Elämä on nykyään hektistä ja kaikilla tuntuu olevan kiire. Juuri viikonloppuna kuulin taas lauseen: ”Mä en ehdi treenata”. Ehditkö sinä treenaamaan vai onko helpompi sanoa, että aikaa ei ole ja jäädä sohvalle?

Itse koen, että ajan puute treenaamisessa on monesti selitys sille, että ei vain viitsi liikkua tai liikunnan aloittaminen tuntuu niin pahalta tauon jälkeen, että kiireellä on helppo perustella liikkumattomuutta kuin todella aloittaa kuntoilu. Monesti myös kuulessaan ”mä en ehdi treenaamaan, kun on kiire” toteamuksen jälkeen tulevasta selityksestä huomaa kertojan jämähtäneen omaan ajatusmalliinsa, jossa liikunta tarkoittaa reissua kuntokeskukseen ryhmäliikuntatunnille ja reissuun menee helposti pari tuntia. 

Liikkumisesta ei kannata tehdä vaikeaa. Lisäksi liikkumiselle ei tarvitse varata aikaa jokaiselle päivälle. Yleensä liikunta kyllä tempaa mukaansa, kun alun kammottavuudesta on päässyt eteenpäin ja liikunnan plussat alkavat näkyä kunnolla – sekä mielessä että kehossa. 

Itse ohjaan liikunnanaloittajien ryhmiä paljon ja niissä kysytään usein, että kuinka paljon minun tulee viikossa liikkua? Tähän odotetaan aina jotakin hyvin suurta lukemaan, joka pakottaa mullistamaan sekä oman että koko perheen kalenterin, jotta aikatauluun saadaan raivattua tilaa liikkumiselle. Jos aiemmin ei ole liikkunut lainkaan, on jo kerran viikossa tehtävä treeni alkuun riittävä. Kun siitä saa ensin rutiinin, voi hyvin alkaa lisäämään kertoja. Aivan sama on liikuntasuorituksen keston suhteen – jo viidessätoista minuutissa pystyy treenaamaan. Kahden tunnin kuntokeskusjumppasettejä ei tarvitse vetää liikunnan aloittamiseksi. Viidessätoista minuutissa saa jo tehtyä hyvän treenin, jos aikaa ei ole enempää liikunnalle irroitettavissa. Eri sosiaalisen median kanavat pursuavat pikatreenejä, joilla pääsee kotona loistavasti alkuun.

Liikunnan aloittamista ei myöskään tarvitse tehdä verenmaku suussa. Hyvin voit aloittaa kevyellä liikunnalla, joogalla, kävelyllä tai vaikka työmatkapyöräilyllä. Liikunnan ei aluksi tarvitse, eikä pitkän tauon jälkeen kannata, ollakaan suoraan täyttä raastoa. Kehonhuollolla on hyvä aloittaa liikkumista. Jos haluat aloittaa liikkumisen juoksemalla, tässä siihen ajatuksia.

Nautitaan liikunnan lisäämisestä rauhallisina pieninä annoksina. Kun pohja on tehty ja liikunnan kipinä on kunnolla puraissut, aletaan sitten lisäämään määrää!

TÄSTÄ ALKAA NELJÄN VIIKON SARJA: 15 min juoksutreenit! Seuraavana neljänä tiistaina on tulossa juoksutreeni, jonka voit tehdä viidessätoista minuutissa. Oma ohjelma täysin liikunnan aloittajille että jo liikkuville/juokseville. Sopii myös muuten enemmän juosseille esim. aamutreeniksi ennen töihin lähtemistä. Ohjelma menee täysin liikkujan fiiliksen mukaisilla tehoilla eli et tarvitse mitään mittausvälineitä ja mukaan tuleminen on siis äärettömän helppoa.

Hyvää viikko kaikille!