Viime viikon treenit

Hei kaikille,

Viime viikko oli treenien osalta vähän kaksijakoinen. Toisaalta tuli treenattua, mutta toisaalta taas pidettyä lepopäivät tyhmästi putkeen heti viikon alkuun. Pitää miettiä tämän viikon urheilut paremmin.

Maanantai 6.4.2020 Lepopäivä

Tiistai 7.4.2020 Lepopäivä

Keskiviikko 8.4.2020 Kävelylenkki 10,20km, Keskisyke 109bpm

Torstai 9.4.2020 Kävelylenkki 3km, Keskisyke 99bpm

Perjantai 10.4.2020 Lihaskuntotreeni kuntosalilla 50min – Ylävartalo

• Lämmittely 10min soutua
• Leveällä otteella ylätaljassa 4×12, 15kg
• Kapealla otteella ylätaljassa 4×12, 15kg
• Takaolkapäät taljassa 3×10, 15kg
• Allit taljassa 3×10, 7kg
• Kohotettu punnerrus 3×10, kehonpaino
• Back flyes 3×10, molemmissa käsissä 2,5kg levypainot
• Vaihtelevasti vatsalihasliikkeitä (lankku, jalkojen nostoja yms.)

Lauantai 11.4.2020 Aerobinen

• 40min kävelyä juoksumatolla 12% kulmassa

Lauantai 11.4.2020 Kävelylenkki 5km, Keskisyke 142bpm

Sunnuntai 12.4.2020 Lihaskuntotreeni kuntosalilla 50min – Jalat

• Lämmittely lähentäjät 5×15, 20kg
• Askelkyykky 4×10 molemmille jaloille, selässä 10kg reppu
• Sumo maastaveto 4×10, tanko 15kg ja molemmissa päissä 10kg levypainot
• Sumokyykky 5×15, Smithissä 10kg molemmissa päissä
• Kuminauhalla 3×15, 16kg kahvakuula
• Takapotku alataljassa 4×15, 15kg
• Cardio 10min crossarilla

Salilla tykkään käyttää Brazil Sulin housuja, koska ne ovat kyykkyvarmat sekä nousevat ihanan ylös. Ei tarvitse pelätä vilautuksia. Materiaali on mukavaa, mutta kerää ikävästi kaikki karvat mukaansa. No olen valmis tämän kestämään, jos vilautus-vahinkoja salilla ei käy.

Toiset kestosuosikkini ovat Gymsharkin Flexit. Mukavat päällä ja ei näy läpi. Joissain Gymsharkin tuotteissa minulla on ollut ongelmana kyykkyvarmuuden puuttuminen. PS. Gymsharkille on taas tulossa ale! Silloin kannattaa olla hereillä, koska tuotteet katoavat TO-DEL-LA nopeasti.

Paitoina yleensä käytän H&M perus treenitoppeja. Ei ole hinnalla pilattuja ja ajaa asiansa todella hyvin. Näitä minulta löytyy monesta eriväristä. Urheiluliivit sen sijaan valitsen huolella. Parhaimmaksi on valikoitunut WomensBestin liivit. Niin mukavat, että pidän niitä välillä myös töissä. Samalta merkiltä on myös käyttämäni boosterit, treenijuomat ja proteiinijauheet.

Rakkaudella, A