15 min juoksutreeni nro 3
Tässä jo kolmas ohjelma 15 minuutin juoksutreeni -postausten sarjaan. Aiemmilla viikoilla treenit ovat olleet intervallitreenin henkisiä lyhyitä kokonaisuuksia. Tällä viikolla luvassa on yhdenjaksoisen viidentoista minuutin juoksutreenin vuoro. Ensi viikon tiistaina tulee vielä viimeinen treeni tähän sarjaan. Tällä viikolla aloittelijoiden sarjassa yhdistetään edelleen kävelyä ja juoksua. Koko ajan ollaan menossa kohti pidempää yhdenjaksoista juoksumatkaa.
Tälläkin viikolla mennään fiilispohjalla ja treeniin et tarvitse sykemittaria tai vauhdin mittausta. Tarkoituksena on saada itsensä liikkeelle ja omaan kiireiseen elämään raivattua aikaa edes vartin verran liikkumiselle. Sen miten tähän postausten sarjaan on alunperin päädytty, voit lukea täältä.
Treeni nro 3, liikkuvalle:
5 min juoksu, teho 0-50%:a (nosta tehoa juoksun aikana hiljalleen)
5 min juoksu, teho 70 %:a
5 min juoksu, teho 90 %:a
*teho=juokse noin X%:n teholla siitä millä pystyisit tässä osuudessa. Fiilistele ja opettele tuntemaan omat rajasi.
****
Treeni nro 3, Liikunnan aloittajalle (kevyt aloitus):
2 min reipasta kävelyä niin, että saat lämmön päälle.
2 min juoksua sinulle kevyellä vauhdilla.
2 min reipasta kävelyä.
2 min juoksua.
*käänny viimeistään takaisinpäin kotiin*
2 min rauhallista kävelyä.
2 min juoksua.
1 min rauhallista kävelyä.
1 min juoksua.
1 min rauhallista kävelyä.
Aloittelijan ohjelmassa ei ole määritelty tehoja, kuten ylemmässä ohjelmassa. Tarkoituksena on, että pääset aluksi liikkeelle ja pystyisit juoksemaan ohjelmassa olevan ajan. Hyvä kuitenkin olisi jos pystyisit säätelemään vauhtia niin, että ensimmäinen kahden minuutin juoksu olisi vauhdiltaan rauhallisempi kuin seuraavat. Lopuksi luvassa on myös yhden minuutin veto, jossa voit jo revitellä enemmän vauhtia. Mikäli 2 minuuttia tuntuu mahdottoman pitkältä ajalta juosta, juokse niin kauan kuin jaksat ja kävele loput ajasta.
Aiemmat treenit löydät täältä:
Kertokaa miten treeni kulki!
AnniL
