Moikka kaikki. Tää hiusten kasvatus postauksen osa 2 on hieman venyny, mutta onneks sain sen viimein tehtyä. Nyt olisi tarkotus, että kerron teille kattavasti siitä kuinka voit syödä hiuksesi pitkiksi ja kauniiksi. Osa 1 käsitteli aikalailla ulkoisia konsteja, miten hiuksen kuntoa voi parantaa ja auttaa sen kasvuun. Sanoisin kuitenkin, että se miten hyvin ravitset kehoasi, ja näin ollen hiustasi, vaikuttaa eniten sen kuntoon. 

Pähkinänkuoressa hius on keratiiniproteiinia sekä koostuu myös hieman vedestä, pigmentistä, rasvoista sekä mineraaleista. Hiuksen kuntoon vaikuttaa suuresti sen kuinka ravitsevaa ruokaa syöt. Kehosi käyttää ravinnon vasta viimeiseksi hiuksiin, eli antaa sille viimeiset jämä palat. Tämän takia on erittäin tärkeää saada ravitsevaa ruokaa, jotta myös hiuksesi saisi kasvu materiaaleja. Verenkiertosi kuljettaa ravintoaineet päänahallesi, josta kaikkien upeiden kutrejen alku alkaa. Tämän takia myös verenkierron vilkkaus on tärkeää, joten hiero päänahkaasi, jotta se pystyy kasvattamaan kruunuasi, ja olemaan terve. 

Tavalliseen tapaani, alle listasin asioita joilla pystyt ruuan avulla auttamaan päänahkaasi ja kruunuasi olemaan terve ja hyvinvoiva. Sivutuotteena saat lisä senttejä hiuksiesi pituuteen. 🙂

Hiusten kasvatus ruuan avulla :

