Jumppaopen liikuntapäiväkirja tältä viikolta

Muina jumppapupuina.

 

Kyselin eilen arvonta-instapostauksessani mielipiteitä siitä, mitä jengi haluaisi lukea treeniblogista. Heti ensimmäinen kommentti oli treenipäiväkirjasta, joten otetaan se käsittelyyn saman tien.

Olen piakkoin siirtymässä osin toisiin tehtäviin ja joudun/pääsen vähentämään tunteja, joten viikkoni ei enää kauaa näytä tältä. Ajattelin ottaa postaukseen kuitenkin perustreeniviikkoni alkusyksyn jumppalukkarin mukaan. Eli pidemmittä puheitta, tässä tämän viikon treenit, fiilikset sekä suunnitelmat viikonlopulle:

 

Maanantai:

• kävellen töihin ja takaisin, kävelyt koiran kanssa -> hyvää palauttavaa matalatehoista.
• 2x15min taukojumppa. Erityisesti ylävartalon liikkuvuutta istumatyöläisille ja muillekin.
• 30min keskivartalotreeni. Perussettii, matalatehoista sykkeiden kannalta, corelihakset sai kyllä kyytiä.
• 45min dance aerobic. Rankkaa! Sykkeet nousi vähän turhan ylös, Vaarat ja huonosti nukuttu yö painoivat. Hyvät bileet silti!
• 55min circuit, josta itse mukana alkulämmittelyt, liikkeiden näytöt ja jäähdyttelyt, yht. n. 15min. Rakastan tätä tuntia!
• 55min venyttely: dynaamista venyttelyä ja liikkuvuusharjoittelua. Parasta.

Treeniä tuli yhteensä n. 3h ja päälle nuo sekalaiset kävelyt, joita tulee päivittäin useamman kilometrin verran. Danceaero oli rankka, muutoin kevyempää/palauttavaa. Viikonloppu oli poikkeuksellinen, kahdet juhlat. Univaje painoi siis tähän viikkoon lähtiessä vaikka muuten fiilis olikin energinen. Vaaroilta palautuminen on vielä hieman kesken.

 

Dance aerobicin koreografia. Aivan selkeä mun mielestä :D

 

Tiistai:

• kävelyt koiran kanssa ja töihin, julkisilla kotiin
• 55min body-tunti: 20min liikkuva lämmittely jonka perään 30min lihaskunto-osuus patteritreeninä, jäähdyttely. Nukuin tosi huonosti, mutta jotenkin silti kulki! Innostuin itsekin tekemään lihaskunnon suurimmaksi osaksi messissä.
• 60min oma salitreeni: yläkroppa (tämä), tsiisus mikä rääkki! Dipit meni telineessä 5×5 kehonpainolla vaikka kiroilutti. Win!
• 15min taukojumppa. Täydellinen jäähdyttely salin jälkeen
• 55min koreografinen step-tunti. KYLLÄ! Rakastan steppiä, varsinkin tällä lailla! Edelleen väsytti, mutta joskus silloin vaan saa parhaan treenin ja virtaa porukasta, joka oppii vaikean koreon. Mitä pyöritystä, love it! Tunnin jälkeen pikaisesti koira ulos ja NUKKUMAAN.

Tiistai oli aivan loistava treenipäivä, mikä on oikeastaan hieman hämmentävää. Nukuin todella huonosti ma-ti välisen yön ja olin kotiin päästessä aivan loppu. Meninkin päikkäreille (?) puoli yhdeksältä illalla ja nukkumaan tavallista aiemmin. Duunit ja treenit kumminkin kulkivat aivan nappiin ja olin todella energinen. Sykkeet meinasivat vähän karkailla, jonka takia päätin, että loppuviikko otetaan iisimmin. Treeniä tuli tiistaina vähän reilu 3h, päivä oli aika kova.

 

Keskiviikko:

• kävelyt koiran kanssa, kävellen lounaalle ja sieltä töihin, julkisilla kotiin
• kuntosalikurssilla liikkeiden näyttöjä n. 15min
• 55min intervallistep-tunti, lintsailin parhaani mukaan että saisin vähän kevyemmän treenin.
• 55min total training-tunti, mukana osa lämmittelystä ja jäähdyttelystä sekä liikkeiden näytöt, yht. n. 10min
• 75min tasasyke-spinu. Himmailin jotta kroppa saisi vähän lepoa ja ajoin tunnin pk:na keskisykkeellä 124.

