Juoksu – näin aloitat!
Monesti juoksuharrastus aloitetaan kun ruoho alkaa olla vihreää, aurinko paistaa ja energiaa alkaa virrata reippaammin. Miksi odottaa kevättä? Tiet on tällä hetkellä aivan sulat ja ilma on lämmin. Ulkona on loistavat puitteet aloittaa juokseminen. Lisäksi samalla tulee taisteltua kaamosmasennusta vastaan.
Miten sitten tulisi aloittaa?
Ensimmäisenä vinkkinä sanoisin, että älä tee siitä liian vaikeaa. Monesti ajatellaan juoksuun tarvittavan oikeat välineet, sykemittarit ja muut varusteet. Aluksi kuitenkin tärkeintä on lähteä liikkeelle. Laittaa tossut jalkaan ja mennä ulos. Toki oikeat varusteet tekevät juoksusta helpompaa ja mukavampaa, mutta älä tee aloituksesta liian vaikeaa varusteiden tai logistiikan puolesta. Kengät jalkaa ja ovesta ulos.
Toinen vinkki on klassinen –maltti on valttia. Alkuinnostus on useilla suuri ja sitten mennään äärirajoilla jokaisena päivänä. Juoksu on keholle tärähdyksineen kova laji ja vaatii myös malttia antaa keholle aikaa palautua. Treenaa ja lepää. Jokaisena päivänä ei tarvitse yltää kilometriennätyksiin.
Kävely. Jos et ole koskaan aiemmin juossut, on täysin hyväksyttävää aloittaa harrastus kävelemällä tai juoksu-kävelyllä. Tarvitset kevyttä liikuntaa ensin pohjalle, mikäli sykkeet nousevat aivan pilviin heti kun otat ensimmäiset juoksuaskeleet.
Kärsivällisyys. Juoksu on kestävyysurheilua ja kunnon nouseminen ei tapahdu sormia napsauttamalla. Monesti sanon, että nollasta kymppiin on pidempi matka kuin kympistä puolikkaaseen. Alku on monesti raskas, mutta kun pohjan saa kuntoon, alkaa kympin jälkeen täysin uusi maailma juoksusta aukeamaan. Odota rauhassa, että jäät koukkuun lajiin.
Jos olet jo ennen aloitellut juoksua tai nyt aloittaessa alkaa tuntua kipua jossakin kohdassa, kannattaa hakea apua vaivaan, eikä vain lyödä hanskoja tiskiin ja todeta ettei tämä ollut minun lajini. Kannattaa ottaa rauhassa ja kääntyä juoksuohjaajan, hierojan tai fysioterapeutin puoleen. Monesti vaivat johtuvat vain huonosta kehonhuollosta.
Sitten se huolto. Juoksu on kova laji keholle ja vaatii eri tavalla kehonhuoltoa kuin monet sisäliikuntatunnit. Monesti aloittelevat juoksijat hyötyisivät siitä, että jo ennen juoksun aloittamista kehoa alettaisiin huoltamaan kuntoon. Isompia sudenkuoppia on lisätä alkuun kilometrejä liikaa ja unohtaa kehonhuolto kokonaan. Silloin ollaan nopeasti siinä pisteessä, että johonkin kolottaa ja telakkakausi alkaa. Kannattaa pyrkiä heti alusta alkaen löytämään itselle sopiva kehonhuollon muoto ja päästä juoksemaan ehjä kausi.
Juokseminen on mielettömän hieno ja monipuolinen laji. Aloittaminen kannattaa ehdottomasti! Tsemppiä alkaviin kilometreihin!