Nyt on flunssat riehuneet pitkään ja kyselyitä tulee siitä, että miten palata influenssan tai muun sairauden jälkeen liikunnan pariin. Meille, kuten varmasti kaikille liikuntaa ohjaaville, tulee kyselyitä, että voinko tulla kuumeessa katsomaan treeniä, jotta en jää jälkeen muista. Näihin ohjeistamme aina, että kipeänä paikka ei ole treeneissä, ei juoksemassa eikä katsomassa. Kipeänä ei kunto kehity ja sen sijaan vain altistaa itsensä esimerkiksi jälkitaudeille. Mutta koska sitten sairastelun jälkeen voi lähte liikkeelle?

Treenaamaan voi nyrkkisäännön mukaisesti lähteä, kun yleisoireet ovat poissa. Tällaisia yleisoireita ovat mm. väsymys, voimattomuus ja sykkeen nouseminen kovaksi. Ja tietysti lämmönnouseminen.  Toki aina näissä tilanteissa rajanveto on hankalaa ja itsekin aikna miettii, voiko jo lähteä liikkeelle. Liikkumattomuus tekee itsestä laiskanlötkeän ja väsyneen. On monesti vaikeaa miettiä, johtuuko väsymys kotona makoilusta vai onko kyse vielä oireista. 

Liikkeelle kannattaa aina kuitenkin lähteä tunnustellen ja maltilla. Aluksi huoltavat treenit on hyviä. Samoin kävely ja ulkoilu. Periaatteessa kaikki liikunta, jossa syketasot pysyvät vielä matalina. Tällöin pystyy fiilistelemään, tuntuuko olo jo normaalilta vai hyppääkö jo kävellessä sykkeet korkealle. Kun tämä liikunta alkaa tuntua hyvältä ja olo alkaa tuntua voimaantuneemmalta, voi aloittaa kovemman harjoittelun. Tehoja kuitenkin kannattaa lisä rauhassa. Monesti sairaana olon aikana kroppa on myös jäykistynyt ja kankea, joten ensin kannattaa vetreyttää itsensä, ja vasta sitten lisätä koneeseen tehoja.

Mikäli liikunta tuntuu pahalta ja sykkeet on vielä korkealla, kannatta odotella liikunnan aloittamista vielä ja kääntyä lääkärin puoleen avun ja ohjeistuksen saamiseksi.

Aloitellaan siis nyt flunssien jälkeen rauhassa liikkumista. Kevään fiilis jo ulkona pilkahtelee ja ulkoilu on ihanaa – vaikka vain kevyesti alkuun!

Seuraa: Instagram, Facebook, Bloglovin