Sunnuntaipitkiksellä!

Huomenta!

Kirjoittelin syksyllä treenipäiväkirjaa ja ajattelin, että nyt voisi olla revanssin paikka kun oma treenirytmi on aika paljon muuttunut, ennen kaikkea määrä vähentynyt. Tässäpä siis pidemmittä puheitta viime viikon treenipäiväkirja:

Maanantai on mulla toimistopäivä ja illalla ohjaukset. Jumppalistalta löytyy dance aerobic 45min, circuit 55min ja tunnin venyttely. Circuitissa tosin olen mukana vain alku- ja loppuverkoissa ja tietty näytän liikkeet, ehkä siis n. 15min. Danceaerossa saa sen sijaan jumpata sydämensä kyllyydestä. 😀 Tunti on kovatehoinen mutta tykkään kyllä kovasti. Venyttely on ihan täydellinen lopetus maanantai-iltaan, tällä kertaa tehtiin alakroppaspecial. Love it!

Päälle vielä jokapäiväiset kävelyt koiruuden kanssa (:

Tiistaina ohjaan vain yhden tunnin, 45minuuttisen Sh’Bamin. Bämi oli mulla viime kauden tauolla joten nyt oli kivaa ottaa se takaisin. Tykkään tunnista kovasti ja hyvä meininki oli nytkin. Bämin päälle kävin jäähdyttelemässä juoksumatolla, hidasta hölkkää n. 15min. Sen lisäksi tein lyhyen yläkroppatreenin kun nyt kerran salilla olin. Treeniin kuului leuanvetoja, vaakasoutua TRX:llä, takahartiat käsipainoilla, dipit telineessä sekä L-punnerrukset. Hiukan kiroilutti välillä. 😀 Hyvä treeni siis!

Keskiviikko oli lepopäivä. Töissä office, koiran kanssa tietysti kävelyt ja illalla lyhyesti pikkaisen liikettä alakroppaan.

Jungle sports-liaanit, ihan mahtava lisä treeniin! Kuva: Emmi Lehtomaa

Torstaina palasin firmatuntien pariin joulutauon jälkeen. Ehdin ennen tuntejani käydä matolla juoksemassa ohjelman mukaisen seuraavaan päivään valmistavan treenin, kestoa n. 40min. Tunnit taas olivat kuntosalicircuit, jossa mukana vain liikkeiden näytöt, ja tunnin kehonhuolto. Liikkuvuusharjoittelu teki jälleen niiiin hyvää kropalle!

Perjantaisin mulla on normaalisti 75minuutin spinu ja venyttely, mutta viime perjantaina en poikkeuksellisesti ohjannut niitä. Kävinkin aamulla juoksemassa tasotestin matolla Runner’s High’lla! Aktiivinen aloitus päivään, hehe. Kirjoittelen aiheesta lisää kun saan tulokset, kiinnostaa ainakin itseä! Testin jälkeen suuntasin töihin tiimipalaveriin ja sieltä kampuksen pikkujouluihin (ollaan joko hieman myöhässä tai tosi ajoissa 😉 ), joissa ohjelmassa oli aktiivisuuspaketti Salmisaaressa. Päädyimme kollegani Jennin kanssa testaamaan jousiammuntaa ja senhän tietää kuinka tuossa käy…Mitään muuta lajia ei ehditty testata kun tuo oli niin hauskaa hommaa. Jotain puolitoista tuntia siinä meni. Jatkoon!

Tasotestin jälkeen joku olis kaivannut seuraa <3

Kumpulan jousiampujat 😀

Lauantai alkoi tällä viikolla PT-hommissa Lupauksella. Olin sekoillut jotain ja menin vahingossa pelipaikalle puoli tuntia etuajassa. 😀 Ei se mitään, ehdin tehdä vähän coretreeniä jungle gym-liaaneilla. 😀 Video alla! Asiakkaan kanssa tehtiin vähän liikkuvuusharjoittelua, sain itsekin muutaman venytyksen liikkeitä näyttäessäni. Paras oli kuitenkin luvassa töiden jälkeen, kun suuntasin UniSportille Porthaniaan Lyrical jazz-tanssikurssille! Ai että. Henri Sarajärven kuuden kerran kurssi alkoi nyt lauantaina ja oli ihanaa! Olin kyllä ihan norsu posliinikaupassa ja hukassa liikekielen ja vähän koreonkin kanssa mutta entä sitten. Oppimaanhan sinne on menty! Aivan ihana koreo, tätä lisää. Tanssia siis 75min.

 

Video, jonka Katri Djerf (@katri_ilona) julkaisi

14. 01ta 2017 klo 5.07 PST

Sunnuntai, eli #sundayrunday! Oltiin sovittu Karkin kanssa yhteislenkki pitkästä aikaa. Kurvasin siis päivällä Espooseen pienen säädön kautta, kun auton avaimen patteri olikin loppu. 😀 Nooo, liikkeelle pääsin silti. Juostiin vajaa kaksi tuntia, tarkempi reittiselostus löytyy Karkin rapsasta, itsehän olin tyylilleni uskollisena turistina matkassa. Oli ihana nähdä! <3 Hauskaa, tunnetaan alunperin tallilta ja ollaan ratsastettu samassa ryhmässä mutta sitten juoksujutut yhdisti uudelleen vuosien päästä. (: Mahtavaa! Rauhallinen vauhti oli kuten pitikin. Kestoa lenkille tuli tosiaan vähän reilu 1:50 ja pituutta 18km. Sykkeet pysyi hyvin alhaalla, jos nyt ei huomioida sekoilevaa Suuntoa, jonka mielestä välillä mun syke oli 225. Patteri taitaa vedellä viimeisiään… Anyway, oli ihana lenkki huipussa seurassa ja hieno päätös treeniviikolle. Kiitos Karkki! Näitä lisää! ((:

Päivän fiilis välittynee kuvasta (((:

Siinä tän treenirapsa tämän viikon osalta. Pikaisella laskutoimituksella treeniä kertyi vajaa 13 tuntia, joista kuitenkin iso osa kevyttä tekemistä kuten liikkuvuusharjoittelut, circuitit ja tuo jousiammunta. Rankkoja treenejä oli kolme: danceaero, sh’bam ja tasotesti. Lisäksi salitreeni oli voimapuolella kova harjoitus. Palauttavaa kävelyä koiran kanssa kertyi myös reippaasti tuohon päälle. Kaiken kaikkiaan hyvä treeniviikko. Nyt kohti seuraavaa!

Mitä sun treeniviikkoon kuului? (:

Iloista uutta viikkoa! Nyt koiran kanssa ulos ja sitten töihin.