Liikuntani raskausaikana ja sen jälkeen

Pyysin instan kautta postaustoiveita ja yksi niistä oli liikunta raskausaikana. Olin ennen raskautta ollut lähes pari kuukautta melko tiukalla dieetillä, ohjelmaan kuului viisi kertaa viikossa kuntosali ja aerobiset päälle. Lopetin dieetin heti kun sain tietää raskaudestani.

Olen kiitollinen siitä, että pystyin lähes koko raskausajan urheilemaan. Alkuraskaudessa pahoinvointi ja väsymys veivät voimat. Töiden jälkeen uni maistui ja treenaamiseen tuli useita viikkoja taukoa. Ajattelin että kroppa vaatii lepoa ja annoin sille sitä. Kasvava sikiö veti mamasta energiat.

Alkuraskaudessa ilmeni muutaman päivän ajan liitoskipuja, jouduin syömään särkylääkettä sen vuoksi. Pelkäsin, että liitoskivut jatkuu koko raskauden ajan, mutta onneksi ne loppui ja alkoi uudelleen vasta pari viikkoa ennen synnytystä.

Keskiraskaus sujui närästystä lukuunottamata hyvin. Kävin salilla noin viisi kertaa viikossa. Tällöin lopetin vatsalihasten treenaamisen sekä hypyt.

Närästyksen vuoksi salille lähteminen vaati erityistä pään sisäistä tsemppaamista. Ajattelin että minulla on kaksi vaihtoehtoa: lähteä salille närästyksestä huolimatta tai jäädä kotiin suremaan kuinka treenit jäi välistä. Lähdin salille ja koskaan en sitä katunut. Usein treenasin roskapöntön vieressä pahoinvoinnin vuoksi, mutta koskaan ei sitä onneksi tarvinnut käyttää.

Viimeinen raskaus kolmannes sujui muuten hyvin mutta närästyksen lisäksi ilmeni kylkikipua sekä liitoskipuja. Kävin kylkikivun vuoksi fysioterapeutilla, mutta vasta synnytyksen jälkeen kipu hävisi. Liitoskipujen vuoksi kävely oli hankalaa.

Kävin kuntosalilla edelleen lähes päivittäin, lisäksi kävin kerran viikossa pumppitunnilla. Pumppitunnit vaati vähän kikkailua tangon kanssa mutta jotenkin kummasti ison vatsani kanssa niiltä tunneilta selvisin. Motivaatio oli kova salilla käymiseen,koska tiesin että kohta tulee taukoa.

RV30

Vuoden vaihtumisen kunniaksi kävin ystäväni Annin kanssa vetämässä treenin, jossa tuli yhteensä 2018 toistoa. Liikkeinä oli muun muassa burbee, jonka tein kevennetysti, kyykkyjä, potkuja, lyöntejä.

Tyttäreni laskettuna päivänä kävin hiihtämässä (edellispäivänä kävin pumppitunnilla). Jos olisin arvannut, että synnyttäisin seuraavana päivänä olisin jättänyt hiihtolenkin väliin ja levännyt. Mutta en osannut sitä aavistaa.

Voin kirjoittaa synnytyksestä erillisen postauksen nimittäin se on sen verran pitkä tarina.

Synnytyksen jälkeinen yleinen ohjeistus on, että vasta jälkitarkastuksen jälkeen kannattaa aloittaa vaunulenkkejä rankempi  urheilu.  Ohjeen noudattaminen oli yllättävän helppoa. Viihdyin hyvin kotona pienen nyytin kanssa.
Olin onnekas ja raskauskilot karisi jo viikossa, joten senkään puolesta ei ollut kiirettä urheilemaan.

 Jälkitarkastus päivänä (noin pari kuukatta synnytyksestä) menin innoissani salille ja siitä päivästä lähtien olen siellä käynyt 3-4 kertaa viikossa. Olen jättänyt treenistä hypyt pois ja alkuun myös vatsalihasliikkeitä välttelin mutta koska minulla ei ole erkaumaa olen palauttanut vatsalihas liikkeet myös treeniohjelmaani.
Lisäksi vaunulenkkeilen päivittäin vähintään tunnin ja välillä teen kotijumppaa yksin tai tyttäreni kanssa. Riippuu millä tuulella neiti on.

Moni kauhisteli liikkumistani raskausaikana, osa ihaili. Ajattelin että että raskaus ei ole sairaus ja liikun niin paljon kun jaksan. Kun äiti voi hyvin niin sikiökin voi hyvin.  Jälkeenpäin ajateltuna en muuttaisi mitään raskausajan liikunnastani ja mikäli joskus saan kokea uudelleen raskauden, toivon että pystyn liikkumaan myös silloin.

IMG_20181121_183756.jpg

Laskettuna päivänä hain vauvaan vauhtia hiihtoladulta, seuraavana yönä meni lapsivesi 😀

 

Olisi kiva kuulla miten sinä olet pystynyt liikkumaan raskausaikana?  Millaisia raskausoireita sinulla on ollut jotka on mahdollisesti estänyt liikkumista?  Laita kommettia 🙂

Hyvinvointi Liikunta Raskaus ja synnytys

Miksi päätin aloittaa bloggaamiseen

Kameran takana Laura Kiuru.

Olen jo kauan aikaan miettinyt, että olisi kiva kirjoittaa blogia. Alkuun mietin jotain terveys- ja hyvinvointi aiheista blogia, mutta niitä on tarjolla jo todella paljon ja koin että minulla ei ole välttämättä hirveesti mahdollisille lukijoilleni uutta annettavaa.

Sain esikoislapseni puoli vuotta sitten ja olen saanut kyselyjä instan kautta kuinka toteutimme unikoulun ja vauvan ravitsemuksesta on myös kyselty. Myös raskausajan liikunta ja synnytyksestä palautuminen on herättänyt kiinnostusta.

Sain idean alkaa kirjoittamaan vauvavuodesta ja samalla myös muustakin elämästä.Alkuun oli hirvee kynnys, kun ajattelin että tuntemattomat ihmiset lukee blogiani ja mietin myös vauvan yksityisyyttä. Stressasin myös saanko tarpeeksi mielenkiintoisia postauksia aikaan. Päätin stressata vähemmän ja ottaa tämän ikään kuin harrastuksena. Ajattelin että minulla voisi olla jotain annettavaa lukijoilleni ja blogi toimisi itselleni ikäänkuin päiväkirjana. Kiva kun eksyit blogiini! Jätä ihmeessä kommenttia ja otan todella mielelläni postausaiheita vastaan! 🙂

Perhe Ystävät ja perhe