Iltaa!

Perjantai pulkassa. Tänään ja eilen mulla oli vuoden viimeiset kehonhuolto- ja venyttelytunnit, loppuvuoden teen liikkuvuusharjoitteita omalla ajalla. Käy se niinkin, uudessa kodissa ainakin on siihen tilaa. Jea!

Tämän päivän luukusta löytyy liikkuvuusharjoitteita lonkkien alueelle, takareisiin, rangan kiertoa sekä hartioiden pumppaukset. Kaikennäköistä siis. Ota viisi minuuttia aikaa ja tee itsellesi jotain hyvää. (:

Video tästä:

Ota leveä haara-asento. Vie paino ensin oikealle. Oikea jalka koukistuu, vie takapuolta taakse ja nojaa eteen selkä suorana, anna vasemman jalan suoristua. Paina oikean jalan polvea ulospäin varpaiden suuntaan ja tarkista että yläkroppa on suorassa linjassa, tarkoitus ei siis ole kaatua oikean jalan päälle, vartalo ei myöskään kierry oikean jalan suuntaan. Vasen jalkaterä jää lattiaan. Toista sama vasemmalle, vie painoa muutamia kertoja puolelta toiselle. Voit itse päättää, vaihdatko puolta alakautta vai käytätkö ylhäällä välillä. Alakautta vaihdettaessa tietysti tulee lonkkien alueelle enemmän liikettä. Hello lähentäjät!

Toisessa variaatiossa asento on muuten sama, mutta suoran jalan varpaat nousevat kohti kattoa. Venytys tuntuu nyt takareiden alueella. Toista kumpaakin versiota muutamia kertoja.

Voit alkuun pitää kädet lattiassa tai nostaa koukussa olevan jalan kantapäätä hiemna ilmaan jos tarvetta on. Mene vain niin alas kuin itsestä hyvältä tuntuu!

Tehtyäsi ensimmäisiä liikkeitä muutamia kertoja, jää keskelle polvet koukussa. Tuo kädet polvien päälle, pidä hartiat alhaalla ja suorista selkää. Avaa polvia varpaiden suuntaan. Lähde viemään lantiota kahdeksikon muotoisessa kuviossa eteen, taakse ja sivuille. Tee kahdeksikot molempiin suuntiin! Kollegani Panu on ristinyt tämän liikkeen slow-motion twerkkaukseksi. 😀 Toimii!

Kun olet ”twerkannut” tarpeeksi, pidä sama asento ja pumppaa vuoro-olkapäätä eteen. Käsi suoristuu kun hartia kääntyy eteen, vartaloon tulee pieni kierto. Toista muutaman kerran per puoli ja tuo sitten kädet lattiaan, suorista jalat ja päästä ylävartalo rennoksi eteen. Hengitä.

Tassuttele kädet oikean jalan linjaan. Ota vasemmalla kädellä kiinni oikean jalan ulkosyrjästä ja ojenna oikea käsi kohti kattoa. Rintakehä aukeaa oikealle, katse kääntyy ylös kohti kättä. Suorista selkää ja ojenna myös alempaa kättä. Palaa takaisin alas ja tassuttele kädet rauhallisesti vasemmalle. Toista sama muutamia kertoja per puoli. Polvet ovat suorat tai tarvittaessa hieman koukussa, vältä kumminkin voimakasta yliojennusta.

Loppuun tuo kädet keskelle, hengitä sisään ja ojenna selkää. Uloshengityksellä päästä taas ylävartalo putoamaan rennoksi alas ja leuka rintaan. Pysy alhaalla muutaman syvän hengityksen ajan. Kavenna sitten asentoa vapaalla tyylillä ja rullaa selkä pyöreänä rauhallisesti ylös. Pyöräytä hartiat taakse.

Miltä tuntui? (:

Itse tykkäilen näistä liikkeistä tosi paljon, toivottavasti joku muukin.

Huomiseen!
-K