I can see your halo! Fiiliksiä sunnuntailenkiltä ja liikkuvuusjoulukalenterin 10.&11. luukku!

 

Well halo!

Katselin tänään ikkunasta, että onpa upea paiste. Päätin suunnata koiran kanssa iltapäivälenkille Larua kiertämään. Ja kannattiko!! VITSI mikä haloilmiö tuli esiin Ruoholahden rantsua juostessa, vihdoin näin livenä itsekin! Viime vuonna harmitti, kun halot jäi näkemättä mutta nyt! Ihan täydellistä.

Muutenkin juoksu kulki ja tossut ja tassut tuntui kevyiltä. Koiruus ei osoittanut mitään väsymisen merkkejä vaan hyvällä fiiliksellä vedettiin kymppi jotain 5:15-5:30 keskivauhtia, ei huono koiran kanssa!. Näitä lenkkejä lisää, kiitos. (: Motivaatio juoksuun nousi taas aika paljon, on kyllä tosi tärkeää saada tällainen fiilis. Huomaan muutenkin, että sää vaikuttaa kaikkeen tekemiseen, hyvässä ja pahassa.

Olitko sä lenkillä tänään? Näkyikö halo?

 

Maailman parasta juoksuseuraa

 

Halo Larun sillalta. Ei tarvinnut filtteriä.

 

Sitten vielä seuraavaan hommaan. Eilen en yksinkertaisesti muistanut laittaa liikkuvuusjoulukalenterin luukkua 10, joten se tulee nyt yhteisluukkuna 11:n luukun kanssa.

Tälläkin kertaa haetaan liikettä etu- ja takaketjuille, mutta nyt ei venytyksen, vaan liu’un muodossa. Voimakasta venytystä ei siis pitäisi syntyä ollenkaan! Faskiat liikkeeseen.

 

 

Luukku 10: Käy seisomaan, paino jaettuna tasaisesti molemmille jaloille. Polvet suorina, mutta ei aivan yliojennettuina.

Nosta toinen, vaikka oikea, käsi sisäänhengityksellä ilmaan. Katse voi seurata oikealle ylös. Hengitä ulos ja tuo samainen oikea käsi alas vasemman jalan ulkosyrjälle ja vie samalla vasen käsi ylös, kämmen poispäin itsestä. Katse voi kääntyä ylemmän käden suuntaan. Tuulimyllymäinen liike! Toista muutamia kertoja tälle puolelle oman hengityksen tahtiin ja vaihda sitten puoli.

Luukku 11: Edelleen seisten, mutta vie nyt esim. oikea jalka taakse. Taemman jalan polvi ja varpaat joko suoraan eteenpäin tai jos tuntuu, että tasapaino on jo joululomalla (niinkuin mulla videossa :D ),  voit kääntää joogatyyliin taemman jalan n. 45° ulkokiertoon. Jalkapohja pysyy kuitenkin lattiassa läpi liikkeen.

Tuo sisäänhengityksellä taemman jalan puoleinen käsi ylös ja kurota sillä uloshengityksellä etumaisen jalan ulkosyrjälle. Katse kääntyy ylempään käteen, rintakehä aukeaa samaan suuntan. Käännä lantiota alle, jotten alaselkä romahda notkoon. Toista muutamia kertoja, jonka jälkeen vaihda toinen, eli etumaisen jalan puoleinen käsi ylös. Sama tuulimyllykurotus näin päin.

Vaihda vielä toinen jalka taa, ja tee samat näin päin. Sitten on homma hoidossa! (:

Huomenna lisää!
Kivaa sunnuntai-iltaa! Esitä toiveesi liikkuvuusjoulukalenterin luukuksi, jos joku paikka kiristää. Näitä on vielä monta jäljellä! (:

-K