1. Msm-rikki (+C-vitamiini) Tällä rikillä saat potkua hiuksiisi. Itse jos huomaan hiuksieni epänormaalin harvenemisen, lisäilen rikkiä juomiini. Aloita 1tl päivässä, ja nosta sitä tarpeesi mukaan. Tämä rikki on myös hyväksi urheilijoille, sillä se auttaa niveliin ja luihin. C-vitamiinia sisältävät msm-rikit eivät ole yhtä voimakkaan makuisia, ja auttaa rikkiä imeytymään. Joten suosittelen rikkiä johon on lisätty C-vitamiinia. 
2. Stressin välttäminen ruuan avullla. Vältä ruokaa, joka provosoi kehoasi tuotttamaan lisää stressi hormoonia. Tälläisiä ruokia ovat ”roskaruoka” eli ruuat jotka sisältävät hyvin alhaisesti ravintoaineita sekä paljon keinotekoisia lisäaineita. Jos tiedät stressin yltyvän pian, ennaltaehkäise sen tulemista nauttimalla ruokia joissa on paljon B1-vitaaminia sekä folaattia. B1-vitamiini auttaa meitä suojelemaan immuniteettiamme, ja folaatti rauhoittaa kehoamme. Näitä ravintoaineita saat täysjyvä tuotteista, pavuista, pähkinöistä, pinaatista, kaalista, oistereista, vehnänalkiosta, avokadosta sekä parsasta. Marjojen antioksidantit taistelevat myös stressiä vastaan sekä useimmat teet. Teessä muista kuitenkin luomu tuotteet, ettet pahenna tilannetta luullessassi parantaesssasi sitä. Myös marjat on syytä huuhdella hyvin esimerkiksi omenaviinietikka- tai sitruuna vedellä, etenkin jos et pysty luomua tavoittamaan.
3. B-vitaamini. B-vitaaminin muotoja on yhteensä jopa 8 erilaista. B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten niiden saanti pitää olla säänöllistä. Tämä ei kuitenkaan ole kovin hankalaa, sillä ”normaali” ihminen saa ravinnostaan helposti B-vitamiinia. Vegaanien ja kasvissyöjien tulisi ottaa B12-vitamiinia purkista, sillä sitä saamme vain eläinperäisistä ruuista. (Itse käytän Better you 12 Boostia, jonka ostin ruohonjuuresta. Tämä vitamiini ei isällä keinoperäsiä aineita ja imeytyy todella hyvin.) B-vitaamiinin tarkoituksena on pitää yllä meidän energia-aineenvaihduntaamme. Ne pitävät meidät virkeinä ja elossa. Tärkeää on, että huolehdit syöväsi ravitsevaa ruokaa, ja tällöin takaat riittävän B-vitamiinin saannin.
4. B7-vitamiini, joka on paremmin tunnettu nimellä biotiini. Sitä saat maksasta, kalasta, kananmunista sekä maidosta. Itse olen kuitenkin vegaani, joten kaikki sielunsisareni älkää hämmentykö. Myös me pystymme saamaan biotiinia, ja hyviä lähteitä sille ovat pähkinät, soijapavut, pinaatti, perunat, parsakaali, kaura sekä kukkakaali. 
5. Sinkki on alkuaine, jolla on suuri merkitys hiustesi hyvinvoinnin kannalta. Sen todella hyvä lähde on oisterit, jossa on huimat määrät sinkkiä. Pari raakaa oisteria silloin tällöin on hyvä nauttia, jos vain pystyy. Muitakin lähteitä kuitenkin on kuten vilja, pinaatti, liha, kurpitsan siemenet, pähkinät, pavut, chia-siemenet, määpähkinävoi, linssit, tofu sekä raakakaako.
6. Seleeni pitää kynsien sekä hiusten kunnon normaalina. Seleeni on antioksidantti, jota saamme kalasta sekä äyriäisistä. Myös maito, vilja sekä liha sisältävät seleeniä. Seleenin määrä viljassa kuitenkin riippuu siitä kuinka paljon sitä on maaperässä. Joten suosi luomua, jotta takaat seleenin saantisi. Vegaaneille hyvä seleenin kattava päivä saanti täyttyy, kun syöt 4 parapähkinää päivässä. Parapähkinästä saat myös samalla hyvin sinkkiä. Hyvin simppeli tapa taataa seleenin saantisi. 🙂
7. Raudan saanti kehon hyvinvoinnnin kannalta on aika järkeensä käyvää, eikö. Ilman rautaa veremme ei pysty kuljettamaan happea sekä ravintoaineita täydellä teholla kehossamme, joka näin ollen vaikuttaa päänahkamme hyvinvointiin, ja näin eteenpäin hiuksiimme. Rautaa saat toki lihasta, mutta monipuolisempaa tarjontaa tuo vegaanien ruokavalion raudan lähteet, jotka ovat pavut, linssit sekä soija tuotteet. 
8. C-vitamiini työskentelee myös raudan hyväksi, sillä se auttaa rautaa rikkoutumaan. Tämän lisäksi c-vitamiini auttaa kehoa tuottamaan kollageenia, joka on tärkeää hiustesi kannalta. C-vitamiinia saat ainoastaan ravinnosta, koska kehosi ei sitä pysty tuottamaan itse. Sitrushedelmät, pinaatti(myös täällä tämä monipuolinen herkku), hunajamelooni, parsakaali, paprika kaali, papaija, mansikat, ananas, kiivi, mango sekä mustikka. 
9. Hyvät rasvat. Tästä voisi kirjoittaa monien monien sivujen pituisen tarinan, mutta haluan pysysä simppelinä ja ytimekkäänä, joten syö paljon kaikennäköisiä ja makuisia pähkinöitä, siemeniä sekä avocadoa. 
10. Proteiini, on aika järkevää, että proteiinia tarvitaan sillä hius rakentuu 80% siitä. Hyviä proteiinin lähteitä on pavut, linssit, soija tuotteet, kananmunat sekä muut eläinperäiset tuotteet. 
11. Beetakaroteeni(A-vitamiinin esiaste), joka muuttuu kehossasi A-vitamiiniksi suojaa päänahkaa, ja pitää yllä sen rasvatasapainoa. Hyviä lähteitä ovat kaikki keltaiset/oranssit vihannekset kuten bataatti ja näin syksyiseen tunnelmaan sopivat kurpitsat. 

Ylhäällä mainutut ruuat soivat varmaan sinunkin korvissasi tällä hetkellä. Joten varmaan huomaat kuinka yksinkertaista hiusten kasvattaminen on loppujenlopuksi. Pieniellä ”erikois” buusteilla, saatat saada hieman nopeutta sekä tehokkuutta projektiin, mutta simppeleillä ruuilla, jotka ovat tuotettu sydämen lämmöllä (luomu), pärjäät aivan mainiosti. 

Pähkinänkuoressa ruuat millä saat stressittä upeat kutrit:

• Pinaatti. Luit varmaan tarpeeksi, siitä yllä olevasta listasta, ja huomasit varmasti kuinka monipuolinen se on. Saat siitä stressiä lievittävää folaattia, E-vitamiinia, C-vitamiinia, K-vitamiinia, A-vitamiinia, kalsiumia, kaliumia, sinkkiä, seleeniä, magnesiumia, B-vitamiinia sekä rautaa. Tämä on persiasta saapunut ”super” ruoka. 
• Pähkinät. Simppelisti, kuten sen kuoressa, syö niitä kourallinen päivässä tai jopa enemään taataksesi upeat kiiltävät hiukset. Nämä pienet terveys naposteltavat sisältävät paljon antioksidantteja, vitamiineja, hivenaineita sekä hyviä rasvoja. 
• Pavut(ja niistä on varaa valita), linssit sekä soija tuotteet. Näiden avulla takaat proteiinin saannin.
• Siemenet 
• Tee (antioksidanttien lähde)
• Marjat (antioksidantin sekä vitamiinien lähde)
• Tumman vihreät vihannekset (nämä etenkin, mutta kaikki vihannekset ovat todella hyväksi myös)
• Bataatti (beetakaroteeni)
• Oisterit (sinkin super lähde)
• Paprika, etenkin keltainen paprika. C-vitamiinin sekä raudan lähde, muiden upeiden ravintoaineiden lisäksi

(Finelin sivuilta pystyt tarkistamaan ravintoarvot, jos haluat tarkkuutta ruokasi ravintoarvo sisällöstä.)

Muista että kaikista korkeimmat ravintoaineet ovat luomu-tuotetuissa sekä kypsentämättömissä ruuissa. Jos mahdollista syö ainakin osa raakana, tai höyrytettynä, jotta saat enemmän ravintoaineita hiuksillesi. 

Erikois buustit, ovat yleensä jonkin muun maan upeita ruokia. Kansainvälistyvässä maailmassa, tieto on nenämme alla tälläkin hetkellä. Senkun kirjoitat upeaan tietohaku palvelu Googleemme mitä haluat. Nykyiset super ruuat, joista niin kovasti puhutaan, ovat yleensä ruokia, jotka tulevat kaempaa. Tällä tarkoitan, sitä että ne ovat uusia meille länsimaalaisille. Ja minusta tämä kaikki on upeaa, kuinka kansat yhdistyvät ja tieto jakautuu ympäri maailmaa. Uskon kaikilla kansoilla olevan omat ”super” ruokansa, ja on hyvä muistaa, että myös meidän kansallamme on näitä. Suomen ”super” ruuiksi voisi nostaa ainakin mustikan esille. Kaikista helpoiten saat niitä ilmaseksi metsistä, mutta muista katsoa ympärillesi, ettet ota mukaan likaa ja pakokaasuja. 

Ytimekkäästi näillä konsteilla saat kauniit hiukset, joista saat puhtia elämään. Kruunusi todella voi pilata päivän sen ollessa huono kuntoinen, sillä se kertoo yleisestä hyvinvoinnistasi. Kuuntele kehoasi, ja anna sen kertoa mistä sinulla on puutosta. 

Ylhäälle listasin aikalailla ne ”perus” ruoka-aineet, jolla hius kasvaa ja tulee vahvemmaksi, lukuunottamatta yhtä ”super” ruokaa. Mielelläni kertoisin hieman lisätietoa muista ”super”ruuista, joilla pystyy buustaamaan hiusten kasvua, joten kommentoi jos olisi tälläisestä apua!:)

Sateista sunnuntain jatkoa kaikille kauniille kruunuille ruudun toisella puolella

xoxo: Catarina B. -Made in Finland