12. Maanantaimoovsit: rangan kierrot ja takaketjut. MaraKatrin liikkuvuusjoulukalenteri
Ciao!
Maanantai-iltaan kotiuduttu töistä officehommien ja jumppien jälkeen, kyllä dance aerobic-circuit-venyttelycombo on parasta. Rennon letkeä fiilis siis kun sain nälkäkiukun taltutettua! 😉
Tähän iltaan on tarjolla liikettä takaketjuille jälleen kerran, sen lisäksi rankaan tulee ihanat (?) kierrot ja yläraajojen faskiaketjut liikettä myös. Tästä tulee:
Aloita ensin pikku testillä. Nouse seisomaan ja tee eteentaivutus, ilman mitään repimistä, katso vain mihin kohtaan pääset. Muista tulos!
Käy sitten istumaan ja avaa toinen jalka sivulle suoraksi, toinen jalkapohja suoraa reittä/polvea/säärtä vasten liikkuvuudesta riippuen. Istuinkyhmyt lattiassa.
Nojaa eteen ja kurota sisäänhengityksellä suoran jalan puoleisella kädellä rennosti eteen säären sivuun. Anna rintakehän aueta sivulle. Palauta uloshengityksellä. Toista muutamia kertoja ja sen jälkeen voit eteen kurottaessasi avata myös vastakkaisen käden ulos takaviistoon. Toista jälleen muutamia kertoja.
Kurota seuraavaksi vastakkaisella kädellä suoran jalan ulkosyrjään hengittäessäsi sisään. Uloshengitys palauttaa. Toista muutamia kertoja. Jos kaipaat vielä lisää, voit lisätä tähänkin versioon toisen käden avauksen, nyt siis ojennetun jalan puoleinen käsi (ja rintakehä) aukeaa ulospäin. Toista muutaman kerran.
Kun olet tehnyt nämä, tuo molemmat polvet koukkuun (istuen, nojaa ojennettuihin käsiin) ja kääntele polvia puolelta toiselle. Ojenna samalla selkää. Venytyksen pitäisi tuntua syvällä pakaran alueella. Eikö löydy? No worries. Pidä molemmat istuinkyhmyt (kankut) kiinni maassa läpi liikkeen. Enjoy. ;)
Vaihda sitten puoli ja tee alusta toinen jalka suorana. Muista aina aloittaa pienemmästä, rauhallisemmasta versiosta ja syventää pikkuhiljaa. Ensimmäisillä toistoilla molempien käsien ei tarvitse aueta samanaikaisesti vaan kurotus riittää. Maksimaalista venytystä ei tässäkään combossa ole tarkoitus hakea, vaan enemmänkin liukua faskiapintojen välillä.
Lopuksi toista vielä sama testi kuin alussa. Tuliko muutosta?
Uusia kuvioita taas huomenna! Nyt koira ulos ja unia.
Notte!
-K