Tag: treeni

  Well halo! Katselin tänään ikkunasta, että onpa upea paiste. Päätin suunnata koiran kanssa iltapäivälenkille Larua kiertämään. Ja kannattiko!! VITSI mikä haloilmiö tuli esiin Ruoholahden rantsua juostessa, vihdoin näin livenä itsekin! Viime vuonna harmitti, kun halot jäi näkemättä mutta nyt! Ihan täydellistä. Muutenkin juoksu kulki ja tossut ja tassut tuntui kevyiltä. Koiruus ei osoittanut mitään […]

Perjantai-iltaa! Luukku 9 löytyy tän linkin takaa: Päivittelen ohjeet myöhemmin, nyt ihan muissa hommissa. (:   Terkkuja pikkujouluista, huomiseen!  -k

Heippa taas! Tänä iltana haetaan liikettä ranteisiin ja yläraajaan yleensä. Huollatko sä säännöllisesti ranteita? Otamme monesti ranteet, sormet ja yläraajan yleensäkin vähän itsestäänselvyytenä. Vaan mietipä kuinka paljon teemme käsillä päivittäin! Ranteen aluetta onkin hyvä vahvistaa ja totuttaa kuormitukseen. Tässä joitakin apuja, liikkeitä on tietysti pilvin pimein…(:   Ranteiden powerista hyötyä (: Yhdessä liikkeessä tarvitset keppiä […]

Kuvituksena viime kesän aika täydellinen aamujoogapaikka. (: Seurakin oli loistavaa, kiitos Laura!   Ciao! Seitsemännestä luukusta löytyy liikkuvuusharjoitteita pakaroiden ja lonkkien (lähinnä sisä)kiertäjien alueelle. Aina yhtä nautinnollista siis! 😉 Videossa on tuplavauhti, eli vähän hitaammin teen ainakin itse.     Käy toispolviseisontaan. Tuo etumainen jalka taemman polven linjaan tai vähän yli, toinen käsi jalan päälle. […]

  Iloista itsenäisyyspäivän iltaa! Upea ilma tänään, 99-vuotias Suomi tarjosi parastaan. Käytiin Taistolaisen kanssa tutustumassa uusiin kotihoodseihin, tarkoitus oli kävellä mutta hölköttelyksi meni, oli sen verran kylmä. Seura ja sää oli molemmat erinomaisia!     Nyt kuitenkin asiaan! Joulukalenterin kuudennesta luukusta löytyy liikettä ja voimaa yläselän alueelle ja rankaan yleensä. Toimistotyöläiselle erityisen hyvät liikkeet siis […]

  Maanantai-iltaa! Tänään luvassa toimistotyöläisen unelma, eli liikettä rintarangan alueelle. Video on kaksinkertaisella nopeudella eli helppo ja nopea katsoa. ( Tarvitset tätä harjoitusta varten foam rollerin, joogablokin tai vaikka tiukaksi, kovaksi paketiksi rullatun pyyhkeen. Tai sitten voit skipata vaiheen, jossa välinettä tarvitaan.     Käy kylkimakuulle. Lonkat ja polvet kunnolla koukkuun, polvet päällekkäin. Tuo kädet […]

  Heippa! Neljäs luukku auki näin illan kunniaksi. Liikkuvuustreeni tekee itsellekin tässä kohtaa aika hyvää, ollaan muutettu koko päivä. Yök. 😀 Onneksi oli ihan huikeat kantajat, KIITOS!! Mutta asiaan! Neljännessä luukussa haetaan liikettä nilkan alueelle ja takaketjuille.     Käy polville maton päälle ja hae ensin varpaat alle. Istu varovasti kantapäiden päälle ja vie painoa […]

  Well hello! Joulukuun kolmas päivä menossa ja kalenterin uusi luukku aukeaa. Lonkan koukistajat kiristää varmasti monella, eikö? Istumme paljon, ja istuessa nuo nimensä mukaisesti lonkan koukistusta tekevät lihakset ovat aina lyhentyneinä. Samoin ne ovat kovassa käytössä liikkuessa. Senpä takia otetaan ne käsittelyyn heti. Tarvitset kepin, tai voit vaihtoehtoisesti tehdä kepin kanssa tehtävät liikkeet kädet […]

  Luukku 2 on täällä! Ensimmäisen luukun tapaan tälläkin kertaa haetaan liikkuvuutta alaselkään, lisäksi lantion alueelle ja takareisiin. Liikettä takaketjuille siis! Aloitusasento on nyt selinmakuulla lattialla, liikkeitä on neljä. Aloita aina niin, että liikerata on alkuun pienempi ja suurenna vähitellen. Voit vaihdella liikkeen tempoa jos kaipaat vaihtelua.     1. Asetu selinmakuulle. Vie kädet sivuille […]

Täältä se tulee, nimittäin joulukuu ja sen mukana MaraKatrin liikkuvuusjoulukalenteri! Varmaan aika monella meistä aina silloin tällöin unohtuu kehonhuolto kun elämässä on kaikenlaista muuta. Mulla ei onneksi se unohdu, kun tunteja tulee viikossa palkallisena vähintään kolme. Vaan blogi meinasi tässä muuton ja muun kiireen keskellä (saatiin eilen kämpän avaimet, jeeeee!!) unohtua, joten kaksi kärpästä yhdellä […]