Niin kliseistä kuin se onkin, alkaa sitä ihminen näin pienen lapsen myötä jutustella kakkajutuista yhtä luontevasti kuin säästä, ja vauvan pepun törähtäminen on todellakin joka kerta yhtä riemukas asia. Mielestäni on ihan hyvä juttu, etteivät aikuiset enää ilakoi yhtä äänekkäästi omista ruumiintoiminnoistaan, ainakaan julkisesti, mutta jonkinlaista hiljaista itsensä onnittelua kannattaa ihmisen harjoittaa, mikäli oma vatsa toimii säännöllisesti.

Koska kuitenkin yksi nykyajan yleisimmistä vatsavitsauksista on ummetus, ja koska vauvan myötä nämä tietyt toiminnot ovat itselleni nyt niin kovin ajankohtaisia, ajattelin kertoilla teille hieman aiheesta kakka, tarkemmin sanottuna siitä, mitä tehdä, jos sitä ei tule.

Yksi ehdoton hyvän terveyden edellytyshän on säännöllinen suolen toiminta. Se vaikuttaa niin yleiseen terveyteen, oman ideaalipainon ylläpitämiseen, silmien kirkkauteen kuin ihon heleyteenkin. Liikehdintää kellarikerroksessa olisi hyvä tapahtua ainakin kerran päivässä, kaksi tai kolme kertaa olisi vieläkin suotavampaa. Mikäli isot hädät tulevat kuitenkin luoksesi harvakseltaan, kokeile seuraavia kikkoja:

-Jos kärsit ummetuksesta, jokin ruokavaliossasi on todennäköisesti pielessä. Tuoreet hedelmät ja kasvikset ovat hyvä ottaa vakioeväiksi, sillä niistä saat sisuksiisi hyviä kuituja, joilla vauhdittaa suolen toimintaa. Osittainen raakaruokiin siirtyminen voi auttaa. Kokeile myös päivittäisiksi eväiksi seuraavia: päärynä, viikuna, salaatti ja varsiselleri.

-Juo tarpeeksi vettä. Toiset suosittelevat juomaan vain silloin kuin on jano, toiset väkipakolla ainakin 2 litraa joka päivä. Jos et tiedä mikä on riittävä vesimäärä, kokeile juoda lasillinen aina ennen jokaista ruokailua tai välipalaa ja aloita päivä isolla lasillisella vettä.

-Nopeaa apua vatsan vauhdittamiseen voit hakea esimerkiksi liotetuista luumuista ja kaali- luumu- tai porkkanamehuista tai kotimaisen luomuhunajan nauttimisesta ruokalusikallisen verran kolme kertaa päivässä. Kookosöljyn lisääminen ruokavalioon on auttanut joitain, jotkut taas vannovat liotettujen chia-siementen tai psylliumkuidun nimeen.

-Lähde liikkeelle. Liikkumattomuus, sisällä kököttäminen ja tietokoneella nakottaminen saavat ruuan jämähtämään helposti sisuksiimme. Liikkuminen ikään kuin hieroo suolia ja auttaa näin jätteiden eliminoimisessa. Syvät venyttelyliikkeet, kävely ja jooga ovat hyviä vaihtoehtoja.

-Nauti laadukkaita probiootteja päivittäin, jatka usean kuukauden ajan. Hyvät maitohappobakteerit auttavat sekä liian nopeasta että hitaasta vatsasta kärsiviä. Itse suosittelen aina ja ikuisesti Dr. Ohhiran probiootteja, joita saa tilattua kätevästi iherbistä.

-Anna ruuansulatussysteemillesi taukoja. Toiset vannovat päiviä tai jopa viikkoja kestävien paastojen nimeen, mutta jo pelkkä ilta- ja yösyöntien lopettaminen antaa keholle aikaa levätä ja kerätä voimia. Kokeile ajoittaa päivän syömiset ennen kello seitsemää illalla.

-Testaa magnesiumlisän nauttimista päivittäin.

-Mieti myös mentaalista puolta. Ummetuksella on todettu olevan yhteys masennukseen tai ahdistuneisuuteen. Pidätteletkö sisälläsi jotain, tunteita tai sanoja tai oletko juuttunut jollain tavalla menneeseen? Kokeile seuraavaa mantraa: ”Päästän irti, annan elämän virrata lävitseni, olen turvassa.”

♥ Virpi

(kuva:unknown)