Loikkahommia ja liikkuvuusluukut 19-20: niska-hartiaseutu.
Ciao!
Istun tässä sporassa matkalla töistä kotiin, onneksi aikaa voi käyttää kirjoittamalla. (: Ensin toimistopäivä ja loppuun olin pitkästä aikaa sijaistamassa, tuntina ikilempparini intervallistep. Kevyttä ja mukavaa, not! 😀
Jengi heti hyvin ja tunnin jälkeen kävin vähän testailemassa että nouseeko se pomppu vielä johonkin. Ja nousihan se! Jea! (((:
Vähän on epäselvä mutta haitanneeko tuo (:
Huomenna vietetäänkin ivstepin hautajaisia (ainakin hetkeksi) mun osalta. Ensi kaudella mulla ei ole steppiä ollenkaan, apua! Pitää varmaan käydä välillä lievittämässä vieroitusoireita jonkun muun tunnilla… Tulee kyllä ikävä, oon hyvin kiintynyt tuohon tuntiin.
Sitten vielä loppuun liikkuvuusharjoitteet, tänään niska-hartiaseudulle pikku taukojumppa:
Luukku 19: Tuo toinen käsi rinnan eteen, nappaa vapaalla kädellä kyynärpäästä kiinni. Hengitä sisään ja kierrä katse venyvän hartian suuntaan. Palauta uloshengityksellä ja paina sitten pää toiseen suuntaa (kohti sormia), korva kohti hartiaa. Toista muutamia kertoja ja vapauta venytyksessä oleva käsi.
Lähde nyt painamaan leuka kohti sen puolen kainaloa, jolle äsken taivutit. Nosta leuka ylös ja tunne kevyt venytys kaulan alueella.
Vaihda sitten puoli. Jos menet sekaisin mille puolelle jo teit, ei se mitään. Sitä sattuu :D Tehtyäsi molemmat puolet rullaile päätä muutaman kerran rennosti hartialta toiselle.
Luukku 20: Vie kädet niskan taakse. Heti alkuun huomioi, ettei käsillä ole tarkoitus vetää venytystä voimakkaammaksi, vaan kädet vain lepäävät niskan molemmin puolin.
Hengitä sisään ja paina leuka rintaan ja tuo kyynärpäät eteen. Pyöristä myös rintarankaa! Uloshengityksellä ojenna asento, nosta leukaa ja avaa kyynärpäitä voimakkaasti sivuille. Huom! Liikettä ei ole tarkoitus kompensoida alaselästä, pidä keskivartalo aktiivisena ja vältä voimakasta notkoa. Toista useampi kerta ja pyöräytä lopuksi hartiat taakse. Tehty!
Nämä taukojumpat voi toistaa vaikka joka päivä, niin usein kuin haluaa.
Virkeää joulunalusviikkoa!
-K