Jumppakunnosta 45 minuutin juoksuun, viikko 3
Kolmas viikko alkaa! Kaksi viikkoa on jo takana juoksuohjelmaa, jolla jumppakunnosta pääsee noin 45 minuutin juoksukuntoon. Ensimmäisen viikon aloitusteemana on rauhallinen aloittaminen ja ohjelman löydät tästä. Toisella viikolla muistuttelin kehonhuollosta ja ohjelman löydät täältä.
Tällä viikolla teemana on matkan jatkaminen. Ensi viikolla on jo neljäs viikko ja silloin pitäisi päästä 45 minuutin matka, joten matkaa on vain jatkettava! Viime viikkoiseen tapaan, olen jälleen laittanut myös juoksun lisäksi muuta oheisohjelmaa:
Viikko 3:
Ma – 35-40 min yhdenjaksoinen juoksu. Juoksu niin hitaasti kuin pystyt.
Ti – Lepopäivä.
Ke – 75-80 min reipas kävely.
To – jooga 75 min.
Pe – Venyttely tai rullaus 20-30 min.
La – 50-55 min yhdistetty juoksu- ja kävelyharjoitus: vuorotellen 3 min juoksua ja 3 min kävelyä. Jos kuntotasosi tuntuu korkeammalta voit tehdä esim. 5min juoksua ja 5 min kävelyä.
Su – Lepopäivä / kevyttä ulkoilua.
Mikäli aloittelet juoksua nollasta, lue juoksun aloittamisen perusteet täältä. Ja samalla voit aloitella juoksemista tekemällä ensin 15 minuutin juoksutreenit:
15 min juoksutreeni nro 1, 15 min juoksutreeni nro 2, 15 min juoksutreeni nro 3, 15 min juoksutreeni nro 4
Hyvää juoksuviikkoa! Ensi viikolla ohjelma päättyy ja luvassa olisi 45 minuutin juoksu!
