Yhdestä hymystä se alkoi

Tässäpä pieni ja hellä hymymeditaatio päiväsi kirkastukseksi:

Ota hyvä istuma-asento, sellainen jossa sinulla on mukava olla. Sulje silmäsi. Hengitä hetki rauhallisesti ja pitkään sisään ja ulos. Anna kehollesi ja mielellesi lupa rentoutua. Kuvittele nyt eteesi jonkin lähimmäisesi nauravat kasvot. Voit myös kuvitella itsesi johonkin tilanteeseen, jossa sinulla on hyvä olla ja näe itsesi nauramassa onnellisena. Anna kevyen, hennon hymyn nousta huulillesi. Tunne kuinka hymysi lämpö lähtee leviämään kasvoillesi ja valumaan hiljalleen nielustasi kohti vatsaa. Näe miten keuhkosi, rintakehäsi, sydämesi, maksasi, vatsalaukkusi ja kaikki sisäelimesi yhtyvät hymyyn. Anna hymyn pyöriä alavastassasi onnellisena ja kikattavana. Jos sinulla on kipua jossain kohti kehoasi, hyväile kohtaa hymyllä niin kauan kun tunnet sen sitä tarvitsevan. Tunne kuinka raukea hymy leviää raajoihisi ja miten jokainen pienen pieni solusi nostaa suupielensä kohti taivasta. Anna hymysi levitä kehosi rajojen ulkopuolelle ja täyttää ympäröivä tila. Kuvittele mielessäsi lähimmät ystäväsi ja perheenjäsenesi hymyilevinä ja onnellisina. Lähetä heille rakkautta. Kuvittele nyt kaukaisempia tuttujasi nauravaisina. Anna hymyn levitä mielessäsi kaikkiin ihmisiin, ensin kotikaupungissasi, sitten Suomessa ja lopulta koko maailmassa. Tunne rakkautesi ja hymysi rajattomuus. Sitten pikkuhiljaa kerää ajatukset jälleen itseesi. Kieritä hymysi kuin lankakerä pehmeälle hellälle rullalle ja säilö hymy napaasi. Hengitä vielä muutaman kerran rauhallisesti sisään ja ulos ja avaa silmäsi. Toista hymymeditaatio aina kun olosi tuntuu pingottuneelta, kireältä tai kovalta. Hymymeditaation keston voit soveltaa tilanteesi mukaan viidestä minuutista aina puoleen tuntiin. Aidon, sydämestä kumpuavan hymyn voima on maaginen.♥ Virpi

(kuva: ilovedoodle.com)