”Fitness-buumi” ja kilpaileminen puhuttaa.. oma kantani asiaan
Fitneksen ja kilpailemisen terveellisyys puhuttaa nykypäivänä. Vuosien varrella fitneksen suosio on kasvanut huimasti joka on mielestäni positiivinen asia, mutta maltti on valttia kun puhutaan kilpailemisesta. joskus hypätään kisalavalle liian aikaisin tai motivaation lähteet kisaamiseen ovat väärät.
Itse kilpaileminen ei aiheuta syömishäiriöitä tai kehon häiriöitä, vaan jos dietti, treeni ja valmistautuminen ei ole tarpeeksi hyvin ja yksilöllisesti suunniteltu. Hyvään kuntoon pääseminen ei vaadi kehon tai mielen horjumista.
Miksi haluat kisata?
Treenaatko vain kilpailemista varten vai treenaatko koska rakastat treeniä, treenin tuomaa hyvää oloa sekä kunnossa pysymistä. Ongelmia saattaa tulla vastaan jos olet alkanut treenaamaan vain kilpailemista varten. Se ei ole ehkä riittävä motivaattori pitkällä tähtäimellä sillä kilpaileminen ottaa paljon aikaa, rahaa ja energiaa. Siitä todella pitää tykätä että kannattaa lähteä kuukausien lava valmistautumis prosessiin. Pitää muistaa että suurin ja tärkein työ on tehty ennen sitä. Hyvin tärkeitä ovat ne vuodet jotka olet treenannut, syönyt terveellisesti eli elänyt sitä elämäntapaa. Se on sitä aikaa milloin olet luonut lihaskunnon ja pohjan koko kilpailemiselle. Jos juuri olet aloittanut treenin ja heti päätät kilpailla, on kroppa kovilla ja ehkä myös henkisesti se on liian suuri muutos kertarysäyksellä. Treenaa aina itseäsi ja omien tavoitteidesi takia ja päätä kisasuunnitelmista vasta kun tuntuu että oikeasti olet valmis ja se on sitä mitä oikeasti haluat tehdä. Ja muista jos haaveilet rahasta ja julkisuudesta, suosittelen jotain muuta kuin fitness kisaa. vasta kun voitat Olympian niin rahallisesti saatat jäädä plussan puolelle. Tämä on siis totaalisesti laji jota todella pitää rakastaa kilpaillakseen. Tietysti on sponsoreita, mutta useimmiten se tarkoittaa että saat tuotteita ilmaiseksi. En tiedä miten Suomessa, mutta Englannissa on ainakin niin että raha sopimukset ovat harvinaisia. Itse olen ollut erittäin tyytyväinen sponsoriini PhD Nutritioniin sillä saan kuukausittain niin rahaa kuin tuotteita sekä aina jos olen töissä expoissa ym, on se palkallista. Ei puhuta isoista summista mutta tietäen että rahasopimukset ovat harvinaisia, olen tyytyväinen.
Onko kisapreppi huolellisesti suunniteltu juuri sinun päivärytmin ympärille ja juuri sinun tarpeiden mukaisesti?
Kisavalmistautuminen voidaan tehdä hyvin monin eri tavoin, eikä ole yhtä oikeaa. Kaikkien keho toimii eri tavoin ja jos jokin metodi toimii itselleni, ei se tarkoita että se toimisi sinulle. Kilpaileminen ei tarkoita että syödään koko ajan samaa ruokaa tai joka aamu ennen töitä viideltä aamulla täytyy käydä tekemässä aamuaerobinen. Kisadietti voi olla hyvinkin monipuolinen ja maistuva. Se ei tarkoita että tulisi syödä vain kanaa ja parsakaalia. Mitä monipuolisempi sen parempi. Kun pitää ruokavalion kunnossa ympäri vuoden eikä ylensyö kisakauden ulkopuolella, on koko kisaprojekti paljon helpompaa ja nautinnollisempaa. Itse en ole ikinä kokenut kisadietillä nälkää. Olen saanut herkutella viikottain koko kisakauden ajan ja kalorit ovat pysyneet loppudietistäkin 2000:ssa joka on ihan hyvin 45 kiloiselle. En ole ikinä ostanut kisojen jälkeistä ”mässäyspakettia” eli valmiiksi karkkeja, suklaita ym herkkuja jotka söisin heti kisan jälkeen. A) eniten tekee mieli kunnon kotiruokaa pitkän kisapäivän jälkeen B) kroppa menisi ihan tukkoon ja olisi huono olo C) kisojen jälkeinen ylensyömisen sekoittaa aineenvaihdunnan. Varsinkin jos se jatkuu pitkään, aineenvaihdunta hidastuu ja rasvaa kertyy nopeammin mitä ennen kisadiettiä. Toki on hyvä päästä kisapainosta takaisin normaalipainoon mutta siihen ei tarvita ylensyömistä, sillä se kyllä palautuu muutenkin kun höllää treeniä ja syö terveellisesti sen koommin välittämättä grammoista.
