Fitness-vohveleita & vegaani-Nutellaa
Viimeisen parin viikon aikana Snapchattini ja Instastoryni ovat muuttuneet enemmän tai vähemmän fitness-painotteisiksi. Aloitin tammikuussa Fit by Sofia –treenit, johon myös kuuluu tiukka ruokavalio. Dieetin tarkoituksena on syödä optimaalisesti sekä rasvanpolttoon että lihaskasvuun nähden, ja oikeastaan jo pelkällä ruokavaliolla saa tuloksia kropassa (tsekkaa tämä).
Se, että noudattaa tarkkaa ruokavaliota ei kuitenkaan tarkoita sitä, etteikö voisi syödä hyvin. Mielikuvitusta käyttämällä voi sallituista ruoka-aineksista loihtia ties mitä herkkuja. Terveellisyyden rajoissa voi nojautua maalaisjärkeen ja soveltaa ruuista itselleen sopivia. Nämä next level vohvelit ja DIY-Nutella ovat erinomainen välipala, joissa on hurjasti paremmat ravintoarvot kuin niissä alkuperäisissä.
Fitness-vohvelit
30g kaurajauhoja (G)
Puolikas banaani
2 kananmunan valkuaista
15 g vaniljia-proteiinijauhetta (tällä hetkellä käytössä tämä)
noin 1,5 dl vettä tai kauramaitoa
Ohje: Kaurajauhojen sijaan voit myös käyttää kaurahiutaleita, mutta tasoita ne ensin blenderissä. Heitä loput ainekset kaurajauhojen sekaan ja sekoita tasaiseksi taikinaksi. Valmista lätyt vohveliraudassa ja käytä kookosöljyä paistamiseen. Mikäli vohveleista tulee löysiä, anna niiden jäähtyä ja käytä vielä leivänpaahtimessa 1-2 minuuttia, näin niistä tulee rapsakoita!
Vegaani-Nutella
1 rkl luomu maapähkinävoita
1 rkl Raakakaakaojauhetta
Agave- tai vaahterasiirappia
Ohje: Sekoita ainekset keskenään pikku kulhossa ja lisää aineksia oman maun mukaan. Mikäli seos on liian tahmeaa, voit lisätä sekaan sulaa kookosöljyä!
Pro-tip 1: Vaahterasiirapin ja raakakaakaojauheen voi korvata myös suklaan makuisella proteiinijauheella. Esimerkiksi tällä kasvisperäisellä tai herajauheella.
Pro-tip 2: Vohveleiden kanssa toimii myös erinomaisesti tämä proteiinipitoinen suklaa-pudding Nutellan sijaan!
Instagram: @kriseldaSnapchat: @kriseldaerika