Viholliseni ja ystäväni, metcon ja tabata

Pääsiäinen on kulunut huippuunsa asti trimmattua vartaloani bodaillen ja Greenwich Parkissa gasellinaskelin kirmaten, eli siis naama punaisena salilla ja puistossa puuskuttaen. Olen tehnyt kahtena päivänä kunnon metconin, ja siihen vielä crossari-tabatat päälle. Metcon, eli metabolic conditioning, on ehkä maailman paskamaisin ja rankin liikuntamuoto, jossa syke nousee niin korkealle, että ekoissa treeneissä tekee lähinnä mieli käpertyä lattialle oksentamaan. Mutta voi pojat, kylläpä sen avulla nouseekin kunto nopeasti! Säännöllisten metcon-treenien vaikutuksesta juoksunopeuteni on kasvanut, vaikka olen käynyt heittämässä vain laiskoja, 45-60min lenkkejä pari kertaa viikossa.

Tässä esimerkki siitä mitä metconiin voi sisältyä. Liikesarjat tehdään peräkkäin ilman taukoja, ja yhteensä niitä duunataan esimerkiksi viisi kierrosta peräkkäin.

10 x kahvakuulaheilautus
10 x Japanese squat kuulan kanssa (kyykky leveässä haara-asennossa)
10 x box jump (crossfitistä tuttu tasajalkahyppäys laatikon päälle)
10 x punnerrus
10 x burpee (maailman paskamaisin liike, jossa hypätään makuuasennosta ylös)

Metconin perään sopii vähintään yhtä karsealta tuntuva tabata, jonka voi suorittaa esimerkiksi crossarilla, kuntopyörällä tai soutulaitteella. Ensin jumputetaan normaalitahtia 2min, jonka jälkeen 20 sekuntia sytkytystä niin täysillä kuin kropasta lähtee, sitten 10 sekunnin tauko ja taas 20 sekuntia täysillä, jne. Toistetaan seitsemän kertaa. Kuulostaa helpolta, mutta tuntuu hirveältä, eli on luonnollisesti maailman tehokkainta. Tabatan voi tehdä myös erittäin vittumaisena vatsalihassarjana.

Heilautin itseni puolitoista viikkoa takaperin baari-illan tuloksena sokerikoukkuun, josta palautuminen kesti useita vuorokausia. En tiedä olenko saanut rasvaa pois gramaakaan, mutta olo on tällä hetkellä mitä mainioin ja iho hehkuva. En jaksa edes miettiä mitään jenkkakahvoja, kun kerran kroppa toimii ja pystyn tekemään 50 boksihyppyä putkeen.

Kaverillani Kukka Laaksolla on muuten alkamassa Kevätherkku olet sinä! -kampanja. Kukka ei varmaan halua, että osallistun siihen, sillä hän toivoo, että viettäisin vapaa-aikani esim. suklaata syöden ja TV:n edessä löhöillen, jolloin hän voisi jatkossakin olla paremman näköinen kuin minä. Mutta käykäähän te muut osallistumassa!