On myös hullua että ilman yöunia lähdetään tekemään aamuaerobisia. Useasti ne aamu tuntejen unet hyödyttävät paljon enemmän kuin univajeessa tehty aerobinen. Aerobisen ei tarvitse aina olla ennen aamiaista. Se on yksi hyvä metodi rasvanpolttoon, mutta jos se ei sinun aikatauluun sovi ja aiheuttaa enemmän stressiä on parempi sovittaa aerobiset treenin jälkeen ja itse olen huomannut että lyhyemmät HIIT eli high intensity treenit toimivat erittäin hyvin. Itsen nautin siitä että saan tehdä paljon erilaista. En jaksa hinkuttaa samalla laitteella tai samaa lenkkipolkua tunnista toiseen vaan pyrin tekemään mahdollisimman monipuolisia treenejä. Sanoisin että kunnon mukaan mitä vähemmän aerobista tarvitaan, sitä parempi. Juuri suuret stressi kuormitukset alkavat pitkällä juoksulla tuottamaan ongelmia. Varsinkin naisilla kuukautisten pois jääminen ei välttämättä johdu alhaisesta rasvaprosentista vaan liian suuresta kuormituksesta. Kun kortisolia, stressihormonia erittyy liikkaa, alkaa kehon toiminnot heikentyä. Siksi yhdessä valmentajan kanssa käy aina läpi keskustelu miltä on tuntunut ja kuuntele omaa kehoa. Ei ole tarkoitus rääkätä kroppaa vaan treenata viisaasti niin että keho toimii ja näin saadaan myös optimaaliset tulokset. Koko touhu ottaa kuukausia joten tee se niin että nautit joka hetkestä! väärä tapa= mitä enemmän sen parempi. oikea tapa= työskentele kehosi kanssa älä sitä vastaan!
Lyhyesti vinkit kisan jälkeiseen aikaan
1. Lisää kaloreita hitaasti- älä hyppää 1500 kaloista yhtäkkiä 3000 kaloriin. Aineenvaihdunta menee sekaisin. Lisää 200-300 kaloria per viikko niin kauan kunnes pääset ylläpito tasolle eli sille kaloritasolle että saat riittävästi energiaa päivän tarpeisiisi, treeneihin jne.
2. Pysy aktiivisena- älä lopeta treeniä seinään vaikka kisat ovatkin ohi. Tämä ei tarkoita että tulisi jatkaa treeniä samalla tapaa vaan treenaa mikä tuntuu kivalta, pidä kroppa liikkeessä ilman suurta stressiä. Nauti urheilun tuomasta hyvästä olosta.
3.Lisää kaloripitoisempia ruokia, suosi terveellisiä vaihtoehtoja- paras tapa lisätä kalorimäärää makeisten ja sipsejen sijasta valitse terveellisiä korkea kalorisempia vaihtoehtoja joita et ehkä syönyt ennen kisaa paljoa esimerkiksi pähkinöitä, avokadoa, sokeripitoisempia hedelmiä, perunaa, pastaa, leipää jne..
4. Painon nousu on hyväksi ja normaalia kisan jälkeen-kisapaino on liian alhainen pitääksesi sitä yllä koko ajan. Hyväksy että et näytä joka päivä kuin lavalla vaan on tervettä ja tarpeellista saada painoa ylös. Terve normaali painoisena näytät yhtä fitiltä ja useasti vielä paremmalta ja täydemmältä kuin kisakunnossa.
Aikaa jolloin pidin vuoden tauon kisaamisesta. Treenasin kovaa koska rakastan sitä, en punninnut ruokia, kävin ulkona ystävien kanssa niin syömässä kuin baareissa. Kunto ja olo oli hyvä, koska elämäntapa pääpiirteissään oli terveellinen. Söin paljon mutta terveellisesti ja nautin elämästä:) fitness elämäntapa ei tarkoita extremeä vaan täytyy löytää tasapaino.