Jumppakunnosta 45 minuutin juoksuun. Näin teet sen!
Onko juoksukunto tällä hetkellä lähellä nollaa, vaikka käyt aktiivisesti jumpissa?
Haluaisitko päästä kevään myötä lenkkikuntoon, jotta kesällä voisit kirmata laitumilla kunnon lenkkejä?
Ajattelin seuraavana juoksuaiheisena sarjana jakaa neljän viikon aikana juoksuohjelman, jolla pääset jumppakunnosta noin 45 minuutin juoksukuntoon. 15 minuutin juoksutreeni -sarjasta on tullut hienosti palautetta ja toivottavasti kaikki ovat saaneet raivattua kalenteriin tilaa liikunnalle. Ohjelmassa on kolme treeniä viikossa ja se on tehty kevyellä aloituskynnyksellä, joten uskallat varmasti lähteä mukaan! Tämän postaussarjan jatkoksi tulee sitten ohjelma kohti 10 kilometrin unelmaa 🙂 Ei kuitenkaan aluksi haukata liian isoa palaa ja lähdetään ensi viikolla alkavassa ohjelmassa hyvin maltillisesti alkuun!
Aloittelevan juoksijan paras ystävä alkuun on kävely. Kävelyllä rakennetaan pohja juoksukunnolle. Monesti vain kun päätämme aloittaa juoksun, kukaan ei todellakaan halua kävellä vaan juosta! Kävely on kuitenkin aluksi portti juoksun maailmaan. Maltillisella aloituksella vältetään helpommin myös mahdolliset rasitusvammat.
Ohjelma on tehty ryhmäliikunnassa käyneille, joilta tuntuu puuttuvan juoksukunto. Jumpissa liikutaan usein vain kovilla sykkeillä ja moni jumpasta juoksuun siirtyvä jaksaakin vetää lyhyitä intervalleja kovaa. Sen sijaan pitkään ja rauhallisesti juokseminen tuntuu raskaalta, koska sykkeet nousevat aina pilviin, kun yrittää lähteä lenkeille. Juoksuinto lopuu monesti lyhyeen, kun ei pärjääkään kuten jumpissa. Tämä ei tarkoita, että juoksu ei sopisi lajina, vaan kyse on yleensä siitä, että on liikuttu aina jumpissa kovilla sykkeillä ja harjoittelusta on puuttunut kokonaan matalan sykkeen harjoittelu. Sen vuoksi kovan jumppaajankin kannattaa aloitella juoksua jumppien ohjeen kevyellä kävelyllä, jolloin kunto nousee sekä juoksussa että jumpissa uudelle tasolle harjoittelun monipuolistuessa.
Juoksun aloittajan yleiset opit löydät täältä.
15 min juoksutreenit löydät täältä:
15 min juoksutreeni nro 1, 15 min juoksutreeni nro 2, 15 min juoksutreeni nro 3, 15 min juoksutreeni nro 4
Tervetuloa maanantaina taas juoksemaan!
Seuraa: Instagram, Facebook, Bloglovin