15 min juoksutreeni nro I
Kirjoittelin eilen siitä, kuinka nykypäivänä tuntuu olevan kiire ja aikaa treenaamiselle ei löydy. Tai ehkä enemmänkin kiireellä on helppo perustella itselleen omaa liikkumattomuuttaan tai liikkumisen vähäistä määrää. Postaus löytyy täältä. Tästä alkaa nyt seuraavalle neljälle viikolle blogisarja, jossa jokaisena tiistaina tulee uusi vartin kestävä juoksutreeni: oma treeni jo enemmän liikkuneille ja omansa aivan liikunnan/juoksun aloittaville.
Liikkumiseen ei tarvita valtavasti aikaa ja jo viidessätoista minuutissa saa kyllä treenin tehtyä, jos enempään oma aika ei millään riitä. Tämäkin tekosyy on nyt heitetty romukoppaan 🙂 Treenin voit tehdä missä vaan eli vaikka odottaessasi lapsia jääkiekkotreenien ajan. Tarvitset ulkotreenivaatteet, jonkinlaisen kellon sekä sen maaston, joka eteen avautuu, kun oven avaat 🙂 Älä tee aloittamisesta liian vaikeaa. Treenin tekemiseen et tarvitse sykkeen mittaamista – voit tehdä treenin omalla fiiliksellä. Fiiliksellä treenaaminen voi aluksi tuntua vaikealta, mutta pääset siitäkin jyvällä kokeilemalla, erehtymällä ja oppimalla.
Treeni nro 1, liikkuvalle:
3 min kevyttää juoksua alkulämmöksi.
3 min intervalli, teho 60%:a*
2 min kevyttä juoksua/kävelyä palautteluksi (käänny 1 min jälkeen paluumatkalle)
3 min intervalli, teho 60-80%:a
2 min kevyttä juoksua/kävelyä palautteluksi
2 min intervalli, teho 60-80%:a
*teho=juokse noin 60%:n teholla siitä millä pystyisit tässä vedossa. Fiilistele ja opettele tuntemaan omat rajasi.
****
Treeni nro 1, Liikunnan aloittajalle (kevyt aloitus):
4 min reipasta kävelyä niin, että saat lämmön päälle.
1 min juoksua sinulle kevyellä vauhdilla.
3 min reipasta kävelyä.
*käänny viimeistään takaisinpäin kotiin*
1 min juoksua.
2 min reipasta kävelyä.
1 min juoksua.
3 min rauhallista kävelyä.
Treeni sopii erinomaisesti myös aamutreeniksi.
Kertokaa miten treeni kulki!
AnniL