Treenit jatkuvat

Treenit jatkuvat. Määrää tuli kerättyä.

Maanantaina veimme miesystävän kanssa auton korjaamolle, ja palasimme kotiin juosten viitisen kilometriä hyvin rauhallisesti.

Tiistaina oli vuorossa juoksukoulun tasotesti, tämä sisältää siis kiihtyvävauhtisia kilometrejä niin kauan kuin jaksaa. Päädyin kovimpaa ryhmään (kauhistus), kilometrivauhtien ollessa 7.00-6.15-5.30-5.00-4.30-4.00-full. Selvisin kaikista 4.30-asti, 4.00 oli jo full toteutuksen ollessa 4.12-vauhtia 800m. Olen varsin tyytyväinen suoritukseeni, parannusta syksyyn tuli, ja uudet harjoitteluvauhdit ovat nyt seuraavat: aerobisen alaraja 130/6.45, aerobinen kynnys 145/6.00, anaerobinen kynnys 170/4.50. Selvin kehitys on havaittavissa pk-alarajassa sekä anaerobisessa kynnyksessä. Anakynnyksen nousu helpottaa harjoitteluani, ei tarvitse niin kovasti varoa liian kovaa vauhtia vauhtikestävyysharjoittelussa. Kohentaa myös pätevyydentunnettani. Tasotestin jälkeen juoksin vielä radalla 5*60m puhdasta nopeutta 11 sekunnin pintaan, ihan vaan päästäkseni kokeilemaan ratajuoksua ensimmäistä kertaa keväällä.

Keskiviikkona lähdimme miesystävän kanssa nauttimaan kevätsäästä kevyehkön 12 km lenkin merkeissä. Paluumatkalla keveys kyllä muuttui vastatuulessa räpiköimiseksi. Bongailimme kuitenkin kevätkukkia, ja uskalsin lähteä liikkeelle ensimmäistä kertaa lyhyissä shortseissa tänä keväänä.

Torstaina jätin yhteistreenien mäkivedot väliin, ja juoksin määräintervalliharjoituksen 20*400m/30-45s edessä olevaa 10km:n kilpailua ajatellen. Vauhti oli siinä 4.30-4.40/km. Aika tiukka treeni, mutta sujui ilman suurempia vaikeuksia. En tiedä, mitä koutsi tykkäsi tästä sooloilusta, mutta pidätän oikeuden seurata myös omaa näkemystäni. Perjantaina sitten tuskainen 8km palauttava.

Lauantaina yhteistreeneihin 2*2km veekoota plus 2km full~täysiä. Sujui aika kepeästi. Sunnuntaina vuorossa peruspitkis yhteistreeninä Ruissalossa, ujutin väliin joitain mäkivetoja tulevaisuuden maastokoitosta ajatellen. Muuten tahti rauhalinen, matkaa 16,64km. Tämän jälkeen vielä syömään ja kylmäuimaan. Viikkokilometrit taitavat asettua noin kahdeksaankymmeneen.

Siinähän sitä tulikin, nyt sitten keventelyä, perjantaina startataan kympille! Sitä ennen pitää selvästikin käydä ostamassa irtohihat, jos vain löytyy kivijalkakaupoista, sillä ilmat viilenevät.