Luukku 1 – MaraKatrin liikkuvuusjoulukalenteri alkaa!

Täältä se tulee, nimittäin joulukuu ja sen mukana MaraKatrin liikkuvuusjoulukalenteri!

Varmaan aika monella meistä aina silloin tällöin unohtuu kehonhuolto kun elämässä on kaikenlaista muuta. Mulla ei onneksi se unohdu, kun tunteja tulee viikossa palkallisena vähintään kolme. Vaan blogi meinasi tässä muuton ja muun kiireen keskellä (saatiin eilen kämpän avaimet, jeeeee!!) unohtua, joten kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Lyhyitä liikkuvuustreenejä teille ja 24 postausta putkeen mulle. 😉

Osa postausten videoista on vanhoja, osa uusia, mutta yhtä kaikki joka päivälle tulee omansa, monipuolisesti koko kropalle.

Ensimmäisenä otetaan käsittelyyn alaselkä ja rangan alue yleisesti. Kuinka moni on joskus lapsena leikkinyt maata?

 

 

 

Istu risti-istuntaan lattialle, molemmat istuinkyhmyt lattiassa. Ojenna alaselkää suoraksi. Laita tarvittaessa joku pieni koroke takapuolen alle, jotta asennosta tulee miellyttävämpi.

Lähde ”valloittamaan maata” eli kävelemään käsillä pienin askelin mahdollisimman pitkälle sivulle ja sieltä eteen. Kun saavut jomman kumman polven linjaan, sisemmäksi jäävä käsi ja rintakehä aukeavat ylös etuviistoon sivulle. Katse kääntyy aukeavan käden suuntaan.
Tuo rauhallisesti takaisin alas ja jatka matkaa etukautta toiselle puolelle, polven linjassa sisempi käsi aukeaa jälleen. Anna pään pudota rennoksi alas keskelle eteen kurottaessa.

Istuinkyhmyt maassa kiinni läpi liikkeen! Tässä leikin ainoa sääntö.

Tee näitä muutama kerta puolelta toiselle, jonka jälkeen vaihda risti-istunta toisin päin, ts. toinen jalka päälle. Tiedän, tuntuu epäluontevalta, mutta kannattaa jotta saadaan tasapuolinen työ molemmin puolin.

Vaihtelun vuoksi voit myös liu’uttaa käsiä lattiaa pitkin, pysähtyä hetkeksi johonkin kohtaan liikettä tai vaikka tehdä useampia rintakehän avauksia kerralla.

Enjoy!

Huomenna luvassa lisää! Onko sulla joku erityisen juminen paikka minkä kanssa lisäideoista voisi olla apua? Kerro ihmeessä! (: