Juoksukuulumisia ja treenipäiväkirja

Heippa! Tänään luvassa juoksukuulumisia! Niitä kun tulee pohdittua paljon omastakin takaa, mutta blogiin asti nää pohdinnat harvoin päätyy. Lisäksi postauksen lopussa tän viikon treenipäiväkirjaa. (:

 

Harmauden keskelle #tb kesän treeneistä Espanjan auringon alla. Kuva: Milla

 

Tällä hetkellä elellään siis syyskautta, eikä juuri nyt ole juoksun suhteen suuria konkreettisia tavoitteita näkyvissä. Juoksen kyllä kahden viikon päästä San Sebastianissa kympin kisan, mutta se nyt menee miten menee. Tottakai toivon että kisa menee hyvin ja aikakin ehkä miellyttää mutta suurta merkitystä sillä ei mulle ole kun omat tavoitteet on kuitenkin selvästi lyhyemmillä matkoilla. Niitä taas on tarjolla ensi vuoden puolella, hallikausi alkanee joskus tammikuun puolivälin aikaan ja treenit sitä kohden joulukuussa.

On tässä kuitenkin treenattu! Mulla pientä haastetta hommaan asettaa aina se, että viikossa on myös aika paljon ohjauksia, ryhmäliikuntaa siis. Toki moni niistä osin tukee tekemistä ja niitä pystyy hyödyntämään jossain määrin omina treeneinä, mutta asettaa se tietysti hieman haasteita rytmitykseen. Tätä varten mulla onneksi on osaava valmentaja, joka suunnittelee ohjelman mun ehdoilla niin, että ehdin palautua ja toivon mukaan myös kehittyä. On ihanaa kun voi myös muiden ohjaamisen vastapainoksi itse tehdä jonkun muun suunnitelman mukaan. Täytyy tietysti itsekin olla tarkkana ja kuunnella kroppaa ja tarvittaessa uskaltaa vaihtaa suunnitelmaa (mikä ei aina ole niin helppoa). (:

Treenivire on ollut tänä syksynä yllättävän hyvä! Kahden treenin päiviä (oma treeni + ohjaukset) on ollut ohjelmassa aika paljon, mutta oon panostanut nukkumiseen ja on tuntunut siltä, että palautuminen toimii aika kivasti. Jonkinlaista kehitystäkin saattaa olla tullut, vaikka sen tietysti näkee sitten myöhemmin. Pohkeiden kanssa tosin on ollut jonkin verran ongelmia – syvempi pohjelihas soleus on ärtynyt välillä pahastikin ja oon siirtänyt treenejä pyörän päälle ja huolto on ollut todella isossa roolissa. Toivottavasti se nyt ymmärtäisi rauhoittua… Mulla ei ole oikeastaan ikinä aiemmin ollut pohjevaivoja joten tämä tuli vähän puskista. Uskon kuitenkin että pikkuhiljaa kun jalat taas tottuu kuormittamiseen ja niitä huoltaa ja huollattaa ahkerasti niin kyllä tää tästä. Oon kuitenkin pääsääntöisesti pystynyt juoksemaan ihan hyvin, itse asiassa eniten jalkoja ärsyttävä laji ikävä kyllä on suuri jumpparakkauteni koreografinen step. Snif!

Noin muuten treenien suhteen fiilis on ollut hyvä ja on ollut pääsääntöisesti tosi kiva treenata. Tässä vielä tän viikon treenipäiväkirjaa, alkaen viime viikon sunnuntaista:

Sunnuntaina 4.11. oli ohjelmassa nopeutta. Alkuverkkojen jälkeen tein lyhyet venyt ja hyvän määrän koordeja, tätä seurasi yksi sarja kiihdytyksiä tasaisella ja toinen sarja mäkispurtteja. Alkuverkoista täytyy mainita vielä se, että sain seurakseni ystäväni Millan joka pääsi ensimmäiselle kokonaiselle lenkille kesän jalkamurtuman jälkeen. Jee!

Maanantai 5.11. oli tiukka päivä. Tein aamulla oman treenin: 3*(2-1,5-1min vedot) huolellisine verkkoineen. Tykkään kovasti noista minuuttivedoista, joiksi niitä kutsun, niissä saa rallatella ihan hyvää vauhtia mutta ne loppuu hyvin inhimillisen nopeasti. :D Noista treeneistä jää yleensä aina hyvä fiilis ja niin tälläkin kertaa! Aamutreenikin sujui kivasti, erityisesti kun se alkoi klo 10.30. ;)
Illalla luvassa oli vielä omat ohjaukset: step, circuit ja kehonhuolto. Step on koreografinen laudalle tehtävä aerobictunti, jota kovasti rakastan. Valitettavasti se kuitenkin kipeytti jo ihan hyvässä kuosissa olleet jalat uudelleen…:( Tykkään ihan hirveästi ohjata sitä mutta onhan tää nyt vähän mahdotonta. Circuit sen sijaan on ohjaajalle iisi kun näytän vain liikkeet ja muuten kiertelen. Kehonhuolto on paras mahdollinen päätös maanantai-iltaan. Aktiivista, dynaamista liikkuvuusharjoittelua joka tekee todella hyvää myös ohjaajalle. (: Tupa oli vieläpä melkein täynnä, niin siistiä että lähes 60 ihmistä saapuu paikalle Portsuun klo 19.30!

 

Maanantain aamutreeni check!

