Tag: liikkuvuus

  Maanantai-iltaa! Tänään luvassa toimistotyöläisen unelma, eli liikettä rintarangan alueelle. Video on kaksinkertaisella nopeudella eli helppo ja nopea katsoa. ( Tarvitset tätä harjoitusta varten foam rollerin, joogablokin tai vaikka tiukaksi, kovaksi paketiksi rullatun pyyhkeen. Tai sitten voit skipata vaiheen, jossa välinettä tarvitaan.     Käy kylkimakuulle. Lonkat ja polvet kunnolla koukkuun, polvet päällekkäin. Tuo kädet […]

  Heippa! Neljäs luukku auki näin illan kunniaksi. Liikkuvuustreeni tekee itsellekin tässä kohtaa aika hyvää, ollaan muutettu koko päivä. Yök. 😀 Onneksi oli ihan huikeat kantajat, KIITOS!! Mutta asiaan! Neljännessä luukussa haetaan liikettä nilkan alueelle ja takaketjuille.     Käy polville maton päälle ja hae ensin varpaat alle. Istu varovasti kantapäiden päälle ja vie painoa […]

  Well hello! Joulukuun kolmas päivä menossa ja kalenterin uusi luukku aukeaa. Lonkan koukistajat kiristää varmasti monella, eikö? Istumme paljon, ja istuessa nuo nimensä mukaisesti lonkan koukistusta tekevät lihakset ovat aina lyhentyneinä. Samoin ne ovat kovassa käytössä liikkuessa. Senpä takia otetaan ne käsittelyyn heti. Tarvitset kepin, tai voit vaihtoehtoisesti tehdä kepin kanssa tehtävät liikkeet kädet […]

  Luukku 2 on täällä! Ensimmäisen luukun tapaan tälläkin kertaa haetaan liikkuvuutta alaselkään, lisäksi lantion alueelle ja takareisiin. Liikettä takaketjuille siis! Aloitusasento on nyt selinmakuulla lattialla, liikkeitä on neljä. Aloita aina niin, että liikerata on alkuun pienempi ja suurenna vähitellen. Voit vaihdella liikkeen tempoa jos kaipaat vaihtelua.     1. Asetu selinmakuulle. Vie kädet sivuille […]

Täältä se tulee, nimittäin joulukuu ja sen mukana MaraKatrin liikkuvuusjoulukalenteri! Varmaan aika monella meistä aina silloin tällöin unohtuu kehonhuolto kun elämässä on kaikenlaista muuta. Mulla ei onneksi se unohdu, kun tunteja tulee viikossa palkallisena vähintään kolme. Vaan blogi meinasi tässä muuton ja muun kiireen keskellä (saatiin eilen kämpän avaimet, jeeeee!!) unohtua, joten kaksi kärpästä yhdellä […]