Luukku 2 – MaraKatrin liikkuvuusjoulukalenteri

 

Luukku 2 on täällä!

Ensimmäisen luukun tapaan tälläkin kertaa haetaan liikkuvuutta alaselkään, lisäksi lantion alueelle ja takareisiin. Liikettä takaketjuille siis! Aloitusasento on nyt selinmakuulla lattialla, liikkeitä on neljä. Aloita aina niin, että liikerata on alkuun pienempi ja suurenna vähitellen. Voit vaihdella liikkeen tempoa jos kaipaat vaihtelua.

 

 

1. Asetu selinmakuulle. Vie kädet sivuille kämmen ylöspäin ja tuo jalkapohjat yhteen, polvet aukeavat sivuille.
Vie esim. vasen jalka oikean päälle. Ojenna vasen jalka suoraksi ja ”piirrä” varpailla kaari kohti oikean käden sormia. Palaa rauhallisesti takaisin lähtöasentoon ja toista sama toiselle puolelle.

2. Selinmakuulla, jalat suorina. Vie toista jalkaa kohti saman käden sormia. Mitä suorempana pidät vapaan jalan ja lantion, sen haastavampaa.

3. Nyt viedään suoraa jalkaa kohti vastakkaisen käden sormia. Suoraan vartalon yli tällä kertaa. Jälleen, mitä suorempia vapaa jalka ja lantio ovat, sen enemmän liikkuvuutta vaaditaan.

Tuo jalat rinnan eteen ja halaa niitä.

4. Vie polvet 90° kulmaan, voit pitää varpaat lattiassa tai tehdä kuten videossa jalat ilmassa. Avaa kädet sivuille. Uloshengityksellä vie polvet yhdessä sivulle, sisäänhengityksellä nosta keskivartalolla jalat takaisin alkuasentoon. Jatka puolelta toiselle syvään hengittäen.

Lopuksi kerää taas polvet syliin ja halaa niitä. Rentoudu! Kerro sitten ihmeessä, miltä tuntui. (:

Huomiseen, luukussa 3 luvassa apua lonkankoukistajien jumiin.
Nighty night!