Raskaudesta & synnytyksestä palautuminen
Raskaus ja synnytys ovat naisen keholle melkoisia koettelemuksia, vaikka kaikki menisi hyvin ilman mitään komplikaatiota. Nyt toisen lapsen jälkeen sitä on entistä kiinnostuneempi oman kehon palautumisesta ja kun meillä nyt (99 prosentin todennäköisyydellä) on lapsiluku täynnä, niin tulee vielä voimakkaammin sellainen tunne, että nyt on aika saada pakka (kirjaimellisesti…) kunnolla kasaan 😀 Synnytys meni loistavasti ja mulla oli oikeastaan jo synnytyssalissa sellainen olo, että voisin lähteä treenaamaan, mutta olen ollut tietoisesti nyt ensimmäisinä viikkoina tekemättä oikeastaan mitään vaunulenkkejä ja lantionpohjajumppa raskaampaa. Tuntuu, että nykyään naisilla on hirveä paine ja kiire päästä huippukuntoon mahdollisimman nopeasti synnytyksen jälkeen, vaikka liian raskaalla rehkimisellä voi saada oikeasti paljonkin vahinkoa aikaan…
Niinpä halusin varmistua, että syvä keskivartolon tuki on kunnossa ennen rankempien treenien aloittamista. Neuvolan jälkitarkastuksessa mulle ei ainakaan viimeksi osattu sanoa yhtään mitään järkevää palautumisesta, joten menin enemmän kuin mielelläni käymään FemiHealthillä fysioterapeutti Sonjan vastaanotolla, kun mahdollisuus siihen tarjoutui.*
Lantionpohjaan erikoistuneella fysioterapeutilla käyminen tulisi kuulua jokaiselle synnyttäneelle naiselle! Sonja ultrasi niin mun lantionpohjan kuin vatsalihaksetkin. Oli todella avartavaa nähdä oma lantionpohja ja sen lihakset ruudulta, samalla kun teki niitä aktivoivia harjoitteita. Omalla kohdallani yhteys lantionpohjan lihaksiin siis löytyi, mutta ne eivät luonnollisesti olleet yhtä vahvat kuin ennen raskautta, varsinkaan näin 7 viikkoa synnytyksestä. Sonjalta tuli muutama todella hyvä liike ja vinkki niiden lisäksi, joita olen jo tehnyt ja kotiläksyksi sainkin liikkeiden säännöllisen harjoittamisen. Rehellisyyden nimissä on pakko myöntää, että tässä kahden lapsen kanssa pyöriessä on jäänyt treenit turhan epäsäännölliseksi… Nyt vaan itseä siis niskasta kiinni ja aion ihan erikseen ottaa aikaa lantionpohjan treenaamiselle, siihenhän ei tarvita kuin viitisen minuuttia päivässä. Vatsalihasten tilanne oli myös hyvä, ei varsinaista erkaumaa! Suorien vatsalihasten välissä oleva jännesauma on toki pehmentynyt ja erityisesti navan kohdalta, mikä on Sonjan mukaan todella yleistä. Jumpatessa tuleekin kiinnittää erityisesti huomiota keskivartalon tukeen, syvien lihasten aktivaatioon sekä välttää voimakkaita rutistuksia ja taaksetaivutuksia sekä pitkiä pitoja lankussa.
Lantionpohjan ja koko keskivartalon palautuminen vaikuttaa merkittävästi koko yleiseen hyvinvointiin. Synnytyksen jälkeen ei sinäänsä ole mikään kiire fyssarille, ja kehon oma palautumisprosessihan kestää useita kuukausia (jopa vuoden) synnytyksen jälkeen. Kuitenkin jos on sektiota, episiotomiaa tai muuta operaatiota taustalla niin Sonja suosittelee vastaanotolle tulemista n. 3 vko – 3 kk kuluttua synnytyksestä. Arpikudosta voidaan nimittäin hoitaa myös tehokkaasti ja hoitovaste on parempi tuoreille arville. Vastaanotolle kannattaa myös hakeutua, vaikka synnytyksestä olisikin vuosiakin aikaa, harjoitteilla voidaan korjata myös pitkäaikaisia vaivoja 🙂 Esimerkiksi mun kohdalla Sonja sai ihan muutaman minuutin lempeällä käsittelyllä helpotettua jo esikoisen syntymästä melkein 2,5 vuotta sitten jäänyttä sisäreisikipua, joka johtuikin (ymmärtääkseni) häpyluun ligamenteissa olleesta kireydestä ja virheasennosta. Tähänkään vaivaan ei kukaan neuvolassa ollut osannut puuttua ja olin jo hyväksynyt, että mulle nyt vain jäi tällainen vaiva synnytyksestä…
FemiHealthilla toimii äitiysfysioterapeuttien lisäksi myös osteopaatti. Meidän molemmilta lapsilta on ihan muutamien viikkojen ikäisinä hoidettu vatsavaivoja osteopaatilla. Itse oon sitä mieltä, että pienimmätkin vatsavaivat kannattaa hoidattaa vauvan (ja äidin) unen sekä kehityksen takia. Kohdussa oleminen ja syntymä ovat vauvallekin aikamoisia koettelemuksia, joista tuskin yksikään selviää ilman mitään jumeja tai jäykkyyksiä. Osteopaattinen hoito on todella lempeää, mm. lihaskalvojen vapauttamista, ja meidän vauvat ovat kyllä silminnähden nauttineet hoidosta.
Lämpimästi suosittelen siis kääntymään osaavan äitiysfysioterapeutin puoleen synnytyksen jälkeen. Omasta kokemuksesta voin sanoa, että oma hyvä olo ei välttämättä kerro lantionpohjan tai suorien vatsalihasten erkauman todellisesta tilasta. Jokainen äiti ansaitsee voida hyvin ja saada kehonsa takaisin toimivaksi ja kivuttomaksi raskauden ja synnytyksen jälkeen. Kummallisista vaivoista ja oireista ei kannata jäädä kärsimään, vaan hakeutua rohkeasti hoitoon <3
xx,
Yacine
*Hoito saatu yhteistyössä FemiHealthin kanssa.