Viikon ruokailut – Keskiviikko

Olen päässyt jyvälle kalorilaskurista, ja alan oikeastaan tykkäämään koko puuhasta! Huisin jännittävää nähdä, paljonko missäkin ruoassa on mitäkin, paljonko syön ja mitä! Illan paras hetki on tsekata päivän kokonaiskalorit (vaikken edelleenkään niin perusta kaloreista kaloreina, vaan ruoan hyödystä ja ravintotiheydestä).

Keskiviikko 29.10.

Treeni: keskiraskas sali, 60 min

08:00 Aamupala: Sama kuin eilen kahveineen

1022kcal, proteiini: 31g, hh: 47gr, rasva: 78gr, kuitu: 13gr

12:00 Lounas (lounasravintola, silmämääräiset arviot)

• 150gr valkokaali
• 15gr punaviinikastike
• 120gr riisi
• 120gr kanankoipi

355kcal, proteiini: 27g, hh: 38gr, rasva: 10gr, kuitu: 4,23gr

18:00 Päivällinen

• 183gr lammaspaisti
• 150gr juuressosekeitto
• 155gr riispuuro
• 122gr kurkku

19:00 Treenin aikana + jälkeen yhteensä

• 20gr peptopro
• 52gr vitargo
• 30gr glutamiini
• 20gr BCAA

Ylläolevat laskettu yhteen: 1407kcal, proteiini: 156gr, hh: 103gr, rasva: 41gr, kuitu: 2,9gr

22:30 Iltapala: banaaniletut + mansikkachiahillo

537kcal, proteiini: 17gr, hh: 35gr, rasva: 37gr, kuitu: 6,5gr

Yhteensä: 3321kcal, proteiini: 230gr, hh: 223gr, rasva: 166gr, kuitu: 27gr

Illalla 40 grammaa (33gr hiilaria) perunajauhoa probioottien kanssa, mutta tätä ei lasketa päivän hiilarisaldoon. Päivän aikana lisäksi vettä 3x750ml, magnesiumhiutaleita, 2,5dl maarianohdaketeetä, holy basil- ja lakritsatinktuuroita 25tpp.

Rasva: 45%, proteiini:26%,  hh: 27%