Viikon ruokailut – Maanantai
En ole eläissäni vielä kertaakaan punninnut tai laskenut ruokamääriäni. Se on äärimmäisen tylsää, puuduttavaa ja rajoittavaa puuhaa (tai ei voi tietää?). Nyt, ihan mielenkiinnosta, skarppaan tämän viikon ajan ja pyrin postaamaan joka ilta päivän sapuskat kalorilaskurin kautta. Painot ovat kypsiä ruokia.
Maanantai 27.10.
Treeni: lepo, urheiluhieronta 60 min
08:00 Aamupala: Smoothie
- 1dl mustaherukka
- 1dl tyrni
- 100gr mansikkaa
- 103gr banaania
- 25gr heraa
- 1rkl kollageenia
- 3gr viherjauhetta
- 3gr Eureka! -berries (ei laskettu mukaan kokonaiskuidunsaantiin)
- 1tl omenakuitu (ei laskettu mukaan kokonaiskuidunsaantiin)
- 2tl pellavansiemen
- 1tl MSM
- 2tl maca (ei laskettu mukaan kokonaiskuidunsaantiin)
- 20tpp schisandra
- 20tpp aswagandha
- 20tpp ruusunjuuri
- 25 gr oliiviöljyä
+ Bulletproof-kahvi
- 2,5dl bulletproof-kahvia (moka potilla)
- 20gr MCT-öljy
- 20gr ghee
953kcal, proteiini: 25g, hh: 41gr, rasvaa 75gr, kuitu: 13gr
12:30 Lounas
- 156gr kana
- 20gr pesto
- 119gr pisaratomaatti
382kcal, proteiini: 47gr, hh: 48gr, rasva: 31gr, kuitu: 15gr
15:30 Välipala: proteiinipannari
- 1 muna
- 50gr banaani
- 0,5dl hera
122kcal, proteiini: 7,9gr, hh: 9gr, rasva: 5,8gr, kuitu: 0,9gr
19:30 Illallinen
- 124gr peruna
- 200gr jauheliha
- 80gr porkkanaraaste
429kcal, proteiini: 40gr, hh: 21gr, rasva, 30gr, kuitu: 3,1gr
21:30 Omena 82gr
28kcal, proteiini: 0,2gr, hh: 5,8gr, rasva: 0,2gr, kuitu: 1,5gr
Päivän aikana lisäksi vettä 3x750ml, magnesiumhiutaleita, 2,5dl maarianohdaketeetä, holy basil- ja lakritsatinktuuroita 25tpp. Illalla chili-raakasuklaakakkua jonka makroja en osaa laskea, muki teetä 1tl hunajalla ja vettä, jossa 2 kukkuraa rkl perunajauhoja pribioottien kanssa. Näitä ei ole laskettu päivän kalorihin.
Yhteensä päivän aikana 2003kcal, proteiinia 96gr, hiilihydraattia 84gr, rasvaa 142gr, kuitua 21gr.
Rasva 64%, proteiini 19%, hiilihydraatit17%.