Ruokaöveriviikko, treenilaiskuus ja PT:n kommentit!
Justiinsa. Sitä sitten lähti innolla kohti terveempää elämää ja ELÄMÄNTAPAA, ja sitten kuitenkin röpsähti jo toisella viikolla. Ai miten siinä niin kävi? Minäpä kerron.
Aloitin siis treenit muutama viikko sitten kuntosaliharjoittelulla ja vähempiherkkuisella ruokavaliolla. Jo toinen treeniviikko aiheutti haasteita, koska olimme Oulussa reissussa ensin maanantaista keskiviikkoon ja sitten suuntasimmekin siitä suoraan mökille grilliherkkujen pariin.
No. Olihan mulle tehty kuntoilusuunnitelma Oulu-Hankasalmi –viikonkin varalle, mutta se jäi. Oulussa en kerta kaikkiaan kyennyt hotellin kuntosalille tuon syömismäärän lomassa ja Hankasalmella kylän ainoa kuntosali oli kiinni. Niinpä päätin keskittyä massakauteen ja urheilu jäi yhteen 35 minuutin hölkkään.
Jos joku oli viime viikon ruuista ja niiden pienistä määristä huolissaan, veti Oulu ja juhannus kyllä homman toiseen ääripäähän. Ei kyllä hyvä tämäkään:
Maanantai:
- Kahvi
- Varsinainen aamupala lentokentällä: Sämpylä juustolla, margariinilla (yök, pitäisi olla oikeaa voita) ja kasviksilla + smoothie
- Lounas: Härän pihvi, kermainen sienikastike, kermaperunat + juustokakkupala
- Hotellilla: Lasi kuoharia
- Iltapala/päivällinen: Suolainen (salami-juusto) ja makea pannukakku (nutella-banaani)
- Vaahtokarkkeja
Tiistai:
- Hotelliaamiainen: munia, pekonia, nakkeja, papuja, juustoa, puuroa, mehua, kahvia, kasviksia
- Lounas: Kuorrutettu kanaleipä (leipää, kanan rintafilettä, aurajuustokastiketta, mozzarellaa, ananasta, persikkaa)
- Jälkkäri: Daim-juustokakkupala + kahvi
- Illallinen: Hummerikeittoa, lohta + perunamuussia + suklaamoussea + suklaamakeisia + lasi valkkaria
- ”Iltapala”: Dove-suklaapatukka, sipsejä, Pepsiä
Keskiviikko:
- Samanlainen hotelliaamiainen kuin tiistaina. Erona vain se, että puuron tilalla söin tällä kertaa jogurttia.
- Lounas: Ravintolan hampurilaisateria ranskalaisilla
- Jälkkäri: Jäätelö
- Huoltoasemasämpylä + kaakao
- Jäätelö
- Iltapala: Leipää + karkkia
Torstai:
- Kahvia
- Aamiainen: Kinkkupasteija
- Kahvit mummolla: Savulohileipiä 2 kpl, raparperipiirakan paloja 3kpl + kahvia
- Ilta”ruoka”: Leipää
- Sipsejä
Perjantai:
- Kahvia
- Aamiainen: Prorahka + leipä
- Lämmin ruoka: Grillimakkaraa, ribsejä, pekoni-perunasalaattia, vihreää salaattia, sillikaviaaria, leipää, 2 lasia viiniä, 2 palaa kermakakkua
- Sipsejä
Lauantai:
- Aamiainen: Kahvia+ leipää
- Lounaaksi myös leipää
- Päivällinen: Grillattua lohta, possua, keitettyjä perunoita, salaattia, maissia
- Jäätelö
- Suklaata
Sunnuntai:
- Aamiainen: Kahvia + leipää
- Kahvit serkulla: Raparperi-kinuskikakkua + jäätelöä
- Lounas: kana-homejuustokastike, pastaa
- Päivällinen: Grillimakkaraa, ribsejä, leipää
- Jäätelö
- 3 juustonäkkäriä
- sipsejä, jogurtti
No selväähän on, ettei Heikki pitänyt kummankaan viikon ruokailujani esimerkillisinä, mutta armoa myös tunnettiin, koska kerroin, etten vielä näin loma-aikaan halua alkaa noudattaa mitään tiukkaa ruokavaliota. Sen aika on vasta syksyllä. Näin Heikki kommentinsa syömisiäni:
1. viikko: ”Hyvä, koska ruokaa oli syöty monipuolisesti ja melko säännöllisesti. Tärkeitä juttuja, kuten raejuustoa, kasviksia ja kanaa on syöty kohtuullinen määrä. Proteiinien ja hyvien rasvojen käyttöä on kuitenkin lisättävä.”
2. viikko: ”Tämä viikko sisälsi lomailija peruselintarvikkeita, kuten makkaraa ja jäätelöä. Toisella viikolla ohjelmassa oli kesälomailua, jolloin sekä treenaaminen että terveellinen ruokailu olivat myös lomalla. Omassa keittiössä kokkailu on jostain syystä usein helpompaa kuin kesämökillä ja terveellisempää ruokaa tulee silloin syötyä kotona enemmän. Kaltaisellasi hoikalla ihmisellä keho usein varastoi ylimääräisen energian kroppaan rasvavarastoiksi. Liikunnan lisääminen auttaa edistämään energian käyttöä lihasten kasvattamiseen.”
Toimintasuunnitelmaksi Heikki teki minulle nyt aivan päiväkohtaisen ruokavalion (jotan noudatan niin kuin lomalaisena voin), sekä treenisuunnitelman näillä ajatuksilla:
”Liikunnan lisääminen auttaa edistämään energian käyttöä lihasten kasvattamiseen. Proteiinien ja hyvien rasvojen käyttöä on lisättävä ja tehtävä salilla voimaharjoittelua. Parhaiten lihasmassan hankinta onnistuu kuntosalilla melko raskaiden kuormien nostamisella. Tämä tarkoittaa 4-6 x 10 tyyppisiä sarjoja. Puhtaat -sekä viimeiseen hikipisaraan saakka tehdyt nostot saavutetaan parhaiten avustajan kanssa.
Tiivistettynä ohjeet lihasmassan hankintaan:
– monipuolinen ja runsasproteiininen ruokavalio
– voimaharjoittelu avustajan kanssa
– pitkäjänteinen harjoittelu”
Aika opettavaista tuo ruokapäiväkirjan kirjoittaminen. Kun näkee mustaa valkoisella siitä, miten elelee ja syö, ei voi olla oppimatta jotain.
Kuka muu on viime aikoina kokenut kesän överisyömisjakson?
-Karoliina-
Seuraa Kolmistaan-meininkiä myös Instagramin, Facebookin, Bloglovinin, Blogilistan, sekä Eskon ja Karoliinan twittereiden kautta.
