Ensi kertaa hierojalle?
Käyn itse hierojalla noin kolme kertaa kuussa ja itselle hieronta on aina kuulunut osaksi aktiivista kehonhuoltoa. Se toki johtunee siitä, että meillä on Vauhtisammakolla oma urheiluhieroja Kimmo. Itse aina yllätyn, kun liikunta-aiheisissa some-kanavissa aktiiviliikkujat kyselevät hierojalle menemisestä, eivätkä ole koskaan käyneet hierojalla.
Aktiiviliikkujen kannattaa käydä hierojalla palauttelemassa kehoa treenistä. Hieronnasta varsinkin hyötyvät liikkujat, jotka harrastavat kehoa voimakkaasti kuormittavia lajeja. Me juoksijathan kuulummu erityisesti tähän luokkaan. Toki myös erilaiset raskaat taitolajit, kuten voimistelu, jumittavat lihaksia ja ne vaativat kehonhuoltoa, koska lihakset jumittuvat samojen liikeratojen kertaamisesta.
Keräsin tähän vinkkejä (ensimäistä kertaa) hierontaan menevälle mietittäväksi:
Klassinen hieronta vai urheiluhieronta? Milloin ja millaiseen hierontaan?
Monesti mietinnässä tuntuu olevan, pitääkö liikkujan mennä juuri urheiluhierojalle. Itse ajattelen, että jos olet ensimmäistä kertaa menossa hierontaan, pääasia on että menet ja koet paikan sellaiseksi että sinne on mukava mennä. Sen jälkeen kannattaa miettiä tarkemmin vaihtoehtoja, kun kynnys on ylitetty. Urheiluhieronnassa on klassista hierontaa tarkempaa, miten ote lihaksessa kohdistetaan ja venyttäviä otteita on hierojalla valikoimassa enemmän. Monesti tunnutaan ajateltavan, että urheiluhieronta on kovempaa käsittelyä kuin klassinen hieronta. Näin ei ole, vaan esimerkiksi palauttava urheiluhieronta on kevyttä. Hieroja tsekkaa mennessä tarpeesi ja hieroo sen mukaisella voimakkuudella.
Kerro aikaa varatessa muutenkin millaista tarvetta sinulla on. Onko tulossa kisat vai onko menossa pk-kauden omat harjoituksen. Hieroja tietää sitten tarpeesi. Toki hieroja kyselee sinulta treenejäsi ja taustaasi kun menet ja selvittää sen millaista hierontaa olet vailla. Juuri ennen kisa- tai muuta kovempaa urheilusuoritusta tehdään ns. valmistava hieronta eli hierotaan lihasta ärsyttävillä ja stimuloivilla otteilla. Tätä hierontaa kutsutaankin usein ravisteluksi, koska siinä mm. ravistellaa ja taputellaan lihaksia. Tämä käsittely toimii ikään kuin lämmittelynä ja lihasta valmistellaan toimintaan. Jos kisa on tulossa ja et ole ennen hierojalla käynyt, ole ajoissa ajan varaamisen kanssa ja varmista hierojalta, koska on oikea aika ennen ko. kisaa käydä valmistelevassa hieronnassa. Kisan tai treenin jälkeen sitten on palauttava hieronta, jossa mm. nestekiertoa saadaan liikkeelle ja lihas siten rentoutuu.
Kuinka pian treeniin jälkeen voi hierontaan mennä?
Jos menet suoraan treenistä hierojalle, on palauttava hieronta mahdollista. Lihakset on treenin jälkeen pakkosupistuksessa ja eivät kestä kovaa hierontaa. Sen sijaan treenin jälkeisenä päivänä voimakkaampikin käsittely on mahdollista ja kehoa voidaan käsitellä useammanlaisilla otteilla.
Pääsenkö spagaatin, jos käyn ahkerasti hierojalla?
Hieronta palauttaa kehoa laittamalla nestekierron toimintaan ja antamalla lihakselle happea. Liikkuvuutta voidaan toki parannella erilaisin hierontatekniikoin. Monet hierojat käyttävät esim. passiivisia venytyksiä eli auttavat sinua tekemään venytyksen, niin että et joudu itse siinä avustamaan. Spagaattia sinulle tuskin kukaan hieroja lupaa ja toki hieronnan lisäksi kannattaa omana huoltona lihaksia venytellä.
Sattuuko hieronta?
Hieronnassa ei ole tarkoitus, että se satuttaa asiakasta. Tosi asia kuitenkin on, että kivulta ei voi aina hieronnassa välttyä. Kovassa treenissä väsytetyn lihaksen käsitteleminen on aina kivuliasta. Muista sanoa hierojalle, onko sinusta voimakkuudeltaan sopivaa.Yleensä kipeät paikat kuitenkin saadaan nopeasti avattua ja olo helpottaa.
Mitä tehdä jos on menossa ensimmäistä kertaa hierontaan?
Kun varaat ensimmäistä kertaa hierontaa, kerro hierojalle, että et ole aiemmin käynyt. Hieroja osaa huomioida tämän ja kertoa sinulle perusasiat saapumisesta ja muista käytännöistä sekä kertoa sinulle hieronnan perusteet, jotta ymmärrät mihin olet mennyt ja mitä tapahtuu. Saavu paikalle hyvissä ajoin, jotta ehdit jo vähän rentoutua ja siirtää ajatukset hierontaan. Kerro hierojalle omasta liikuntataustastasi ja vammoistasi sekä työasentosi mahdollisesti kehoon tuomasta rasituksesta. Hieroja osaa sitten huomioida nämä. Kerro myös lähipäivinä tekemistäsi harjoituksista sekä seuraavan päivän suunnitelmista liikunnan suhteen. Muista myös kertoa, jos tulet suoraan treeneistä. Hieroja osaa sitten valita juuri sinun tarpeisiisi sopivan tekniikan ja otteet. Varaa seuraava aika jo lähtiessäsi, koska muuten uuden ajan varaaminen taas helposti venyy.
Suurin este hieronnassa käymiselle ainakin itselle tuntuu aina olevan ajan varaaminen 🙂 Kannattaa siis varata jo useampi hierontakerta valmiiksi aina kerralla. Osa on sitä mieltä, että hieronta on kallista. Itse en osaa niin ajatella. Jos kuitenkin haluat olla kustannustehokas, pyydä lahjaksi hierontaan lahjakortti ja hyödy tällä tavalla.
Ihanaa alkavaa (Ruisrock 🙂 ) viikonloppua kaikille!
