Luukku 7, hello pakarat ja lonkan kiertäjät! MaraKatrin liikkuvuusjoulukalenteri
Kuvituksena viime kesän aika täydellinen aamujoogapaikka. (: Seurakin oli loistavaa, kiitos Laura!
Ciao!
Seitsemännestä luukusta löytyy liikkuvuusharjoitteita pakaroiden ja lonkkien (lähinnä sisä)kiertäjien alueelle. Aina yhtä nautinnollista siis! 😉
Videossa on tuplavauhti, eli vähän hitaammin teen ainakin itse.
Käy toispolviseisontaan. Tuo etumainen jalka taemman polven linjaan tai vähän yli, toinen käsi jalan päälle. Nilkka voimakkaasti flexiin (dorsifleksioon), vältetään painetta polviniveleen. Toinen käsi tukena lattiassa.
Lähde painamaan etumaista polvea alas ja nostamaan aktiivisesti ylös, anna lantion pudota alas samalla. Venytys kuuluu tuntua, mutta ei sattua! Voit piirtää polvella myös ympyröitä molempiin suuntiin.
Tee seuraavana samaa liikettä kuin aluksi (ylös-alas), mutta tuo myös kankku lattiaan asti, jos liikkuvuus antaa myöden. Aktiivinen palautus aina lähtöasentoon. Lantio liikkuu puolelta toiselle.
Toistettuasi edellisiä muutaman kerran jätä lantio keskelle ja tuo venyvän jalan puoleinen käsi polven päälle. Hengitä ulos ja rullaa notkoselällä alas lattialle ja sisäänhengityksellä pyöreällä selällä ylös. Liikkeen on tarkoitus olla soljuvaa (saattaa tuntua hieman haastavalta aluksi :D) ja käsien vain tukemassa asentoa, käsillä ei niinkään siis paineta kroppaa alhaalta takaisin ylös.
Jos kaipaat lisähaastetta, voit viedä kädet selän taa ja tehdä saman liikkeen corevoimalla ilman apua. Tämä ei kuitenkaan ole ensikertalaisen versio, ota liike kunnolla haltuun käsillä tukien ennen kuin siirryt haastavampaan versioon.
Almost done! Lopuksi voit viedä kädet eteen ja rentoutua (?) lattialle ala-asentoon.
Sitten enää toinen puoli. 😉 Kannattaa muuten aloittaa haastavammalla puolella. Jaksat keskittyä paremmin, sitäpaitsi tulee hyvä fiilis kun helpompi puoli on jälkimmäisenä.
Kerro ihmeessä, miltä tuntui! Ja esitä muutenkin kommenttisi/toiveesti/ideasi liikkuvuusjoulukalenteria koskien. Mikä paikka sulla jumittaa?
Huomiseen!
-K