Sain nukuttua yli 10 tunnin yöunet ja olo oli aamulla heräillessä virkeä ja energinen. Edellisen päivän lihaskuntojumppa ja salitreenit tuntuivat kuitenkin kropassa niin, että olo oli todella juminen. :D Mikään paikka ei varsinaisesti ollut kipeä, mutta kaikki silti tuntui. Nice! Keskiviikon tunneista rankin on tuo iv-step, jossa myöskin pyrin himmailemaan, jotta kroppa saisi vähän lepoa. Illan spinun ajoin myös kevyenä, teki hyvää. Treeniä tuli n. 2,5h.

 

Fiilis hyvin nukutun yön jälkeen!

 

Torstai:

• kävelyt koiran kanssa, julkisilla töihin ja takaisin, kävelyt taukojumppapaikalle ja takaisin
• 55min kuntosalicircuit, josta mukana ainoastaan liikkeiden näytöt ja loppuvenyttely, vajaa 10min.
• 55min kehonhuolto. Rullailua ja liikkuvuusharjoittelua, aikalailla just sitä mitä kroppa ja mieli kaipasivat toimistopäivän jälkeen.
• 15min oma kikkailutreeni, erilaisten tasapainojen testailua. Kevyttä.

Torstai on toimistopäivä! Officepäivä on ollut mulla ohjelmassa syyskuun alusta, jolloin viimeksi vähensin ohjauksia. Siinä ihanaa on se, ettei tiedossa ole yhtään rääkkiä vaan keho saa oikeasti keskellä viikkoa yhden palauttavan päivän. Taukojumppa myös katkaisee toimistotyön täydellisesti. Mulla on kyllä iltatunnit, mutta kummassakaan ei itse tarvitse tehdä mitään, tai no kehonhuollon SAA tehdä mukana.

 

Kikkailut päivän tuntien jälkeen. Välillä pitää saada olla merenneito!

 

Perjantai (eli huominen):

• 75min tasasyke-spinu
• 55min venyttely

Päälle reippailut koiran kanssa ja työmatkat, tosin luultavasti julkisilla. Tällä hetkellä olo on sellainen, että tulen luultavasti ajamaan spinun edelleen kevyenä, vaikkakin keskisyke noussee hieman keskiviikkoista ylemmäs. Pe-illan venyttely taas on yksi viikon kohokohdista, täydellinen viikonlopun avaus. Monesti olen käynyt perjantaisin tekemässä salitreenin, mutta huomenna en usko, että ehdin. Katsotaan…

 

Viikonloppu:

Meillä on tänä viikonloppuna mökkitalkoot, joten tulee varmasti kanniskeltua yhtä sun toistakin sekä tehtyä pihatöitä. Ihanaa päästä mökille! Voi olla, että käyn myös kevyellä lenkillä, riippuu vähän siitä, onko olo kehossa palautunut vaiko ei. Mitään raskaita treenejä ei kuitenkaan ole luvassa. 

Lauantai mulla on yleensä täysin treenistä vapaa päivä, kävelyä koiran ja välillä ystävienkin kanssa tulee kumminkin tietysti aina tehtyä. Tekee kropan lisäksi päälle hyvää tehdä välillä muutakin kuin treenata! Käyn myös usein sunnuntaisin joogassa, mutta se jäänee tänä viikonloppuna väliin ellen tee omaa harjoitusta mökillä. Ei sekään huono idea ole! (:

 

Mökillä viime jouluna! Toivottavasti vesi on viikonloppuna vähän lämpimämpää…ja matalammalla. ;)

 

Siitä viikon treenit (osa etukäteen) kirjattuina. Mun treenimäärä on suuri, mutta toisaalta olen treenannut jo vuosia paljon ja tämä on mun päätyö. En siis istu kahdeksasta neljään ensin muissa töissä ja sen jälkeen vedä viikkoon 15-20 treenituntia, vaan fokus on vielä toistaiseksi pääosin ohjaamisessa, jonka mukaan myös syön ja lepään. Ohjasin vielä keväällä ja kesälläkin selvästi enemmän, mutta nyt tuntuu, että määrän vähennys oli paras idea hetkeen. Palautuminen hidastuu vääjäämättä koko ajan, joten pikku hiljaa vähennellään ja siirretään myös painoa muiden ohjaamiselta vaihteeksi omaankin treeniin. Vaihtelu virkistää! (:

Jumppailoa ja kivaa viikonloppua!

-K