Vinkit aloittelevan juoksijan haasteisiin
Aloittelevat juoksijat kohtaavat monesti hyvin samanlaisia haasteita. Osa pinnistää haasteiden läpi ja osa lyö heti hanskat tiskiin jollakin perusteella, kuten ”tämä laji ei sovi mun ruumiinrakenteelle”. Moni myös ajattelee alkuun olevansa ainoa ihminen, joka painii haasteiden parissa. Monet haasteet ovat kuitenkin tyypillisiä aloittaville juoksijoille ja toki myös muille liikkujille. Meillä alkaa taas kevään tultua useita alkajien juoksuryhmiä juoksukoulussa ja usein törmää näihin samoihin alkajien ”karikoihin”. Ajattelin tämän vuoksi hieman listailla karikoita ja ajatuksia siihen miten niitä voisi välttää tai miten niistä voisi selvitä, jos karikkoon rysähtää.
Liian kovaa ja liian paljon. Uuden harrastuksen kanssa aloitetaan usein liikkumalla joka päivä ja aina kovaa. Tuntuu, että nykypäivän hektisessä arjessa ei muisteta nauttia kevyestä liikunnasta ja liikunnan tuleekin tuntua pahalta, jotta se koetaan tehokkaaksi. Aloittaessa ja muutenkin liikkuessa kevyt liikunta on perustana ns. hifistelevälle ja kovalle treenille. Kovaa pitää toki treenata, jotta kunto nousee, mutta kovan treenin ohelle pitää olla kevyttä palauttavaa treeniä. Monesti juoksijat ymmärtävät vasta parin harrastusvuoden jälkeen aloittaa treenaamisen myös oikeasti peruskestävyysalueella eli PK-alueella, kuten juoksijat kutsuvat kevyttä harjoittelua. Lue lisää peruskestävyydestä ja muusta harjoittelun suunnittelusta täältä. Kävely on aloittavan juoksijan paras ystävä. Tietysti on turhauttavaa kävellä, kun haluaa juosta. Silti aloittavan juoksijan tulisi myös muistaa tehdä kevyitä harjoituksia kävellen tai yhdistäen juoksua ja kävelyä.
Samalla usein myös harjoitellaan joka päivä. Jos et ole tottunut vielä treenaamaan joka päivä, aloita rauhassa. Anna keholle aikaa tottua treenin tuomaan rasitukseen ja mahdollisuus palautua rauhassa treenistä. Yhden treenikerran lisääminen viikkoon on aluksi monelle jo riittävä määrä ja siitä sitten on hyvä lähteä lisäämään treenipäiviä viikkoon.
Juoksun tai ylipäätään uuden harrastuksen aloittamiseen, varsinkin meillä naisilla, liittyy myös usein laihdutuskuuri. Uusi laji koetaan pelastavaksi enkeliksi ja uuden elämän aloituksen taivaaksi. Ei syödä mitään ja eletäänkin melkein pelkällä auringon valolla ja pölyllä ja treenataan täysiä. Tätä jatkuu yleensä 2-3 päivää ja sitten mätetään kaikki kaapista, kun on nälkä. Kuulostaako tutulta?
Juoksu on hyvä laji pudottaa painoa ja kiinteyttää kroppaa, koska se kuluttaa hyvin. Kunto ei kuitenkaan kasva, jos koitamme treenata jatkuvasti ilman energiaa. Jumpassa pärjää joskus tyhjemmälläkin tankilla, kun salissa ”pysytään paikalla”. Sen sijaan juoksussa energian loppumisen huomaa heti, koska pitäisi liikkua eteenpäin. Vauhti loppuu ja hymy valahtaa, kun energiaa ei ole. Jotta pystyt treenaamaan kovaa ja nauttimaan treenistä, pitää myös olla kropassa energiaa treenin tekemiseen. Usein sanon, että asiakkaillani, jotka lähtevät treenaamaan itseään kovaan kuntoon kohti jotain tavoitetta, paino putoaa nopeastikin. Sen sijaan pelkän laihdutuksen perässä menemisellä, ei useinkaan päästä vastaaviin tuloksiin.
Yksi karikko on myös kehonhuollon puute. Juoksussa rasitusvammat ovat valitettavasti yleisiä ja niiden välttämiseksi tulee kehoa huoltaa säännöllisesti. Huoltaminen voi olla esimerkiksi joogaa, venyttelyä, rullailua, hierontaa taikka erilaisia liikkuvuustreenejä. Usein juoksun aloittamisen hetkellä nautitaan kilometreistä ja kunnon nousemisesta, fiilis on voittamaton ja huolto jää tekemättä kokonaan. Hiljalleen alkaa kireyksiä tulla ja kohta jokin paikka on äärimmäisen kireä. Monesti ensimmäisen kireyden kohdalla ei myöskään osata malttaa ajoissa, vaan juostaan niin kauas, kunnes se ei ole enää mahdollista. Kokeneemmat juoksijat osaavat usein jo hellittää treeniä ensimmäisten tuntemusten jälkeen ja välttävä näin pidemmät tauot treenissä. Neuvo on siis: Heti, kun jostain kiristää, hoida vaiva heti! Pieni tauko aluksi ja vaiva huollosta voi auttaa siihen, ettei juoksuun tule pitkää taukoa muutaman viikon päästä.
Mihin karikkoon sinä olet törmännyt tai mitä kohti pelkäät olevasi menossa?
Nautitaan treenistä ja muistetaan myös edetä rauhassa ;)
Seuraa: Instagram, Facebook, Bloglovin