Luukku 15 – etureidet. MaraKatrin liikkuvuusjoulukalenteri

 

Buenas!

Kiristääkö muilla etureidet? Niin mullakin, eikä juoksu ja jumpat varsinaisesti kauheasti ainakaan auta. 😀 Siksipä tämän päivän luukussa on luvassa harjoitus suoraan tän illan (ja oikeastaan lähes jokaiselta muultakin) kehonhuoltotunnilta. Liikettä etureisille ja lonkan koukistajille sekä kiertoa rankaan.

Pidemmittä puheitta, tässä video:

 

 

Käy lattialle istumaan aitajuoksijan asentoon: toinen jalka suorana, toinen koukussa jalkaterä ulospäin. Tuo suorana olevan jalan puoleinen kyynärpää lattiaan. Jos tuntuu että lattiaan on pitkä matka, voit laittaa kyynärpään alle esim. pyyherullan tai tyynyn.

Tuo toinen käsi suoliluun (se lonkan luu siinä edessä) päälle. Suorista selkärankaa. Lähde kiertämään vartaloa ensin poispäin venytyksestä niin, että koukussa olevan eli venyvän jalan puoleinen kankku nousee hieman ylös lattiasta. Pidä keskivartalo aktivoituna ja kierrä kroppaa ikään kuin ”blokkina”, ei siis niinkään napa edellä. Tunne tehostus lonkan koukistajien alueella. Paina sitten kädellä avustaen kankku lattiaan, pidä selkä edelleen suorana. Venytys tuntuu nyt tehostetusti etureidessä. Jatka rauhallisesti oman hengityksen tahtiin muutamia kertoja.

Jos haluat lisätä liikkeeseen rangan kierron, irrota käsi muutaman toiston jälkeen suoliluun päältä. Kurota sillä lattiassa olevan käden kainalon alle ja avaa käsi ja rintakehä auki sivulle, kun painat kankun lattiaan. Jatka liikettä hengityksen tahtiin.

Vaihtelun vuoksi voi kierron ja avauksen lisäksi kädellä kurottaa muihinkin suuntiin. Testaa itse, mikä tuntuu parhaalta!

Tee vielä sama toiselle puolelle. That’s all folks!

Nyt hetki sohvaa, koiruus ulos ja kauniit unet. Huomiseen! (:
-K