Lehdenlukutauko voimatreenin jälkeen. :D

 

Tiistaita 6.11. olin odottanut: luvassa oli oma voimatreeni. JEE! Tykkään salitreenistä (…ja vähän kaikesta treenistä…) tosi paljon mutta kaikkea ei tietysti voi saada samaan aikaan. Nyt oli kuitenkin voimaa luvassa ja siitähän otetaan aina oli irti. Avasin pelin kyykyllä ja sarjojen välissä vedin leukoja. Ja hitto! En oo kauheesti tehnyt leuanvetoa nyt mutta jumaliste vedin niitä 8*5! SIIS NELJÄKYMMENTÄ! Ja vielä suhteellisen helposti. JEAAAAAA. Näiden urotekojen lisäksi tein maastavetoa, punnerruksia eri otteilla sekä loppuun vähän käsitasapainoja eli keskivartaloa. Vielä nekin lähtee, jee!
Illalla oli luvassa omat ohjaukset Functional Move (UniSportin uusi tunti joka ollaan ideoitu kollegani Jennin kanssa: opetellaan haastavampia liikkeitä tekniikka edellä, tykkään!) sekä keskivartalotreeni. Funkkiksessa oli kyllä aika lailla tämän naisen voimat syöty oman treenin jäljiltä mutta onneksi siellä ei tarvii kauheasti tehdä mukana. Keskivartalotreeni sentään meni ihan kivasti ja se nyt on aina muutenkin mukavaa. (:

Keskiviikkona 7.11. oli jo aika kevennellä: ohjelmassa oli tunnin verran hölkkää tai muuta kevyttä aerobista sekä tukilihasjumppaa. Jalkoja (lue pohkeita) säästääkseni siirsin treenin pyörän päälle ja suureksi hämmästyksekseni löysin itseni Kluuvin UniSportilta satulasta klo 7.05 aamulla. Huhhuh! Oli tähän herätykseen tietysti syykin: halusin tehdä treenin alta ennen DOMSin iskemistä edeltävän päivän voimahommien jäljiltä sekä ennen kaikkea olin iltapäivällä menossa faskiakäsittelyyn. Treeni kulki ihan ok mutta olihan tuo aika aikaisin…ja kroppa edeltävien päivien jäljiltä ymmärrettävästi aika väsynyt.
Iltapäivällä oli tosiaan luvassa faskiakäsittely! Mulla on pariin otteeseen availtu pohkeita nyt faskiaraudoilla. Vaikka raudat näyttää keskiaikaisilta kidutusvälineiltä käsittely ei oikeastaan satu. Ei se kauhean miellyttävältä tunnu mutta ei ole kivuliasta. Oon kokenyt tuon kuitenkin tosi toimivaksi. Oli muuten aika vekkuli tunne, kun plintiltä noustessa koko kroppa polvesta ylöspäin oli aivan juntassa (se DOMS…) mutta polvesta alaspäin pohkeet oli aivan höyhenenkevyet. :D

 

Pyörän päällä klo 7.05 aamulla. Pic or didn’t happen!!

Faskiaraudat. Käsittely ei satu mutta osalle saattaa jättää mustelmia.

Kävellen kotiin harmauden keskellä.

 

Torstai 8.11. oli LEPO! Jea! Meillä oli työpaikan kehittämispäivä, joten poikkeuksellisesti en ohjannut firmatuntejani (circuit ja kehonhuolto). Lepo tuli tarpeeseen, olin aika väsynyt. Kävelin kehittämispäivän jälkeen Keilaniemestä kotiin Jätkäsaareen, mutta muuten en tehnyt oikein mitään. Sitä kyllä kaipasikin.

Perjantai on spinupäivä, niin nytkin 9.11. Oon ohjannut Meikun UniSportin perjantain iltatunteja vuosikausia. Tällä hetkellä ohjelmassa on 90min pk-spinu, joka samalla toimii itselle täydellisenä kevyenä pitkänä harjoituksena. Tälläkin kertaa oma keskisyke oli 106, maksimi 122. Treeni on periaatteessa pk2-alueen harjoitus (tai tehoalue 3:n) mutta itse vedän tunnin lähes aina kevyempänä. Spinun perään ohjasin vielä kehonhuoltotunnin, ai että. Paras tapa päättää päivänsä. ;)

Lauantai 10.11., eli eilinen alkoi poikkeuksellisesti ohjaushommilla. En yleensä tee töitä viikonloppuisin, mutta nyt kävin poikkeuksellisesti ohjaamassa FTP-testin, josta saa laskettua itselleen pyöräilyn tehoalueet. En treenaa testissä itse ollenkaan, vaan tein oman treenini juosten töistä kotiin. Luvassa oli mäkivetoja, tarkemmin 15 kappaletta kolmessa viiden vedon sarjassa! Tein näitä paljon viime syksynä ja jollain kierolla tavalla tykkään kovasti. :D Tällä kertaa vedot tehtiin hölkkäpalautuksin. Huh! Treenasin Hietsun hautausmaan takana olevassa loivassa mäessä ja kerrankin oli myös treeniseuraa eli muita hulluja paikalla. Omaa mäkitreeniään tehnyt kundi totesikin että ”sä et paljon palauttele”…no en niin. :D
Kulki kuitenkin tosi hyvin ja hyvän fiiliksen treeni oli. Vesisade ja tuuli ei paljon haitanneet. Jee! Toivottavasti nää fiilikset jatkuu. Olin loppuviikosta tosi väsynyt (varmaan tuo loppumaton harmauskin vaikuttaa) mutta tähän ehdin taas palautua. Pidin kyllä tosi tarkkaan huolta riittävästä levosta ja syömisestä myös, mutta kyllä tässä päästään jälleen siihen, miten hyvä on kun joku muu rytmittää omaa tekemistä. Kiitos vaan koutsille!

 

Kaikki 15 vetoa tehty!

 

Tänään sunnuntaina vietetäänkin jälleen lepopäivää. Alkuviikko oli aika haipakkaa ja nyt on vähän kevyempää. Toimii!

Miten sun treenit kulkee? Onko loppuvuodelle tavoitteita?