Jumppakunnosta 45 minuutin juoksuun, viikko 2
Viime maanantaina alkoi neljän viikon juoksuohjelma, jolla jumppakunnosta pääsee noin 45 minuutin juoksukuntoon. Viime viikon aloitusteemana on rauhallinen aloittaminen ja ohjelman löydät tästä.
Tällä viikolla teemana on kehonhuolto. Juoksijan tulee huolehtia aktiivisesti jo harrastuksen aloittamisen yhteydessä kehonhuoltamisesta. Muista siis jumppien ja juoksujen lisäksi ottaa myös lepopäiviä ja kehonhuoltopäiviä tai ainakin huoltohetkiä. Viime viikkoiseen tapaan, olen jälleen laittanut myös juoksun lisäksi muuta oheisohjelmaa:
Viikko 2:
Ma – 30-35 min yhdenjaksoinen juoksu. Juoksu niin hitaasti kuin pystyt.
Ti – Pilatestunti.
Ke – 70-75 min reipas kävely.
To – ryhmäliikuntatunti + venyttely.
Pe – Venyttely tai rullaus 20-30 min.
La – 45 min yhdistetty juoksu- ja kävelyharjoitus: vuorotellen 3 min juoksua ja 3 min kävelyä. Jos kuntotasosi tuntuu korkeammalta voit tehdä esim. 5min juoksua ja 5 min kävelyä.
Su – Lepopäivä / kevyttä ulkoilua.
Mikäli aloittelet juoksua nollasta, lue juoksun aloittamisen perusteet täältä. Ja samalla voit aloitella juoksemista tekemällä ensin 15 minuutin juoksutreenit:
15 min juoksutreeni nro 1, 15 min juoksutreeni nro 2, 15 min juoksutreeni nro 3, 15 min juoksutreeni nro 4
Hyvää juoksuviikkoa! Ensi maanantaina taas uusi osio!
