli, sillä muuten en syönyt ollenkaan. Totuin melko epäsäännölliseen ruokarytmiin, ja kun liikuntaa ei juuri ollut tasapainottamassa ruokahalua, ei minulla ollut varsinaisesti nälkäkään. Nyt on käynyt jo parien treenien jälkeen hyvin selväksi, että asiaan on kiinnitettävä huomiota, jos meinaan jaksaa ja pitää kehoni siinä kunnossa ettei se säry.
(Yllä aamiainen treenipäivän aamuna: jugurttia, kaurahiutaleita, herukoita ja kourallinen pähkinöitä, sekä itseleivottua leipää, voita, juustoa ja tomaatteja.)
Pari joulua takaperin lahjaksi saamani smoothiekone on nyt päässyt laulamaan treeni-iltojen ja palautumisaamujen joukossa. Varioin allaolevaa kaavaa melko vapaasti, mutta harvemmin pudotan mitään pois:
Smoothiekaava
100-200 g jugurttia tai rahkaa
200-300 g marjoja tai hedelmiä
Mausteita tai proteiini/superfoodjauheita
Kourallinen kaurahiutaleita (jos smoothie on vetistä tai on kova nälkä), tai kauramaitoa (jos smoothie on liian tiivistä)
Ensimmäinen smoothie tuolla kaavalla oli esimerkiksi seuraava:
150 g rahkaa
100 g punaherukoita
3 kiiviä
Kanelia, inkivääriä ja maca-jauhetta (koska oli kylmä päivä ja kaipasin lämmikettä)
Kourallinen kaurahiutaleita (koska oli kova nälkä)
Lopputulos oli herukoiden ja kiivin yhteispelin ansiosta erittäin kirpeä, eli jos makeus on enemmän oma juttu, kannattaa ehkä vaihtaa herukat mustikoihin ja kiivit banaaniin tai omenaan. Palauttajana smoothie kuitenkin toimi hyvin. Lihakset ovat treenin jälkeen yleensä kireät ja kipeät. Ne kaipaavat proteiinia voidaakseen korjata treenistä aiheutuneet pienet vauriot, ja hiilihydraatteja saadakseen energiavarastot taas täyteen latinkiin seuraavaa treeniä varten. Paheksuttuja hiilareitakaan ei siis kannata jättää pois, koska sillä vie helposti tehoa seuraavalta treeniltä.
Macajauhe on adaptogeeni, mikä tarkoittaa sitä että nautittuna se tasapainottaa kehon keskeisiä järjestelmiä (esimerkiksi verenkierto ja hermosto). Adaptogeenejä suositellaan nautittavaksi vain 1-2 viikon ajan kerrallaan, sillä sen jälkeen keho sopeutuu adaptogeenin vaikutukseen ja siitä tulee ”uusi normaali”. Olen itse yksi niistä onnettomista, jotka tuppaavat sairastumaan heti aloitettuaan uuden liikuntaharrastuksen; kahden viikon macakuurin on tarkoitus auttaa kehoa sopeutumaan liikunnallisempaan elämäntyyliin ilman flunssaa. En itse käytä macaa lainkaan ylläpitävästi, vaan syön sitä kuuriluontoisesti silloin kun fyysisessä päivärytmissäni tapahtuu muutoksia.
Palautumisessa ihan ehdottomana ykkösenä on myös nukkuminen. Jos et muuten nuku tarpeeksi, niin yritä katsoa että vähintään treeninjälkeisinä päivinä nukut tasan niin paljon kuin nukuttaa. Jos yöunien pidentäminen ei töiden tai muiden velvollisuuksien vuoksi ole mahdollista, ota päiväunet. Tai vaikka kahdet. Välissä kannattaa tehdä kevyitä kävelyjä, siivoamista tai lempeää joogaa, että lihakset eivät jäykisty, vaan palautuvat myös aktiivisesti. Itse en tahdo kunnolla palautua ilman kevyttä liikuntaa, vaan jalkani muuttuvat kahdeksi pökkelöksi, jotka eivät taivu tai liiku mihinkään suuntaan.
Onneksi on koira.
”Jaa mää vai?”