Jooga ja raskaus

 

Tarkistin neuvolakortista ja olen nyt 24+0 viikoilla raskaana. Alkuraskauden joogasin aikalailla normaalisti päivittäin jonnekin viikolle 10-11 asti, mutta sitten jouduin lääkärin käskystä lepäämään kun minulla todettiin istukan reunassa hematooma, joka vuosi ikävästi. Silloin kun vuotoa ei ollut, joogasin ja sitten niinä aikoina kun vuosin, en tietenkän treenannut.

Jostain viikolta 15-16 alkaen olen pystynyt taas harjoittelemaan normaalisti. Minulla se siis tarkoittaa, että joogaan aikalailla joka päivä kun Aleksanteri ottaa päikkärit. Yleensä teen puolen tunnin Vinyasa Flow tai Yang -pohjaisen tunnin ja Sofia leikkii omia juttujaan sen aikaa. Luulen, että neitikin tykkää kun saa hetken olla ihan kaikessa rauhassa ja tehdä mitä haluaa! Suosikkituntejani ovat edistyneen tason Vinyasa Flow, Power Flow, Hatha, Total Body Toning, Energising Flow sekä Yang.

Ja siis joo, tärkein juttu kotijoogaamisessa on ehdottomasti Yoogaia eli nettijoogapalvelu, jonka kautta joogaan! Se mahdollistaa aivan älyttömän hyvät ja laajat tuntivalikoimat sekä niin joustavan palvelun kuin vain voi kuvitella. Teen siis aikalailla aina Tallenteet -osiosta jo aiemmin nauhoitettuja tunteja kun en pysty noudattamaan päiväsaikaan oikein minkäänlaisia aikatauluja, joten ne ovat sopineet minulle paremin kuin hyvin! Yoogaialla olisi myös ihan raskaanaoleville suunnattuja tunteja, mutta niitä en ole tehnyt vaan olen mennyt totutulla linjalla.

Raskaus tai siis kasvava masu ei ole mitenkään hankaloittanut saatika estänyt joogaamista. Oikeastaan kaikki asanat lukuunottamatta niitä, joissa maataan vatsallaan, pystyn vielä ainakin tekemään. Myös sellaiset asanat, joissa ylävartalo on tiukasti ”rullattuna” pyöreäksi tai tiukasti kierrettynä, ovat olleet sellaisia, joita ei enää pysty tekemään. Tärkeintä on kuunnella kehoaan ja mennä sen mukaan. Joogassa kun ei muutenkaan väkisin väännetä tai pakoteta kehoa yhtään mihinkään, on se turvallista myös raskausaikana. Samat periaatteet pätevät myös silloin. Asanat tehdään niin hyvin kuin sillä hetkellä pystytään!

Keräilin tähän alle sellaisia asanoita, joden kanssa varmasti joudun jossain vaiheessa raskautta vähän löysäilemään, mutta jotka vielä kuitenkin onnistuvat ilman sen suurempia ponnisteluita. 

 

Vartalon kierrot onnistuu vielä aika hyvin niin kauan kuin ylävartalo on suorana. Toki tässä tuntee, että vatsa alkaa olla tiellä reittä vasten ja kädet on entistä vaikeampi saada pidettyä keskellä rinrakehää, mutta vielä tämä onnistuu hyvin!

 

Kobrakin onnistuu vielä kun kannattelee ylävartaloa kunnolla käsillä, mutta tämän enempää en vatsalleni pysty menemään, joten siinä menee raja.

 

 

Side Crow pose ja tavallinen Crow pose onnistuvat vielä ilman ongelmia. Toki kokoajan lisääntyvä paino ja vartalon muuttuva painopiste tuovat lisää haastetta käsille.

 

Käsillä tasapainoilu siis onnistuu vielä melkolailla normaaliin tapaan niin kauan kuin saa pitää ylävartalon suht suorana.

 

Päälläseisontaa en ole nyt sen enempää harjoitellut, mutta olen tehnyt sen verran kuin ennen raskautta olen oppinut. Lähinnä pelkään, että jos alan paljon nostamaan jalkoja ylös ja harjoittelemaan tasapainoilua, kaadun ja satutan vatsani.

 

 

Sillat onnistuvat vielä hyvin! Käsiä en enää yritä saada yhtä lähelle jalkoja kuin normaalisti, joten siinä olen vähän alkanut himmailla.

 

Vene -asanassa huomaa, että selkä alkaa pyöristyä normaalia helpommin, mutta vielä sekin menee.

 

 

Lankku ja punnerrus onnistuvat myös, mutta punnerruksesta alas tullessa suoraan ylöspäinkatsovaan koiraan, täytyy pitää huoli, ettei vain rojahda vatsalleen.

 

Sivulankku onnistuu myös. Tässä huomaa, että tasapaino täytyy hakea jo erilailla! Vatsa vie painopistettä jo aikalailla eteenpäin.

 

 

Eteenpäin taivutuksissa vatsa on jo aikalailla tiellä, joten en oikein saa venytyksiä tuntumaan takareisissä, mutta yritän aina soveltaa ja keksia venytyksiä, jotka tuntuisivat.

 

Liikunta on kuitenkin raskausaikanakin tosi tärkeää! Se auttaa pysymään paremmassa kunnossa ja jaksamaan raskausajan sekä synnytyksen paremmin. Synnytyksestä toipumisesta puhumattakaan! Jooga vahvistaa syviä lihaksia niin paljon, että uskoisin sen ainakin auttavan minua paranemaan ja kuntoututumaan takaisin normaalitilaan sitten synnytyksen jälkeen. Lisäksi oma pieni keskittymishetki päivässä tekee aivan varmasti hyvää raskaus- ja vauva-aikoina.

Joogassa tehdään hurjan paljon aktiivisia venytyksiä, jotka minulla ainakin auttavat siihen, että nesteet kiertävät paremmin ja turvotus vähenee. Toki tiedän kokemuksesta, että sitä loppuraskauden turvotusta ei poista sitten mikään! Ei vaikka kaikki päivät seisoisi päällään. Mutta jooga ainakin auttaa vähentämään turvotusta ja pitämään aineenvaihdunnan toiminnassa. Jooga on myös niin kokonaisvaltainen ja tehokas laji, että se pitää kaikki lihasryhmät kunnossa, joten tottakai sillä on poasitiivinen vaikutus myös painonhallinnassa.

Toivon siis, että voin jatkaa joogaamista ihan loppuun asti ja sitten taas nopeasti synnytyksen jälkeen.

 

-R

Blogia voit seurata myös Facebookissa ja Bloglovin’ssa.