Luukku 8 – ruista ranteeseen! MaraKatrin liikkuvuusjoulukalenteri
Heippa taas!
Tänä iltana haetaan liikettä ranteisiin ja yläraajaan yleensä. Huollatko sä säännöllisesti ranteita? Otamme monesti ranteet, sormet ja yläraajan yleensäkin vähän itsestäänselvyytenä. Vaan mietipä kuinka paljon teemme käsillä päivittäin! Ranteen aluetta onkin hyvä vahvistaa ja totuttaa kuormitukseen. Tässä joitakin apuja, liikkeitä on tietysti pilvin pimein…(:
Ranteiden powerista hyötyä (:
Yhdessä liikkeessä tarvitset keppiä tai jotain vastaavaa, muuten selviät ilman välineitä.
Aloitetaan. Käy seisomaan ja vie kädet eteen niin, että kämmenet osoittavat eteen, sormet alaspäin. Paina sormia voimakkaasti alas ja ranteisiin kulmaa, kyynärnivelet säilyvät ojennettuina. Tuo sitten kädet kohti suuta ja käännä ne sisäkautta kainaloiden alta ojennukseen taakse. Paina sormet nyrkkiin ja käännä ranteeseen kulmaa alaspäin ”koukkusuuntaan”. Palaa samaa kautta takaisin ja toista muutamia kertoja.
Voit myös lähteä fiilistelemään liikettä, lisätä siihen rintarangan pyöristyksen ja avauksen tai viedä käsiä taka-asennossa ylös/alas/sivuille…mitä vain sun kroppa kaipaa!
Seuraavana nappaa keppi käteen. Ota toisella, vaikka oikealla kädellä kiinni kepin keskeltä myötäotteella (sormet alaspäin) ja vasemmalla kepin päästä vastaotteella (sormet ovat ylöspäin). Liikerata on sama kuin aiemmassa liikkeessä: lähde tuomaan vasenta kättä kohti suuta ja käännä kainalon alta taakse. Palaa samaa tietä takaisin. Pidä tukeva ote kepistä läpi liikkeen. Voit halutessasi vaihdella oteleveyttä.
Käy konttausasentoon ja harita sormet. Vie painoa käsille ja piirrä ylävartalolla isoja ympyröitä puolelta toiselle. Voit myös tehdä liikettä eteen ja taakse. Käännä sormet osoittamaan sivuille ja vie painoa puolelta toiselle ja sitten sormet taaksepäin, vie painoa eteen ja taakse. Nam!
Käännä sitten toinen käsi kämmenselkä lattiaan päin, sormet osoittavat taakse kohti itseä. Tuo vapaa käsi lattiassa olevan käden päälle, ranne peukalon ja etusormen hankaan ja paina kämmenet vastakkain. Lähde kääntämään kyynärtaivetta eteen ja keskelle mahdollisimman suurella liikeradalla. Venyvän (alemman) käden kyynärpää täysin ojennettuna läpi liikkeeen! Tee useita toistoja molemmin puolin. Liike on olkanivelen kierto, mutta lisäksi saat ranteen alueelle hyvän venytyksen. Voit halutessasi viedä takapuolta hieman taaemmas jalkojen päälle, jolloin venytys voimistuu.
Lopuksi ravistele kädet, pyörittele kyynärpäät ja hartiat. Toista aina toisinaan, ranteet kiittää!
Unia ja huomiseen! (:
-K