Jumppakunnosta 45 minuutin juoksuun, viikko 4
Viimeinen viikko jumppaajasta juoksijaksi -juoksuohjelmasta alkaa tänään! Toivottavasti aiemmat treenit ovat menneet hyvin ja tällä viikolla päästään tavoitteeseen! Jos et vielä ole mukana niin, aloitukseen pääset täältä.
Tämä viikko on sekä kova että kevyt viikko. Alkuun kevennellään, jotta jaksetaan sitten juosta tavoiteaika torstaina. Tsemppiä matkaan!
Nyt siihen ohjelmaan! Alla on juoksutreenit ja laitoin välipäiville myös ehdotuksen muusta ohjelmasta. Ohjelman mukaisesti torstaina olisi sitten SE-päivä 🙂
Viikko 4:
Ma – 30 min reipas kävely.
Ti – hieronta tai putkirullailu 60 min-90 min.
Ke – Kevyt venyttely ja kehon avaus esim. jumppakepin avulla.
To – 45 minuutin yhdenjaksoinen juoksu! Mikäli olet noudattanut ohjelmaa, sen pitäisi onnistua nyt. Mikäli et vielä pääse tavoitteeseesi, toista viikot 2 ja 3 ja yritä uudestaan.
Pe – jooga 60 min ja muikistelua onnistumisen tunteesta :)
La- Venyttely 30 min.
Su -Lepopäivä / ulkoilua.
Mikäli nyt on ollut ohjelman aikana flunssaa tai et ole päässyt muuten harjoittelemaan kokonaisvaltaisesti ja tavoite jää saavuttamatta, palaa rauhassa ohjelmassa siihen viikkoon joka edelsi flunssaa ja jatka siitä. Samoin jos nyt torstaina jää 45 minuutin juoksu saavuttamatta, tee viikot 2 ja 3 uudestaan ja kokeile sitten. Ole itsellesi armollinen, aina ei testipäiväänkään osu se kaiken paras päivä.
Mikäli aloittelet juoksua nollasta, lue juoksun aloittamisen perusteet täältä. Ja samalla voit aloitella juoksemista tekemällä ensin 15 minuutin juoksutreenit:
15 min juoksutreeni nro 1, 15 min juoksutreeni nro 2, 15 min juoksutreeni nro 3, 15 min juoksutreeni nro 4